728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

આ લેખમાં

સારી પાચનક્રિયા અને વજન ઘટાડવા માટે આ ચાને અપનાવો
7

સારી પાચનક્રિયા અને વજન ઘટાડવા માટે આ ચાને અપનાવો

આ કુદરતી ચામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને કુદરતી સંયોજનો હોય છે જે પાચનમાં સુધારો કરે છે

તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં સારી પાચન અને ચયાપચયની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, આ બંને શરીરના આકાર રોજિંદા ધોરણે તંદુરસ્ત અને સમજદાર આહાર પસંદગીઓને અનુસરીને પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉચ્ચ પ્રોટીન અને ફાઇબરયુક્ત ખોરાક સાથે લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહારની ખાતરી કરવા ઉપરાંત, નિષ્ણાતો નિર્દેશ કરે છે કે કેટલાક વધારાના આહાર હેક્સ પણ છે. કુદરતી ચા (ખાંડ અને દૂધ વિના) જેવા કેટલાક પીણાં તમારા વજન ઘટાડવાના પરિણામોને વેગ આપવામાં મદદ કરશે.

ડૉ. ગણેશ શેનોય, એમડી, જીઆઈ અને બેરિયાટ્રિક સર્જરી, ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, બેંગ્લોરના જણાવ્યા અનુસાર, સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત અથવા આહાર નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ નિયમિતપણે પીવામાં આવે તો કુદરતી પીણાં અને તંદુરસ્ત ચા પસંદ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

મણિપાલ હોસ્પિટલ સરજાપુરના ડાયેટિક્સ અને ન્યુટ્રિશન વિભાગના વડા ભારતી એનઆરના જણાવ્યા અનુસાર, સ્વસ્થ ઘરે બનાવેલી ચાના સ્વરૂપમાં કુદરતી ઘટકોનો સમાવેશ કરવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે કારણ કે તેમાંના મોટા ભાગનામાં બળતરા વિરોધી અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાના ગુણ હોય છે. એવા ગુણો છે જે વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે. પાચન તંત્ર.

તેઓ એવા કેટલાક ઘટકો વિશે જણાવે છે જે ચાના બદલે ખાંડ અને દૂધ સાથે ચાના રૂપમાં લઈ શકાય છે, જે તમને કેલરી આપે છે.

1) આદુ ચા

ડો. શેનોય કહે છે કે આદુની ચા જઠરાંત્રિય માર્ગમાં બળતરા ઘટાડવા અને અપચો અને પેટનું ફૂલવું જેવા લક્ષણોમાં ઘટાડો કરીને પાચનમાં મદદ કરવા માટે જાણીતી છે. આદુ તમારી ભૂખને દબાવવામાં પણ મદદ કરે છે અને ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

તમે પાણીમાં છૂંદેલા અથવા છીણેલા આદુને ઉકાળીને આદુની ચા પી શકો છો. વધારાના ફાયદાઓ માટે, તમે આદુને લીલી ચા, લીંબુ પાણી અથવા સફરજન સીડર વિનેગર સાથે પણ લઈ શકો છો, જે વજન ઘટાડવામાં અસરકારક માનવામાં આવે છે. ભારતી કહે છે, “તે તમને ચરબી બર્ન કરવામાં અને તમારા શરીરના મેટાબોલિક રેટને સુધારવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. આદુની ચા પીવાથી પોષક તત્વોના શોષણમાં પણ મદદ મળે છે.

2) હળદરની ચા

હળદરને સોનેરી મસાલા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે ભારતીય ખોરાકમાં સ્વાદ અને વાઇબ્રેન્ટ રંગ ઉમેરવા માટે થાય છે. તેનાથી તે લોકોને પણ ફાયદો થઈ શકે છે જેઓ સ્થૂળતા ઘટાડવા માંગે છે. હળદરમાં કર્ક્યુમિન મુખ્ય સંયોજન છે જેના ઘણા ફાયદા છે.

ઇન્ટરનેશનલ જર્નલ ઑફ મોલેક્યુલર સાયન્સમાં પ્રકાશિત થયેલી સમીક્ષા અનુસાર, કર્ક્યુમિન સહિત કુદરતી પોલિફેનોલ્સ સ્થૂળતાના સંચાલન માટે અસરકારક અને સલામત વિકલ્પ હોઈ શકે છે. તે ઉત્સેચકો, ઉર્જા ખર્ચ, એડિપોસાઇટ ડિફરન્સિએશન, લિપિડ મેટાબોલિઝમ, ગટ માઇક્રોબાયોટા અને કર્ક્યુમીનની બળતરા વિરોધી સંભવિતતા સાથે સંકળાયેલી સ્થૂળતા વિરોધી ક્રિયાની વિવિધ પદ્ધતિઓનો સારાંશ આપે છે.

હળદરની ચા બળતરા આંતરડાની સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે બાવલ સિંડ્રોમ (IBS) અથવા બળતરા આંતરડા રોગ (IBD). “તેના બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પેટના દુખાવા જેવા લક્ષણોને પણ ઘટાડી શકે છે,” ડો. શેનોય કહે છે.

ડાયેટિશિયન ભારતી સમજાવે છે કે હળદરમાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે અને સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, દરરોજ લગભગ 1000 થી 1500 મિલિગ્રામ તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ભારતી કહે છે, “તે માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ કરે છે પરંતુ તે સંધિવા અને બળતરાની સમસ્યાઓને ઘટાડવા માટે પણ જાણીતું છે.”

3) પેપરમિન્ટ ટી

ભારતી કહે છે, “પુદીના ચા એ ઓછી કેલરીવાળું પીણું છે જે અનિચ્છનીય ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરે છે અને પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.”

