जानें पर्याप्त नींद लेने से कैसे आपकी स्किन चमकदार बन सकती है

नींद की कमी से स्किन सहित आपके दिमाग और शरीर पर नुकसानदायक प्रभाव पड़ता है। जानें कैसे अच्छी नींद लेने से कैसे समय से पहले स्किन की उम्र बढ़ने की रोकथाम में मदद मिल सकती है 

ऐसी तीन चीजें हैं, जिनसे एचआर–प्रोफेशन से स्किन केयर और फिर मेकअप–कंसल्टेंट बनी पारोमिता देब अरेंग कभी समझौता नहीं करती हैं: हेल्दी फूड्स खाना, हाइड्रेट रहना और सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेना। इससे उनका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है और स्किन चमकदार बनी रहती है, जो उनके करियर के लिए महत्वपूर्ण है। 

पारोमिता का कहना है, “30 की उम्र में मैंने देखा कि मेरी स्किन लूज़ होने लगी, मुंह के आसपास पिगमेंटेशन हो गया और डार्क स्पॉट भी हो गए। गलत लाइफस्टाइल, ह्यूमन रिसोर्सेज़ विभाग में भागादौड़ी वाले काम के कारण ऐसा हुआ।” 

इसके बाद पुणे की 42 वर्षीय महिला ने स्किन की उम्र बढ़ने और उसे फिर से स्वस्थ करने के उपायों पर बहुत रिसर्च किया और फिर अपने रोज़ के जीवन के लिए सही रूटीन बनाई और इससे उनकी स्किन की समस्या ही पूरी तरह खत्म हो गई। चमकदार स्किन के लिए उपाय के रूप में उसने हेल्दी लाइफस्टाइल का पालन करना और पर्याप्त नींद लेना शुरू किया और लगातार इसी नियम को अपनाया। अब वह स्किन केयर, ग्रूमिंग और मेकअप को लेकर अपनी वर्कशॉप के माध्यम से कॉर्पोरेट इंस्डस्ट्री की महिलाओं की मदद करती हैं। 

पीढ़ियों से, दादी–नानी ग्लोइिंग स्किन और स्वस्थ बालों के लिए यही कहती आ रही हैं: अच्छा खाओ और पूरी नींद लो। संपूर्ण स्वास्थ्य और स्किन के लिए पर्याप्त आराम के महत्व पर पर्याप्त ज़ोर नहीं दिया जाता है।

नींद की कमी से चेहरे की स्किन प्रभावित होती है 

साइंटिस्ट्स और मेडिकल एक्सपर्ट्स भी कहते हैं कि लंबे समय तक नींद की कमी से व्यक्ति के फिज़िकल और मेंटल फंक्शन्स पर नेगेटिव प्रभाव पड़ता है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने से हाई ब्लडप्रेशर, हार्ट संबंधी रोग और टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी बीमारियों का जोखिम कम होता है; दिमाग स्वास्थ्य बनता है; इम्यूनिटी ठीक होती है और स्ट्रेस कम होता है। 

अब्राहम्स स्किन एंड हेयर क्लिनिक बेंगलुरु के स्किन एक्सपर्ट और ट्राइकोलॉजिस्ट डॉ. अनिल अब्राहम का कहना है,  “सोना और जागना, हार्मोन का रिलीज़ होना और बॉडी टेम्परेचर जैसे विभिन्न साइकल सर्कैडियन रिदम में शामिल होते हैं। रिदम में किसी भी गड़बड़ी से बॉडी फंक्शन्स प्रभावित हो सकता है और स्किन और बालों के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है।” 

उन्होंने कहा, “इसलिए पर्याप्त आराम नहीं करने पर थकान, लूज़ स्किन और स्किन में सांवला पन दिखाई देता है। ये बदलाव न केवल किसी डॉक्टर को, बल्कि सामान्य लोगों में भी स्पष्ट रूप से दिखाई दे सकते हैं, खासकर तब जब वे लगातार और लंबे समय तक नींद की कमी से जूझ रहे हों। इसलिए, पर्याप्त नींद लेने की धारणा और स्किन और बालों पर इसका प्रभाव पड़ना केवल परंपरागत रूप से ही सही नहीं है, बल्कि साइंटिफिक रूप से सही है।” 

पर्याप्त नींद लेने के पीछे साइंस 

नींद के दौरान शरीर और दिमाग आराम की स्थिति में होते हैं। इस समय शरीर में विभिन्न प्रक्रिया होती है, जैसे सेल्स की रिपयेरिंग और वापस ठीक होना, नुकसानदायक पदार्थों का शरीर से बाहर निकलना और हार्मोन का व्यवस्थित होना आदि। 

बेंगलुरु में डर्मोटोलोजिस्ट और कोस्मेटोलोजिस्ट और कोस्मोडर्मा क्लीनिक की फाउंडर डॉ. चित्रा वी आनंद का कहना है, “रात के समय, स्किन के विभिन्न लेयर में ब्लड का फ्लो बढ़ जाता है, जिससे इसे ज़रूरी न्यूट्रिशन मिलते हैं और ये चमकदार बने रहते हैं। कोलेजन और इलास्टिन (शरीर में रहने वाले प्रोटीन) स्किन को हाइड्रेट और स्वस्थ बनाए रखने और ताज़गी प्रदान करने का काम करते हैं।” 

