728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

આ લેખમાં

જીમ છોડ્યા પછી વધતા વજનને કેવી રીતે રોકશો ?
7

જીમ છોડ્યા પછી વધતા વજનને કેવી રીતે રોકશો ?

જીમજનાર દરેક વ્યક્તિએ કેલેરી લેવા પર નિયંત્રણ રાખવું જોઇએ અને જ્યારે તેઓ ટ્રેનિંગ નથી કરતાં ત્યારે તેમણે એક્ટિવ રહેવું જોઇએ જેથી તેમના શરીરની કેલેરીનો યોગ્ય રીતે બર્ન થાય છે.

જીમજનાર લોકોએ કેલેરી લેવા પર નિયંત્રણ રાખવું જોઇએ અને જ્યારે તેઓ ટ્રેનિંગમાંથી બ્રેક લે છે ત્યારે તેઓએ એક્ટિવ રહેવું જોઇએ કેમકે શરીરમાંથી કેલરીઝ યોગ્ય રીતે બર્ન થઇ શકે.

મોટાભાગે જીમ છોડી દીધા પછી ઘણા બધા લોકોને વજન વધી જવાનો ભય સતાવે છે પણ નિયમિત રીતે જીમ કે ફિટનેસ જાળવી રાખનાર વ્યક્તિને કોઇ તકલીફ નથી થતી. જ્યારે કોઇ નિયમ અનુસાર વ્યાયામ અને પોતાના જમવા સંબંધિત આદતો જાળવી રાખે છે તો તેનું વજન વધવાની શક્યતા ઘટી જાય છે. નિષ્ણાંતોનું માનવું છે કે વ્યાયામ બંધ કરી દેવાથી શરીરનું ફેટ એટલે કે વજન વધે છે.

જીમ છોડ્યા પછી શા માટે વધે છે વજન ?

એક વખત નિયમીત રીતે જીમની દિનચર્યા છોડ્યા પછી વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે, કેમકે લોકો કેલેરીનો ઉપયોગ કરે છે તેનાથી વધુ કેલેરી તેઓ લે છે.

મોટાભાગે લોકો એ ભોજન લેવાનું ચાલુ રાખે છે જે તેઓ વર્કઆઉટ કરતી વખતે લેતા હતાં. જો કે જ્યારે તમે જીમિંગ અથવા ટ્રેનિંગ નથી કરતાં ત્યારે તમારા શરીરને ઉર્જાની જરૂરત ખૂબ જ ઓછી હોય છે. આથી વધારાની કેલેરી કે જેનો ઉપયોગ નથી થતો તે શરીરમાં ચરબી તરીકે ભેગી થાય છે.

જો કે સ્નાયુઓ ડેમેજ થવાની સ્થિતિ વધુ ગંભીર થઇ જાય છે. ઇવન હેલ્થકેર પ્રાઇવેટ લિમિટેડના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને એક્સસાઇઝ ફિઝિયોલોજીસ્ટ લાવણ્યા પરશિવ કુમાર જણાવે છે કે, જો કોઇ કસરત કરવાનું બંધ કરી દે છે તો શરીરમાં સ્નાયુઓની ઓછા થઇ જાય છે અને આ સ્થિતિમાં મેટાબોલિઝમ નબળું પડે છે અને શરીરમાં ફેટ જમા જવા લાગે છે.

જ્યારે તમે વ્યાયામની દિનચચર્યાને અનુસરો છો ત્યારે શરીર કેટોબોલિક અવસ્થામાં હોય છે. આ શારિરીક પરિસ્થિતિ ઉર્જા મેળવવા માટે ભોજનને વિઘટીત કરે છે અને કેલેરી સ્વરુપે તેનો સંગ્રહ કરે છે. એક વખત જ્યારે આ દિનચર્યા બંધ થઇ જાય છે ત્યારે આ પ્રક્રિયા ધીમી થઇ જાય છે. ભોજનમાંથી મળતી વધારાની કેલેરી ફેટના રૂપમાં શરીરમાં જમા થાય છે.

