0

0

0

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು
28

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು

ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ

ಉಪವಾಸವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೀಗ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದೂ ಒಂದು. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎನ್ನುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯ-ಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಪದ ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. 

  ಬೆಂಗಳೂರು ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಅನುಪಮಾ ಮೆನನ್ ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿಕೊಟ್ಟಿವೆ. 

 ಚೆನ್ನೈನ ಫೋರ್ಟಿಸ್ ಮಲಾರ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಡಯೆಟಿಶಿಯನ್ ಪಿಚ್ಚಿಯಾ ಕಾಸಿನಾಥನ್, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. 

 ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ – ಏಳು ವಿಧಗಳು 

  1. ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಪವಾಸ

  ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಚಲಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ  16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿಯೇ 14 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗೋವಾದ ಮಣಿಪಾಲ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಹಿರಿಯ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಶರ್ವರಿ ಉಮೇಶ್ ಗುಡೆ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಯ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 9 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ಈಟಿಂಗ್ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಈ ವಿಧಾನವು ಬೇಗ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಉಳ್ಳವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 

  1. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಉಪವಾಸ (5:2 ಉಪವಾಸ)

 ಈ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಐದು ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾರದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ. 

“ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಐದು ಸತತ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ,ಮತ್ತು ವಾರದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಗುಡೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, 

  1. 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸ

 24-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲವು ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

ಈ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಜಲಸಂಚಯನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನೀರು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 

  1. ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ

 ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸುಮಾರು 500-800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಉಪವಾಸ ಮಾಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. 

  1. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಊಟ (OMAD)

 “ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 22 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.” ಎಂದು ಮೆನನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. 

  1. ಬಹು ಊಟ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

“ಈ ಉಪವಾಸವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರ ನಡುವೆ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿ ಇರುತ್ತದೆ”. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಊಟ ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಎರಡು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

  1. ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳು

  ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮೆನನ್ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವಿವಿಧ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

  ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದೇ? 

 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

  ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ದಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ & ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ HbA1C (ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ) ಮಟ್ಟವು 6.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಧುಮೇಹ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 

  ಸಂಶೋಧಕರು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 36 ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕೈಗೊಂಡರು ಅದರಲ್ಲಿ 90 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರು. ಇವರಲ್ಲಿ ಶೇಕಡಾ 55 ರಷ್ಟು ಜನರು ಮಧುಮೇಹ ಉಪಶಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 

 ಯಾರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬಾರದು?

“ಆಹಾರತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು” ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ  ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಷರತ್ತುಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 

 ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಹಾಯಾಗಿರಬೇಕು

 ಮೆನನ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸವು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. 

  ♦ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು 

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

♦ 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು 

 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಮಾಡದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಗುಡೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಪವಾಸವು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ   

♦ ಔಷಧಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವವರು

 ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 

 ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಾಸಿನಾಥನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. 

  ಸಾರಾಂಶ:

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ  ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು  ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಟ್ಯಾಗ್ ಗಳು
ಸಂಬಂಧಿತ ಪೋಸ್ಟ್ ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವ /ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

კომენტარის დატოვება

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო. აუცილებელი ველები მონიშნულია *

ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್

ಲೇಖನಗಳು

ಲೇಖನ
ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ, ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ
ಲೇಖನ
ಉಚ್ಛ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ 
ಲೇಖನ
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಏಳುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ನಮೂನೆಯನ್ನು (ಸ್ಲೀಪ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್) ಹಾಳು ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.  
ಲೇಖನ
ತಂಗಳನ್ನದಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಲೇಖನ
ಹುಡುಗಿಯರ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ  ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚು. ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಅವರನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ 
ಲೇಖನ
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 5.4 ಲಕ್ಷ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಾವುಗಳಿಗೆ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಕಾರಣ ಎಂದು ಭಾರತ ಸರ್ಕಾರ ಹೇಳುತ್ತದೆ

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹ್ಯಾಪಿಯೆಸ್ಟ್ ಹೆಲ್ತ್ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ತಲುಪುತ್ತದೆ