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सपने देखने के स्वास्थ्य लाभ
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सपने देखने के स्वास्थ्य लाभ

विशेषज्ञों का कहना है कि सपने केवल आपके मस्तिष्क के बेतुके भ्रम नहीं हैं, बल्कि इसके सेहत से जुड़े कई न्यूरोलॉजिकल फ़ायदे भी हो सकते हैं

विशेषज्ञों का कहना है कि सपने केवल आपके मस्तिष्क के बेतुके भ्रम नहीं हैं, बल्कि इसके सेहत से जुड़े कई न्यूरोलॉजिकल फ़ायदे भी हो सकते हैं

अमेरिकी लेखिका कैटरीना मेयर ने कहा, “अपने सपनों पर भरोसा करें, उनकी कोई-न-कोई वजह है”, उन्होंने सपनों के बारे में ऐसी सच्चाई बताई जो बहुत कम लोगों को ही पता है, उन्होंने बताया कि सपने केवल नींद का एक सांसारिक प्रतिफल नहीं है। हमारे सपने चाहे उज्ज्वल हों, धुंधले हों, निरर्थक हों या परेशान करने वाले हों, वे न केवल हमें मोहित करते हैं, बल्कि सदियों से विशेषज्ञ इस बारे में जानने के लिए बहस कर रहे हैं। यह लंबे समय से एक चर्चित विषय रहा है।

प्रसिद्ध मनोविश्लेषक, सिगमंड फ्रायड और कार्ल जंग ने क्रमशः सपनों को वर्जित इच्छाओं और अज्ञात मानसिक सामग्री के प्रतीकों के रूप में देखा।

भारत के सैफी अस्पताल, मुंबई में मनोचिकित्सक (साइकेट्रिस्ट) से परामर्श करने वाली डॉ. होज़ेफ़ा भिंडरवाला के अनुसार, एक सपने की विषय कुछ ऐसा है जिसे चिकित्सा विज्ञान (मेडिकल साइंस) स्पष्ट रूप से समझ नहीं पाता है। ऐसा माना जाता है कि व्यक्ति की रचनात्मकता और उसे दिन के दौरान विभिन्न संवेदनात्मक इनपुट मिलते हैं जो सपने के एक हिस्से के रूप में प्रकट होते हैं। लेकिन यह एक संपूर्ण मिश्रण हो सकता है और किसी व्यक्ति की समस्याओं के लिए कोई प्रासंगिकता हो भी सकती है और नहीं भी हो सकती है।

सपने स्वस्थ मन की निशानी

“सपने देखना एक स्वस्थ दिमाग और स्वस्थ मन की निशानी है,” रशीदा मुस्तफा, मैनचेस्टर, यूके की एक नैदानिक और मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सक और ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी (बीपीएस) की सदस्य कहती हैं।

यह एक बेहतरीन चीज़ है जो दर्शाती है कि एक व्यक्ति अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करने और उनके बारे में सपने में देखने में सक्षम है। “ठीक उसी तरह जैसे एक चोटिल शरीर इंगित करता है कि एक मांसपेशी दर्द में है या बढ़ा हुआ रक्तचाप लोगों को बताता है कि वे गुस्से में हैं, सपने बताते हैं कि मन क्या सोचता है,”

 

इम्पीरिकल न्यूरोसाइंस रिसर्च से पता चलता है कि सपने मस्तिष्क के लिए प्रभावी साधन हैं जिनका उपयोग तनाव और आघात से निपटने के लिए जानकारी को संसाधित (प्रॉसेस) करने और समस्या को सुलझाने के साथ-साथ याददाश्त की वृद्धि में सहायता करते हैं।

2017 में ‘द जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस’ में प्रकाशित शोध (Research) में पाया गया कि जिन लोगों ने नींद के रैपिड-आई-मूवमेंट (Rapid-Eye-Movement) फेज़ (phase) में अधिक समय बिताया – जिस फेज़ (phase) में सपने आते हैं – उन्हें अगले दिन हल्के झटके दिए जाने पर उनकी डर से संबंधित मस्तिष्क गतिविधि कम हो गयी थी। अध्ययन से संकेत मिलता है कि किसी भी डरावने अनुभव से पहले पर्याप्त REM नींद लेने से पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) विकसित होने की संभावना कम हो सकती है क्योंकि लोगों को वास्तविक तनावपूर्ण स्थितियों से पहले अपनी प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने का अवसर मिलता है। लेखकों ने अपने पेपर में लिखा है, “जितना अधिक REM होगा, उतना ही कमजोर डर-संबंधी प्रभाव होगा।”