બેંગ્લોરના એપોલો ક્લિનિકમાં જનરલ ફિઝિશિયન ડૉ. સાક્ષી શ્રીવાસ્તવ જણાવે છે કે બપોરે 2 વાગે જમ્યા પછી વ્યક્તિ 5 વાગે જીમ જાય છે. શરીરને આ રૂટીનની આદત થઇ જાય છે. તેને સાંજે 5 વાગે વધારાની ઉર્જાની જરૂર પડશે. આ ઉર્જા માટે તે ભોજનનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે કોઇ વ્યક્તિ જીમ જવાનું બંધ કરી દે છે ત્યારે તેના ખોરાકની તમામ ઉર્જા જમા થવા લાગે છે અને વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે.

જ્યારે તમે વ્યાયામ બંધ કરી દો છો તો શું થાય છે?

જ્યારે તમે જીમ જવાનું કે વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ કરી દો છો ત્યારે શરીરની સંરચના ધીમે ધીમે બદલવા લાગે છે. સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગે છે.

ડૉ. શ્રીવાસ્તવ જણાવે છે કે, સહનશક્તિ પર અસર પડવા લાગે છે. જ્યારે કોઇ વ્યક્તિ વ્યાયામ કરે છે ત્યારે તેના શ્વાસ અને હૃદયની ગતિનું નિયંત્રણની મર્યાદા ઉચ્ચતમ જગ્યાએ હોય છે. જ્યારે જીમ જવાનું બંધ કરી દઇએ છીએ ત્યારે તેની અસર હૃદય પર પણ પડવા લાગે છે તે ઝડપથી થાકવા લાગે છે અને તેની સહનશક્તિનમાં પણ અસર દેખાય છે.

પરશિવકુમારએ નજીકના અને દૂરના પ્રભાવ વિશે વિસ્તારથી જણાવે છે કે આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ વ્યાયામ કરવાનું બંધ કરી દે છે.

“વ્યાયામ બંધ કરવાની તાત્કાલિક અસરો સ્નાયુઓનું નુકશાન, મૂડની સ્થિતિમાં હાનિકારક અથવા નકારાત્મક ફેરફારો અને લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે,” પરશિવકુમાર કહે છે. “જ્યારે લાંબા સમય સુધી કસરત બંધ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે સાંધાની ગતિશીલતા અને સ્નાયુઓની લવચીકતામાં ઘટાડો, શક્તિમાં ઘટાડો અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ઊર્જા ગુમાવવા અને ઊંઘના ચક્રમાં વિક્ષેપ (કેટલાક માટે) તરફ દોરી શકે છે. સ્ત્રીઓમાં, ચયાપચયમાં ઘટાડો અને મૂડમાં વિક્ષેપ સાથે સ્નાયુ સમૂહનું ઝડપી નુકશાન જોવા મળે છે.
પાર્શિવકુમાર કહે છે કે કસરત બંધ કરવાની તાત્કાલિક અસરમાં સ્નાયુઓને નુકસાન, મૂડમાં હાનિકારક અથવા નકારાત્મક ફેરફારો અથવા રક્ત ખાંડમાં વધારો શામેલ છે. જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરવાનું બંધ કરો છો

પરશિવકુમાર કહે છે કે કસરતની દિનચર્યામાં અચાનક વિક્ષેપ પણ કેટલાક લોકોમાં લાંબા ગાળાના મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી શકે છે. વધુમાં, સ્નાયુઓ/સ્નાયુની પેશીઓ પણ કદમાં સંકોચાય છે. તે જ સમયે, ચરબીના કોષો વધે છે અને સમગ્ર શરીરમાં ચરબીની ટકાવારી વધે છે.

જીમ છોડ્યા પછી વધતું વજન કેવી રીતે રોકવું?

જ્યારે કસરત બંધ કરવામાં આવે ત્યારે આહાર એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આહાર સિવાય, દિવસભર સક્રિય રહેવું, ભલે તમે વ્યાયામ ન કરતા હોવ, વજન વધતું અટકાવવાનો એક ઉપાય છે. સ્થિર અથવા ગતિહીન રહેવું સખત પ્રતિબંધિત છે.

“દિવસમાં ઘણી વખત પ્રાણાયામ કરવાથી શ્વાસને સ્થિર કરવામાં મદદ મળે છે અને સ્નાયુઓ કામ કરતા હોવાથી કેલરી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે,” ડૉ. શ્રીવાસ્તવ કહે છે.

