फेशियल योग स्किन को सुंदर बनाने, झुर्रियों को कम करने और चेहरे को अधिक कोमल बनाने के लिए एक नेचुरल, नॉन-इनवेसिव प्रोसीज़र है।
आजकल लोग अपनी स्किन को बेहतरीन बनाने के लिए नेचुरल उपायों की तलाश कर रहे हैं, ऐसे में समय के साथ फेशियल योगा तेज़ी से लोकप्रिय हो रहा है। इसमें चेहरे पर आसान एक्सरसाइज़ और कई तरह के मसाज किए जाते हैं, जो चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने, ब्लड फ्लो को बढ़ाने और कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाने का काम करते हैं।
फेस योगा क्या है?
मुंबई स्थित फेस योग इंस्ट्रक्टर प्रिया खंडेलवाल का कहना है कि फेस योग में कई तरह के टेक्निक्स शामिल हैं, जो लाय्म्फैटिक ड्रेनेज में मदद करते हैं। लाय्म्फैटिक ड्रेनेज मसाज में लाय्म्फैटिक के फ्लो (क्लियर फ्लूएड) को बेहतर बनाने के लिए हल्के, रिदमिक स्ट्रोक्स का उपयोग किया जाता है, जिससे सूजन कम होती है, सर्कुलेशन में सुधार करता है और व्यक्ति स्वस्थ बनता है।
बेंगलुरु की सर्टिफाइड योगा टीचर और स्वत्मा योग की फाउंडर पारुल अग्रवाल का कहना है, “शरीर की मांसपेशियों की तरह, हमारे चेहरे की मांसपेशियों को भी बेहतर ढंग से काम करने के लिए उचित न्यूट्रिशन की ज़रूरत होती है। फेस योग चेहरे की मांसपेशियों के लिए प्रभावी है, क्योंकि इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है और चेहरे स्वस्थ बनते हैं।”
फेस योगा सेशन में क्या होता है?
खंडेलवाल का कहना है, “फेस योगा करते समय सीधा बैठना ज़रूरी है। मैं हमेशा लोगों को अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठने के लिए कहती हूं, क्योंकि गलत पोस्चर से डबल चिन या बैक हम्प की समस्या हो सकती है।”
वह अपने दिन की शुरुआत शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए कुछ वार्म-अप एक्सरसाइज़ से करती है, जिसमें स्ट्रेस को दूर करने के लिए कंधों से संबंधित एक्सरसाइज़ पर ध्यान दिया जाता है। इसके बाद वह गर्दन और चेहरे के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करती हैं। इन एक्सरसाइज़ से स्ट्रेस से राहत मिलती है और चेहरा स्वस्थ बनता है।
खंडेलवाल के अनुसार, दिन में 10-15 मिनट का तुरंत और आसानी से किया जाने वाला फेसियल योग भी प्रभावी हो सकता है। वह इसे फेस पर एक्यूप्रेशर एनर्जी, सांस लेने के एक्सरसाइज़ और कभी-कभी इमोशनल फ्रीडम टेक्निक (EFT) के साथ खत्म करती हैं।
फेस योगा करने के फायदे
अग्रवाल के अनुसार, “फेस योगा के लाभ को लेकर लोगों को बहुत कम जानकारी है। हमें यह समझने की ज़रूरत है कि इससे एक दिन में लाभ नहीं मिल सकता है, बल्कि लाभ पाने के लिए व्यक्ति को अपने चेहरे की मांसपेशियों को मज़बूत और व्यवस्थित करने की ज़रूरत होती है।”
त्सुकुबा यूनिवर्सिटी में रुमिको ओकामोटो और कात्सुयोशी मिज़ुकामी द्वारा किए गए 2018 के एक रिसर्च में बुजुर्गों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में फेसियल एक्सरसाइज़ के लाभों का आकलन किया गया। 12 सप्ताह तक, प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो बार 30 मिनट के फेसियल एक्सरसाइज़ सेशन में भाग लिया, जिसमें योगिक ब्रीथिंग, रिदमिक फेस मूवमेंट, मस्क्यूलर स्ट्रेचिंग और फेशियल योगा किया गया। इससे जीभ की मांसपेशियों की शक्ति, फेसियल एक्स्प्रेशन और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होने का पता चला।
खंडेलवाल का कहना है, “फेस योगा अपने से प्यार करने की भावना भी है। जब कोई व्यक्ति अपने चेहरे की देखभाल के लिए दिन में अतिरिक्त 10-12 मिनट का समय निकालता है, तो यह उसके लिए फायदेमंद हो सकता है और यह भावनात्मक रूप से भी अच्छा हो सकता है।”
खंडेलवाल के अनुसार फेशियल योगा के निम्न कुछ लाभ हैं:
- चेहरे की झुर्रियों और फाइन लाइन को कम करता है
- चेहरे की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है और टोन लाता है
- स्किन के ब्लड सर्कुलेशन और ऑक्सीजनेशन में सुधार करता है
- स्किन की कोमलता और स्वास्थ्य में सुधार के लिए कोलेजन को बढ़ाता है
- सूजन को कम करने के लिए लाय्म्फैटिक ड्रेनेज को बेहतर बनाता है
- चेहरे को आकर्षक और युवा बनाता है
- दिमाग को आराम मिलता है और स्ट्रेस कम होता है
क्या फेस योगा से सच में उम्र कम होती है?