सोते समय दिखने वाले सपने, एक चिकित्सक

मैथ्यू वॉकर, एक वैज्ञानिक, और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में स्नायु विज्ञान (न्यूरोसाइंस) और मनोविज्ञान (साइकोलॉजी) के प्रोफेसर, ने रात भर की चिकित्सा और भावनात्मक मस्तिष्क प्रसंस्करण पर नींद की भूमिका पर अपने शोध (research) के माध्यम से, सपने देखते समय मस्तिष्क के साथ क्या होता है, इसकी क्रियाविधि पर अधिक स्पष्टता प्राप्त की।

शोध 2016 में साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित हुआ था। इसने संकेत दिया कि नींद के REM फेज़ (phase) के दौरान मस्तिष्क में स्ट्रेस-ट्रिगरिंग मॉलिक्यूल, नॉरएड्रिनेलिन अनुपस्थित है और साथ ही इसी समय पर, मस्तिष्क के महत्वपूर्ण भावनात्मक और याददाश्त से संबंधित क्षेत्रों को दोबारा सक्रिय किया जाता है। शोध ने निष्कर्ष निकाला कि भावनात्मक याददाश्त फिर से सक्रिय होने पर इमोशनल मेमोरी रिएक्टिवेशन(emotional memory reactivation) एक प्रमुख तनाव रसायन (स्ट्रेस केमिकल) की उपस्थिति के बिना मस्तिष्क में होता है, जिससे लोगों को एक शांत वातावरण में परेशान करने वाली यादों को पुन:संसाधित (रिप्रोसेस) करने की अनुमति मिलती है। इसलिए समस्याओं को हल करने और जाग्रत जीवन को प्रभावित करने वाली कठिन भावनाओं को संसाधित करने की क्षमता को बढ़ावा मिलता है।

सपने याददाश्त को सक्रिय करते हैं

करंट बायोलॉजी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में सपने देखने की समस्या को सुलझाने और याददाश्त को सक्रिय करने वाले कार्यों को दोहराया गया। अध्ययन के दौरान, 99 सब्जेक्ट्स (subjects) को वर्चुअल-नेविगेशन टास्क (virtual-navigation task) (एक 3 डी वर्चुअल भूलभुलैया) पर प्रशिक्षित किया गया था और फिर बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर (Israel Deaconess Medical Center) में प्रारंभिक प्रशिक्षण के पांच घंटे बाद उसी कार्य पर फिर से परीक्षण किया गया था। ब्रेक के दौरान, उनमें से कुछ को पढ़ने के लिए कहा गया जबकि अन्य को झपकी लेने की कोशिश करने का निर्देश दिया गया। यह देखा गया कि जिन सब्जेक्ट्स (subjects) ने निम्नलिखित प्रशिक्षण को याद किया और भूलभुलैया के बारे में सपना देखा, उन्होंने रिटेंशन इंटरवल (retention interval) के दौरान जागते रहने वालों की तुलना में कार्य को हल करने में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।

SNDT विश्वविद्यालय, मुंबई की एक 18 वर्षीय छात्रा फातिमा हकीमी को भी परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय ऐसा ही अनुभव हुआ था। वह याद करती हैं और बताती हैं “मैं अपने रसायन विज्ञान के पेपर के लिए तैयार नहीं थी और देर रात तक फॉर्मूले याद करने की कोशिश कर रही थी। संयोग से, हकीमी को नींद आ गयी और उसे फॉर्मूलों के बारे में अस्पष्ट रूप से सपने देखने की याद आई। “जब मैं कुछ घंटों के बाद उठी तो मुझे कुछ घंटों पहले की तुलना में बहुत तेजी से फॉर्मूलों को समझने और सीखने की मेरी क्षमता पर आश्चर्य हुआ।”

