0

0

0

0

0

0

इस आलेख में

वज़न कम करने के लिए करें ये व्रत
24

वज़न कम करने के लिए करें ये व्रत

कोई भी उपवास शुरू करने से पहले किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

Intermittent fasting for weight loss

धार्मिक या स्वास्थ्य कारणों से उपवास हजारों वर्षों से किया जाता रहा है। यह अब वज़न कम करने का सबसे पसंदीदा तरीका बन गया है। लेकिन, बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उपवास एक शब्द है जिसका उपयोग नियमित और आवधिक उपवास प्रथाओं का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

बेंगलुरु स्थित पोषण विशेषज्ञ अनुपमा मेनन बताती हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग आहार नियंत्रण का एक रूप है। वज़न घटाने के अलावा, कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि आंतरायिक उपवास का हमारे समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चेन्नई के फोर्टिस मलार अस्पताल में नैदानिक ​​​​आहार विशेषज्ञ पिचैया कासीनथन कहते हैं, “वज़न घटाने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग प्रभावी हो सकता है, लेकिन इसके साथ शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।”

 

इंटरमिटेंट फास्टिंग 7 प्रकार के होते हैं

समय का पाबंद उपवास

काशीनाथन के अनुसार, यह सबसे लोकप्रिय और व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली उपवास विधि है। इसमें लोग 16 घंटे तक उपवास करते हैं और 8 घंटे तक भोजन करते हैं। कुछ लोग दूसरी विधि अपनाते हैं और 14 घंटे तक उपवास करते हैं और शेष 10 घंटों के दौरान खाते हैं।

गोवा के मणिपाल अस्पताल में वरिष्ठ आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ शरवारी उमेश गुडे के अनुसार, जो लोग अपने समय पर नियंत्रण रखते हैं, वे आमतौर पर सुबह 9 बजे से शाम 5 बजे के बीच विभिन्न रूपों में भोजन का सेवन करते हैं और बचे हुए घंटों में वे उपवास करते हैं। इंटरमिटेंट फास्टिंग का यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें रात में जल्दी खाने की आदत है।

 

साप्ताहिक उपवास (5:2 उपवास)

इस प्रकार के उपवास में दैनिक आहार योजना को सप्ताह में पांच दिन जारी रखा जा सकता है। लेकिन, सप्ताह के आखिरी दो दिन बहुत अधिक न खाकर अपने कैलोरी सेवन को सीमित करें।

पोषण विशेषज्ञ गुडे का कहना है कि लोग लगातार पांच दिनों तक सामान्य रूप से खा सकते हैं। लेकिन, बाकी दिन वे अपने कैलोरी सेवन को प्रतिदिन 500 से 600 कैलोरी तक सीमित कर सकते हैं।

 

24 घंटे का उपवास

आमतौर पर कुछ धार्मिक अनुष्ठानों में 24 घंटे का उपवास शामिल होता है। काशीनाथन का कहना है कि यहां के लोग सुबह के नाश्ते से लेकर नाश्ते तक या दोपहर के खाने से लेकर दोपहर के भोजन तक खाने-पीने से परहेज करते हैं। उनकी सलाह है कि इस तरीके को महीने में दो-तीन बार अपनाया जा सकता है, उससे ज्यादा नहीं।

कहा जाता है कि इस व्रत के दौरान निर्जलित न होने का ध्यान रखें। मीठे पेय पदार्थों से बचें. वे पानी, नारियल पानी या छाछ जैसे कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थों का सेवन करने की सलाह देते हैं।

 

एक दिन छोड़कर उपवास करना

काशीनाथन ने कहा कि यह जानना जरूरी है कि गैर-उपवास वाले दिनों में भी हम क्या खाना खा रहे हैं। स्वस्थ भोजन। मुख्य रूप से कम वसा वाले, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, पर्याप्त पानी या कम चीनी वाले पेय जैसे नारियल पानी, छाछ का सेवन करें।

 

दिन में केवल एक बार भोजन करना

मेनन ने कहा. इस विधि से उपवास की अवधि लगभग 22 घंटे की होती है। आमतौर पर लोग दिन में एक बार पूरा भोजन खाते हैं। इस आहार को चुनने से पहले अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।

 

दिन में दो बार भोजन। रुक – रुक कर उपवास

इस व्रत में हम दिन में दो बार भोजन करते हैं। बीच-बीच में उपवास भी रहेगा. उदाहरण के लिए, आपका पहला भोजन दोपहर के समय होता है। आपका दूसरा भोजन रात 8 बजे के आसपास हो सकता है। उनका कहना है कि इस विधि में आप दिन में सिर्फ दो बार ही खाना खाते हैं.

