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प्रेग्नेंसी के बाद वज़न कम करने के लिए इन 5 बातों का रखें ध्यान
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प्रेग्नेंसी के बाद वज़न कम करने के लिए इन 5 बातों का रखें ध्यान

गर्भावस्था के बाद वज़न कम करते समय महिलाओं को यह विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इस समय, महिलाओं को अपनी और बच्चे की पोषण संबंधी ज़रूरतों के आधार पर ही कोई कदम उठाना चाहिए।

How to lose weight after pregnancy?

गर्भावस्था के बाद वज़न कम करते समय महिलाओं को यह विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इस समय, महिलाओं को अपनी और बच्चे की पोषण संबंधी ज़रूरतों के आधार पर ही कोई कदम उठाना चाहिए।

कई महिलाएं गर्भावस्था के बाद वज़न कम करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा कोई एक तरीका नहीं है जो सभी के लिए उपयुक्त हो। अपोलो क्लिनिक, बैंगलोर के प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ. बबिता मटुरी कहती हैं, “गर्भावस्था के बाद वज़न घटाने के लिए कई महत्वपूर्ण कारक हैं, जिनमें किसी का स्वास्थ्य और गर्भावस्था से पहले और बाद का वज़न और स्वास्थ्य शामिल है।” उन्होंने कहा कि अगर कुछ लोगों का गर्भावस्था के दौरान ज़रूरत से ज्यादा वज़न बढ़ गया है तो वज़न कम करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक वज़न होने से डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। वज़न भी जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव डाल सकता है और असुविधा पैदा कर सकता है, खासकर गर्भावस्था के बाद। इसलिए, वज़न कम करने से कुछ समस्याएं हल हो सकती हैं।

 

गर्भावस्था के बाद वज़न कम करने के टिप्स

पोषण को प्राथमिकता दें

प्रसव के बाद रिकवरी और स्वास्थ्य के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। डॉ। मटुरी कहते हैं, कोई भी व्यक्ति पहले से स्वस्थ भोजन और नाश्ता तैयार कर सकता है, जब मां व्यस्त या थकी हुई हो तो कम पौष्टिक विकल्पों तक पहुंचने से बचें। एंडोक्राइनोलॉजी सलाहकार, केएमसी अस्पताल, मैंगलोर, कर्नाटक डॉ. श्रीनाथ पी शेट्टी कहते हैं, ”प्रसंस्कृत भोजन के साथ-साथ शर्करायुक्त और कार्बोनेटेड पेय से भी बचना चाहिए।”

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पहली बार मां बनने वाली महिलाओं को कम फैट वाले प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां, साबुत अनाज, स्वस्थ फैट, कम फैट वाले डेयरी उत्पाद, आयरन युक्त खाद्य पदार्थ, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार खाना चाहिए। पूरे दिन खूब सारा पानी पीना भी ज़रूरी है। डॉ माटुरी कहते हैं, “हाइड्रेटेड रहने से आपके चयापचय को समर्थन मिलता है और आपको अपने भोजन से संतुष्ट महसूस करने में मदद मिलती है और आपकी अधिक खाने की प्रवृत्ति पर भी अंकुश लग सकता है।”

डॉ शेट्टी कहते हैं, ”फलों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए लेकिन केला, कटहल जैसे कुछ फल जिनमें कैलोरी अधिक होती है, उनसे बचना चाहिए।” उनका कहना है कि पिसी हुई सब्जियां जैसे शकरकंद, आलू और मूली में स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनका सेवन भी कम करना चाहिए।

 

नियमित व्यायाम करें

पहली बार मां बनने वाली महिलाएं साधारण गतिविधियों से शुरुआत कर सकती हैं, जैसे हर दिन कम से कम आधा घंटा पैदल चलना। डॉ शेट्टी बताते हैं कि व्यायाम करना शुरू में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन छह महीने से एक साल के बाद, एक मां एरोबिक्स जैसे व्यायाम को शामिल कर सकती है और फिर अधिक कठिन टेस्ट ले सकती है। जैसे-जैसे शरीर ठीक होता है, वे वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं। डॉ माटुरी का कहना है कि कोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायामों पर विचार किया जाना चाहिए। गर्भावस्था और प्रसव के दौरान ये मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। इसलिए, पेल्विक टिल्ट्स, केगल्स और कोमल कोर व्यायाम जैसी गतिविधियां आपको इन मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद कर सकती हैं।

 

पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को तनावग्रस्त होने पर आवश्यक आराम पाने में मदद करता है। यह न केवल वज़न घटाने में मदद करता है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य में भी मदद करता है। अपर्याप्त नींद से शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसका श्रेय ज्यादा फैट और कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को दिया जाता है। डॉ माटुरी कहते हैं, “यदि संभव हो तो जब आपका बच्चा सोए तो पर्याप्त आराम करने और सोने की कोशिश करें।”

 

भाग नियंत्रण

ज्यादा खाने की आदत से बचने के लिए आपको इस बात पर ध्यान देने की जरूरत है कि आप कितना भोजन करते हैं। डॉ मटुरी, “भोजन के अंश को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों और कटोरे का उपयोग करें।” डॉ शेट्टी कहते हैं कि एक बार में बड़ी मात्रा में भारी भोजन खाने के बजाय अंतराल पर भोजन की योजना बनाना अधिक फायदेमंद है।

डॉ माटुरी, “व्यक्ति को भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान देकर ठीक से खाने की आदत डालनी चाहिए। जब आपको भूख न हो तो खाने से बचें और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें, ज्यादा न खाएं।“

 

एक लक्ष्य निर्धारित करें

रेनबो चिल्ड्रेन हॉस्पिटल, बैंगलोर द्वारा कंसल्टेंट ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी, बर्थराइट, डॉ. श्रीविद्या गुड्डेती रेड्डी का कहना है कि गर्भावस्था के बाद वजन घटाने की यात्रा एक धीमी और स्थिर प्रक्रिया होनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है, यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं, इसलिए इसे ठीक होने और समायोजित होने के लिए समय की आवश्यकता है। गर्भावस्था के नौ महीने में बढ़ा हुआ वजन प्रसव के तुरंत बाद कम नहीं होगा, इसमें छह महीने से एक साल तक का समय लग सकता है। डॉ। मटुरी ने क्रमिक वज़न घटाने की यात्रा का लक्ष्य रखने की आवश्यकता पर प्रकाश डाला।

 

किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें

विशेषज्ञों का कहना है कि अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। डॉ. “वह आपकी स्थिति का आकलन कर सकते हैं। वह यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार हैं या नहीं और व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं।”

 

 

 

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