ভুঁড়ি কমাবেন কীভাবে?

বলি অভিনেতা সলমন খান সম্প্রতি তার ভুঁড়ি নিয়ে বেজায় ট্রোলড হয়েছেন। কিন্তু সেই পেট সমতল করার কি কোনও সহজ উপায় আছে? স্পট রিডাকশন বা শরীরের একটা নির্দিষ্ট অংশের মেদ কি ঝরানো যায়? আসুন, উত্তর খুঁজে দেখা যাক!

একটা প্রচলিত ধারণা রয়েছে যে, শরীরের একটা নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানোই যায়। কিন্তু সত্যিই কি তাই? আসলে আমাদের শরীর কীভাবে চর্বি ব্যবহার করে তার একটা নির্দিষ্ট প্যাটার্ন রয়েছে। আর সেই কারণেই শরীরের একটা নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানোর বিষয়টা নিয়ন্ত্রণও করা যায় না।

শরীরের একটা নির্দিষ্ট অংশের চর্বি কমানো যায়?

সঠিক খাওয়াদাওয়া ও তার মাধ্যমে পুষ্টি এবং কার্ডিওভাসকুলার ও নমনীয় ব্যায়ামের মাধ্যমেই একজন তাঁর শরীরের সমস্ত ফ্যাট বার্ন করতে পারেন।

পুষ্টি ও ব্যায়াম উভয়ই প্রয়োজন

ক্যালোরির দিকে নজর রাখুন

ক্যালরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে তার চেয়ে বরং ক্যালরি খরচ বাড়ালে চর্বি দ্রুত কমতে পারে। সেই সঙ্গেই ডায়েটে আরও ফাইবার এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন এবং প্রসেসড্ খাবার এড়িয়ে চলুন।

তলপেটের ব্যায়াম করা জরুরি

লেগ রেইজ়, ক্রাঞ্চ, রিভার্স ক্রাঞ্চ, বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ মাউন্টেন ক্লাইম্বার, সিট-আপ এবং রাশিয়ান টুইস্ট, কোর এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

স্ট্রেনথ্ ট্রেনিং কীভাবে পেটের চর্বি কমায়?

স্ট্রেনথ ট্রেনিং ব্যায়াম সারাদিনে ভাল ফ্যাট মেটাবলিজ়মে সাহায্য করে। এটি বিশ্রামের সময় আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং সেই অঞ্চলের পেশিগুলিকে টোন করতে সহায়তা করে।

মূল পেশি শক্তপোক্ত করার 8 মোক্ষম ব্যায়াম

Next>>