તે આંતરડાના સારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આહારશાસ્ત્રીઓ સૂચવે છે કે એક કે બે કપ પીપરમિન્ટ ચા સાથે દૂધિયું ચાને બદલે વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.

ડો. શેનોય કહે છે, “ફૂદીનો પાચનતંત્રના સ્નાયુઓને આરામ આપી શકે છે, જે પેટના ખેંચાણ અને ગેસ સહિત ઇરીટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) ના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે.”

4) ડેંડિલિઅન રુટ ટી

ડો. શેનોય સમજાવે છે કે ડેંડિલિઅન રુટ પરંપરાગત રીતે પાચનને ઉત્તેજીત કરવા માટે વપરાય છે અને તે હળવા પાચનની અગવડતાને સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. “તે યકૃત અને પિત્તાશયના કાર્યને ટેકો આપીને બિનઝેરીકરણ પ્રક્રિયાઓને સંભવિતપણે મદદ કરી શકે છે,” તે ઉમેરે છે.

તે મૂત્રવર્ધક પદાર્થના સંયોજનો ધરાવે છે તે પણ જાણીતું છે જે પાણીની જાળવણી ઘટાડે છે અને તમારા વધારાનું પાણીનું વજન ઘટાડી શકે છે.

5) ગ્રીન ટી

ડૉ. શેનોય સમજાવે છે કે લીલી ચાના એન્ટીઑકિસડન્ટો આંતરડાના અસ્તરને બળતરાથી સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિઓને ફાયદો કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. “તેની હળવી કેફીન સામગ્રી પાચન પર હળવી ઉત્તેજક અસર પ્રદાન કરી શકે છે,” તે સમજાવે છે.

જ્યારે લીલી ચા મોટાભાગની વ્યક્તિઓ માટે સામાન્ય રીતે યોગ્ય હોય છે, ત્યારે ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (GERD), IBS અથવા અન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ તેમના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટની સલાહને અનુસરવી જોઈએ.

6) લેમન ટી

“જ્યારે તમે દૂધની ચાને બદલે માત્ર લીંબુની ચા પીવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે અસ્થાયી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે ઝેર શરીરમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. જો કે, સતત વજન ઘટાડવા માટે તમારે તંદુરસ્ત આહાર અને કસરત જાળવવાની જરૂર છે. એક લીંબુ લગભગ 25 મિલિગ્રામથી 30 મિલિગ્રામ વિટામિન સી પ્રદાન કરે છે.

લીંબુની છાલમાં પેક્ટીન, દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને વજન ઘટાડવા માટે સારું છે. લેમન આદુની ચા મેટાબોલિઝમ સુધારવા અને વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. લીંબુમાં મળતું વિટામિન સી પિત્તના ઉત્પાદનમાં મદદ કરી શકે છે, જે ચરબીના પાચન માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

યાદ રાખવા જેવા મુદ્દા

દૂધ અને ખાંડવાળી ચાને બદલે સાદી અને કુદરતી સામગ્રીથી બનેલી હેલ્ધી ચાનું સેવન કરવાથી લોકોનું વજન ઓછું થઈ શકે છે.
આ ચાનું સેવન કરતા પહેલા વ્યક્તિએ ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી જોઈએ અને તે જાણવા માટે કે તેઓ તેમની સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અનુસાર કેટલી માત્રામાં આ ચાનું સેવન કરી શકે છે.

 

 

તમારો અનુભવ શેર કરો/ કમેન્ટ કરો

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ટ્રેન્ડિંગ

આર્ટિકલ

આર્ટિકલ
શરદીથી કાનમાં દુખાવો કેમ થાય છે તે જાણીએ અને તેને અટકાવવા અને તેને નિવારવા માટે નિષ્ણાત દ્વારા જણાવવામાં આવેલી અસરકારક રીત જાણીએ.
આર્ટિકલ
ફણગાવેલા અનાજ ખાવાથી તમને એનર્જી મળે છે અને તમારા સ્નાયુઓને વધારવામાં મદદ મળે છે.
આર્ટિકલ
માતાપિતાએ કિશોરોની પ્રાઇવસી એટલેકે ગોપનીયતાનો આદર કરવો જોઈએ અને તેમને તેમનો સમય આપવો જોઈએ.
આર્ટિકલ
નવલી નવરાત્રી શરૂ થઇ રહી છે ત્યારે ખેલૈયાઓ નવે નવ દિવસ આદ્યશક્તિની આરાધના કરવા માટે બહુચરના ચૌકમાં ગરબે ઘુમતા જોવા મળશે. આ ખેલૈયાઓએ પોતાના ખાનપાનનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે કેમકે યોગ્ય આહાર જ તમને સ્વસ્થ અને એનર્જેટિક રાખશે જેના કારણે તમે લાંબો સમય સુધી ગરબાનો આનંદ માણી શકશો.
આર્ટિકલ
જેમ-જેમ તમારી ઉંમર વધે છે તેમ-તેમ હૃદયની કાર્ય કરવાની ક્ષમતામાં પણ ફેરફાર થતાં હોય છે. આજે નિષ્ણાંતો 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરના લોકોનાં હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વિશે ચર્ચા કરી રહ્યાં છે.
આર્ટિકલ
શું તમને ખબર છે કે તમે જે ખાઓ છો તે તમને શ્વાસ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. હેલ્થી ડાયટ શ્વસનને લગતી સમસ્યાઓ અને તેના જોખમને ઘટાડી શકે છે.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

આપનો ફીડબેક સફળતાપૂર્વક સબમીટ કરવામાં આવ્યો છે.

હેપ્પીએસ્ટ હેલ્થની ટીમ ઝડપથી તમારા સુધી પહોંચશે.