JAMA डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक पायलट रिसर्च में मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं को चेहरे के 32 एक्सरसाइज़ सिखाए गए और पाया गया कि उनकी अपनी विशेषताओं में व्यापक रूप से बदलाव हुआ और वे रिजल्ट से संतुष्ट थीं। चेहरे की 20 में से 18 विशेषताओं में सुधार देखा गया। हालांकि, इस पर और भी रिसर्च की ज़रूरत है, क्योंकि रिसर्च में केवल मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं का एक छोटा ग्रुप शामिल था।
खंडेलवाल का कहना है, ”चेहरे के एक्सरसाइज़ से झुर्रियां और लूज़ स्किन में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, इससे डीप-सेट एक्सप्रेशन लाइन्स में कमी हो सकती है। हालांकि इससे समस्याएं पूरी तरह खत्म नहीं होती हैं, लेकिन लक्ष्य की ओर बढ़ा जा सकता है।”
क्या फेस योगा से झुर्रियां बढ़ती हैं?
यूके स्थित फेस योगा एक्सपर्ट डेनिएल कोलिन्स का कहना है, “अगर आप सही तरीके से मसाज करते हैं, तो ऐसा नहीं होगा। सही ढंग से मसाज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, शरीर के नुकसानदायक पदार्थ बाहर निकलते हैं और स्ट्रेस कम होता है। बस ध्यान यह रखना है कि शरीर की तुलना में चेहरे पर स्पर्श करते समय हाथों को हल्के से दबाएं, क्योंकि चेहरे पर स्किन पतली होती है।”
उन्होंने कहा, ”लोगों को आइने का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि इससे यह जांचा जा सकता है कि फेसियल योगा करते समय चेहरे पर कोई लाइन न दिखें। अगर ऐसा दिखता है, तो एक्सरसाइज़ को ठीक से करें या चेहरे के उस हिस्से को चिकना करने के लिए उंगलियों का उपयोग करें। इसके अलावा, एक योग्य अनुभवी ट्रेनर से पूछ कर टेक्निक का पालन करें। ”
अंदर से चमकदार बनाता है
दिल्ली और डलास में थेरेपिस्ट और वेलनेस इंटरप्रेन्योर पायल महाजन का कहना है, “स्वस्थ स्किन के लिए कोई रातोंरात चमत्कार नहीं होता है। इसमें धैर्य रखने के साथ-साथ लगातार प्रैक्टिस करनी होती है। अपने शरीर की सुनें और उसके अनुसार मसाज करें। चेहरे की फिटनेस सचेत होकर करने वाली प्रैक्टिस है। इसमें आपको शर्मिंदा होने या कोई निर्णय लेने की ज़रूरत नहीं है। जब मैं कस्टमर्स के साथ काम करती हूं, तो मेरा लक्ष्य उनके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाना होता है। इससे उनका स्वस्थ बेहतर होता है, स्किन बेहतर बनता है और बेहतर रिश्ते में बनते हैं।”
खंडेलवाल का सुझाव है कि अगर किसी को रीढ़ की हड्डी, गर्दन की समस्या या चक्कर जाने जैसी समस्या होती है, तो अत्यधिक स्ट्रेचिंग करने से बचें। स्किन को हमेशा हाइड्रेटेड रखें।