फिनिश कॉग्निटिव न्यूरोसाइंटिस्ट एंटी रेवोन्सुओ द्वारा थ्रेट सिमुलेशन थ्योरी (Threat Simulation Theory) बताती है कि ज्यादातर लोग आने वाली घटना के बारे में विफलता का सपना क्यों देखते हैं जो उनके लिए महत्वपूर्ण है। सिद्धांत बताता है कि स्वप्न चेतना (ड्रीम कॉन्सिएसनेस) अनिवार्य रूप से एक प्राचीन जैविक रक्षा तंत्र है, जिसे क्रमिक रूप से डराने वाली घटनाओं को बार-बार अनुकरण करने की क्षमता के लिए चुना गया है। सपने देखने के दौरान खतरे का अनुकरण कुशल खतरे की धारणा और खतरे से बचने के लिए आवश्यक कॉग्निटिव मेकेनिज़्म का पूर्वाभ्यास (सिमुलेशन) करता है। नींद के दौरान खतरे से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए मस्तिष्क किसी भी संभावित आगामी खतरे पर प्रतिक्रिया करता है।

सूरत की 60 वर्षीय गृहिणी सकीना खोराखीवाला का कहना है कि घर में किसी बड़ी पार्टी या उत्सव की पूर्व संध्या पर उन्हें भयानक सपने आते हैं। वह कहती हैं “सपने में, पार्टी शुरू होने वाली है, और मैं पूरी तरह से तैयार नहीं हूँ! और सबसे बड़ी बात तो यह है कि मैं हिल भी नहीं सकती, ताकि मैं तैयारी पूरी कर सकूं। ये भावना डरावनी होती है, ”। खोराखीवाला हालांकि कहती हैं कि सपना उन्हें अगले दिन एक्शन मोड में ले जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सभी तैयारियां पूरी हो गई हैं।

सपने मन और शरीर को पुनर्जीवित करते हैं

रशीदा कहती हैं, जब थेरेपी में लोग सपने देखना शुरू करते हैं, तो हम इसे मानसिक विकास के संकेत के रूप में देखते हैं।

डॉ. भिंडरवाला बताते हैं कि सपने, रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद और मानव शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं।

वह कहते हैं, सपने, नींद के सभी फेज़ (phase) में आ सकते हैं, लेकिन केवल आरईएम नींद, जो गहरी नींद होती है, उन्हीं में उन्हें याद किया जाता है। इसलिए, अगर आप जानते हैं कि आप सपना देख रहे हैं, तो यह इस बात का प्रमाण है कि आप काफ़ी गहरी नींद ले रहे हैं और शरीर को पर्याप्त मात्रा में आराम मिल रहा है। “ज़्यादा सपने देखने का मतलब है ज़्यादा गहरी नींद और बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य” ।

सपने विचित्र क्यों होते हैं?

डॉ. भिंडरवाला कहते हैं “जब आप सपने देखते हैं, हालांकि आपके कुछ कॉन्सियस कॉग्निटिव फैकल्टीज़ (conscious cognitive faculties) रेस्ट पर हो सकते हैं, आपका कार्य पूरी तरह से संचालित नहीं होता है। चूंकि इसका कोई तर्क नहीं है, इसलिए सपना ठोस से अजीबोगरीब हो जाता है”।

फ्रायड ने सुझाव दिया कि सोता हुआ मस्तिष्क एक ‘प्रत्यक्ष सपना’ बनाता है जिसमें रोजमर्रा की छवियां, अनुभव और यादें शामिल होती हैं। प्रत्यक्ष सपना सरल करता है, पुनर्गठित करता है और दबी हुई और अचेतन इच्छाओं का मुखौटा लगाता है। ये दबी हुई और अचेतन इच्छाएँ ‘गुप्त सपना’ (लेटेंट ड्रीम) का निर्माण करती हैं। प्रत्यक्ष सपना, गुप्त सपने या हम वास्तव में क्या सपना देख रहे हैं, को छुपाने के लिए विभिन्न प्रतीकों और विचित्र या असामान्य छवियों का उपयोग करता है।

“मुझे सपने देखना पसंद है!” हकीमी ने कहा। “वे मुझे एक अलग दुनिया में ले जाते हैं। मैं उन जगहों पर जा पाती हूं और उन चीजों का अनुभव करती हूं जो मेरी वास्तविक दुनिया का हिस्सा नहीं हैं और अक्सर आश्चर्य होता है कि उनके बिना हमारी रातें कितनी बोरिंग होगी।

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