उन्होंने कहा, “ग्रोथ हार्मोन के निकलने से निशान या घाव ठीक होने लगते हैं और हार्मोन मेलाटोनिन में वृद्धि होने से चेहरे पर पड़ने वाली रेखाएं और झुर्रियो की रोकथाम होती है। सोने के समय हमारा लिम्फेटिक सिस्टम ऐक्टिव होता है, जिससे शरीर से नुकसानदायक पदार्थ और वेस्ट प्रोडक्ट बाहर निकल जाते हैं।”  

डॉ. आनंद का कहना है, “नींद की कमी से इलाज की पूरी प्रोसेस बाधित होती है और स्किन की उम्र तेज़ी से बढ़ने लगती है, जिससे व्यक्ति के शरीर में पीलापन और थकावट दिखने लगता है। डॉर्क सर्किल दिखाई दे सकते हैं और आंखों और मुंह के आसपास रेखाएं अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती हैं।” 

एचआर प्रोफेशनल पारोमिता का कहना है, ”20 की उम्र में रिपेयरिंग प्रोसेस तेज़ी से होती है और कुछ दिनों की नींद की कमी स्किन पर दिखाई नहीं देती है, लेकिन जैसे–जैसे महिलाएं पेरिमेनोपॉज़ स्टेज के करीब पहुंचती हैं, नींद की कमी से तुरंत डॉर्क सर्किल, आंखों में सूजन और थकावट वाली स्किन दिखाई देने लगती हैं, क्योंकि स्किन की रिपेयरिंग की स्पीड धीमी हो जाती है।” 

इसलिए, पर्याप्त नींद से अधिक से अधिक लाभ पाने के लिए उन्होंने रात की रूटीन में एक अच्छा एंटी–एजिंग प्रोडक्ट और एक हाइड्रेटिंग क्रीम को शामिल किया है, जो यह सुनिश्चित करेगी कि स्किन में पानी की कमी न हो। 

पर्याप्त नींद से अधिकतम लाभ कैसे लें 

डॉ. आनंद ग्लोइिंंग स्किन पाने के लिए निम्न सुझाव देती हैं: 

• बेड पर जाने से पहले अपना चेहरा साफ करें और गंदगी, मैल और मेकअप हटा दें। 
• अच्छी नींद लेने के लिए पॉज़िटिव विचारों के साथ शांत और आरामदायक वातावरण में बेड पर जाएं। 
• रोज़ पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। 
• अपनी स्किन को हाइड्रेट रखें और सिंपल स्किनकेयर रूटीन का पालन करें, जो आपकी स्किन को रातोंरात रिपेयर कर देगी। 

• स्ट्रेस पर नियंत्रण पाएं। 
• नींद में सुधार के लिए नियमित वर्कआउट करें, अच्छा न्यूट्रिशन लें और संपूर्ण स्वास्थ्य पर ध्यान दें। 
• डॉक्टर से सलाह लेकर मैग्नीशियम या मेलाटोनिन सप्लीमेंट का सेवन करें। 

अच्छी नींद लेने वाले लोग बनाम खराब नींद लेने वाले लोगों की तुलना 

2015 के एक रिसर्च की गई, जिसका विषय थाः ‘क्या खराब नींद से स्किन की उम्र बढ़ती है?’ यह रिसर्च जर्नल क्लिनिकल एंड एक्सपेरिमेंटल डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित हुुई, जिसमें रिसर्च टीम ने उम्र बढ़ने के स्पष्ट संकेतों के लिए एक मान्य क्लिनिकल टूल का उपयोग करके खराब क्वालिटी वाली नींद और अच्छी क्वालिटी वाली नींद वाली के रूप में वर्गीकृत महिलाओं की जांच की। 

इसमें पाया गया कि अच्छी नींद लेने वालों की स्किन की उम्र बढ़ने का स्कोर कम था और खराब नींद लेने वालों की तुलना में स्किन सुधार अधिक था, जबकि खराब नींद लेने वालों में ट्रांस–एपिडर्मल वॉटर लॉस का लेवल अधिक था। अच्छी नींद लेने वाले लोग खराब नींद लेने वालों की तुलना में अपनी स्थिति और व्यक्तित्व से अधिक संतुष्ट थे। 

संक्षिप्त विवरण 

रात में अच्छी नींद लेने से स्किन ग्लोइिंग में मदद मिलती है और दाग–धब्बे कम होते हैं । पर्याप्त नींद लेने से स्किन को फिर से स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद मिलती है। दूसरी ओर, नींद की कमी से आपकी स्किन ढीला, सुस्त और डिहाइड्रेट हो सकती है। बेड पर जाने से पहले अपना चेहरा साफ करें और गंदगी, मैल और मेकअप हटा दें। अच्छी नींद लेने के नियमों का पालन करें और हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।