નવી અથવા બદલાયેલી જીવનશૈલી અનુસાર કેલરીના સેવનને સમાયોજિત કરો. જો નિષ્ક્રિયતાને કારણે ઉર્જા ઉત્પાદન અથવા બર્નિંગ ક્ષમતા ઓછી હોય, તો તે મુજબ કેલરીના સેવનને સમાયોજિત કરો.

પરશિવકુમાર કહે છે, “જીમમાંથી વિરામ લેવો ઠીક છે, પરંતુ તમારી કસરતની દિનચર્યા/શારીરિક પ્રવૃત્તિમાંથી નહીં,” પરશિવકુમાર કહે છે. “ચાલવા જાઓ, સાયકલ કરો, ઓછી તીવ્રતા પર દોડો, ઘરે શરીરના વજનની કસરતો કરો અને તમારા કામકાજના દિવસ દરમિયાન શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. તમારા સ્વાસ્થ્યને ટ્રેક પર રાખવા માટે, તમે જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણો છો તે શોધો અને વધુ સારી સફળતા માટે સતત તેમાં વ્યસ્ત રહો.”

ટેકઅવે

વજન વધવું એ સામાન્ય સમસ્યા છે જે લોકો વર્કઆઉટ કરવાનું બંધ કરે છે અથવા જિમ છોડી દે છે.

આનું મુખ્ય કારણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં શરીર દ્વારા વપરાશમાં લેવાયેલી ઊર્જાની માત્રાની તુલનામાં કેલરીની અપ્રમાણસર માત્રા છે.

તંદુરસ્ત વજન જાળવવા અને જિમ છોડ્યા પછી વજન વધવાનું ટાળવા માટે, તમારી કેલરીની માત્રાને ટ્રૅક કરો અને દિવસભર સક્રિય રહો.

 

તમારો અનુભવ શેર કરો/ કમેન્ટ કરો

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ટ્રેન્ડિંગ

આર્ટિકલ

આર્ટિકલ
સલામત સેક્સ પ્રેક્ટિસને અનુસરીને અને સ્વચ્છતાના પગલાં અને ભાગીદારોની પસંદગી અંગે ચર્ચા કરવાથી પીરિયડ્સ દરમિયાન આત્મીયતા વધુ સારી બની શકે છે
આર્ટિકલ
નિષ્ણાતો કહે છે કે, લોહીમાં શુગરનું ઊંચું સ્તર ધરાવતાં બાળકોના જીવનના પાછળના ભાગમાં ટાઇપ-1 અથવા ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આર્ટિકલ
જવના પાણીમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય છે અને તે હાઇડ્રેશન તથા અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મદદ કરી શકે છે, જો કે એવા કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી કે તે ક્રોનિક કિડની ડિસીઝને રિવર્સ કરી શકે છે.
આર્ટિકલ
સવારને વધુ સ્વાસ્થ્યવર્ધક બનાવવા માટે સંતુલિત નાસ્તાની જરૂર પડે છે. દૈનિક જરૂરીયાતની ઉર્જાનો 15-25% ઉર્જા સવારના નાસ્તામાંથી મળવી જોઈએ.
આર્ટિકલ
તડકામાં ચાલવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. વિટામિન ડીના સંશ્લેષણમાં વધારો થવાથી લઈને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો થાય છે. જો કે, તડકામાં લાંબા સમય સુધી રહેવાથી નકારાત્મક અસર પણ થાય છે
આર્ટિકલ
શરદીથી કાનમાં દુખાવો કેમ થાય છે તે જાણીએ અને તેને અટકાવવા અને તેને નિવારવા માટે નિષ્ણાત દ્વારા જણાવવામાં આવેલી અસરકારક રીત જાણીએ.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Healthzine

A potion of health & wellness delivered daily to your inbox

Personal stories and insights from doctors, plus practical tips on improving your happiness quotient
We use cookies to customize your user experience, view our policy here

આપનો ફીડબેક સફળતાપૂર્વક સબમીટ કરવામાં આવ્યો છે.

હેપ્પીએસ્ટ હેલ્થની ટીમ ઝડપથી તમારા સુધી પહોંચશે.