 

उपयुक्तता के अनुसार व्रत विधि

मेनन ने विशेष रूप से कहा कि कुछ व्यक्ति अपनी विशेष प्राथमिकताओं और शरीर की जरूरतों के आधार पर आंतरायिक उपवास प्रथाओं का पालन करते हैं। उनका दावा है कि यह भिन्नता विभिन्न उपवास प्रथाओं के संयोजन के कारण हो सकती है।

 

क्या रुक-रुक कर उपवास करना मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है?

मधुमेह वाले लोगों के लिए आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। क्योंकि यह हाइपोग्लाइसीमिया का कारण बन सकता है। काशीनाथ कहते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों ने मधुमेह की रामबाण दवा संवेदनशीलता और रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में इसकी भूमिका पर सकारात्मक प्रभाव दिखाया है।

एंडोक्राइन सोसाइटी के जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार। मधुमेह रोकने के कम से कम एक वर्ष बाद 6.5 प्रतिशत से कम एचबीए1सी (औसत रक्त शर्करा) स्तर वाले मरीजों को आंतरायिक उपवास के बाद मधुमेह से पूरी तरह छुटकारा मिल गया।

शोधकर्ताओं ने मधुमेह से पीड़ित 36 वयस्कों के साथ तीन महीने के आंतरायिक उपवास आहार का पालन किया। रक्त शर्करा कम करने वाली दवाएं और इंसुलिन लेने वाले 90 प्रतिशत लोगों ने आंतरायिक उपवास के बाद मधुमेह की दवा का सेवन कम कर दिया। उनमें से 55 प्रतिशत मधुमेह मुक्त हो गये। उसने दवा लेना बंद कर दिया.

 

इंटरमिटेंट फास्टिंग किसे नहीं करनी चाहिए?

काशीनाथन का कहना है कि आंतरायिक उपवास आहार विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार किया जाना चाहिए। इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई फायदे हैं। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार उपवास शुरू करने से पहले कुछ सीमाओं और शर्तों पर विचार करना होता है।

उन्होंने कहा, किसी भी प्रकार का रुक-रुक कर किया जाने वाला उपवास सिरदर्द या कमजोरी जैसे लक्षणों के साथ आरामदायक होना चाहिए।

मेनन सलाह देते हैं कि किसी भी प्रकार का इंटरमिटेंट फास्टिंग किसी विशेषज्ञ की देखरेख और अच्छे मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कोई भी व्रत सिर्फ वजन घटाने के लिए नहीं होता, बल्कि आप जो भी करें उसमें सेहत से समझौता नहीं करना चाहिए।

 

गर्भवती एवं स्तनपान कराने वाली महिलाएँ

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान आंतरायिक उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है। काशीनाथन का कहना है कि इस दौरान पोषण की जरूरत अधिक होती है।

 

18 वर्ष से कम आयु के लोग

गुड का कहना है कि 18 साल से कम उम्र के लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं करनी चाहिए. उन्होंने कहा कि उपवास से प्रमुख पोषक तत्वों की कमी हो सकती है जो विकास में बाधा बन सकती है।

 

जो लोग नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं

विशेषज्ञों के मुताबिक, जो लोग नशीली दवाओं का सेवन कर रहे हैं उन्हें इंटरमिटेंट फास्टिंग या कोई भी डाइट फॉलो करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

 

टेकअवे

इंटरमिटेंट फास्टिंग संभावित लाभों के साथ अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने में मदद करता है। लेकिन, कोई भी उपवास शुरू करने से पहले किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

 

 

 

अपना अनुभव/टिप्पणियां साझा करें

प्रातिक्रिया दे

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *

प्रचलित

लेख

लेख
चूंकि शोल्डर इम्पिंगमेंट सिंड्रोम रिवर्सिबल है, यह सलाह दी जाती है कि जैसे ही दर्द के शुरुआती लक्षण दिखाई दें, आप डॉक्टर से मिलें
लेख
लेख
लेख
सही तरीके से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक के बारे में जानें

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

आपकी प्रतिक्रिया सफलतापूर्वक सबमिट कर दी गई है।

हैप्पीएस्ट हेल्थ की टीम जल्द से जल्द आप तक पहुंचेगी