728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

या लेखात

[shortcode_change_breadcrumb]
नैसर्गिक पद्धतींनी मायग्रेनच्या डोकेदुखीपासून आराम कसा मिळवावा
8

नैसर्गिक पद्धतींनी मायग्रेनच्या डोकेदुखीपासून आराम कसा मिळवावा

धोकादायक डोकेदुखी कमी करण्यासाठी संपूर्ण रणनीती आवश्यक आहे ज्यात आपण डोकेदुखीचे कारण ओळखणे, त्यावर योग्य उपचार करणे आणि त्याचे पुनरागमन रोखण्यासाठी कठोर प्रतिबंध तयार करणे समाविष्ट आहे.

धोकादायक डोकेदुखी कमी करण्यासाठी संपूर्ण रणनीती आवश्यक आहे ज्यात आपण डोकेदुखीचे कारण ओळखणे, त्यावर योग्य उपचार करणे आणि त्याचे पुनरागमन रोखण्यासाठी कठोर प्रतिबंध तयार करणे समाविष्ट आहे.

राजस्थानमधील जयपूर येथील रहिवासी असलेल्या गृहिणी गरिमा सिंह यांनी अनेक वर्षांपासून त्रस्त असलेल्या मायग्रेनवर यशस्वी नियंत्रण मिळवले आहे. “माझ्या तीव्र वेदना आणि आजारपणामुळे मला सतत थकवा जाणवत आहे. हे अनुभव माझं आयुष्य अधिक आव्हानात्मक बनवत आहेत.

एकेकाळी सिंग आपल्या आरोग्याच्या समस्येसाठी काही औषधे वापरत असत. त्यांनी डॉक्टरांचा सल्ला घेतला आणि त्या डॉक्टरांनी त्यांना बोटॉक्स उपचार म्हणून तात्पुरता पर्याय सुचवला. या कल्पनेमुळे सिंग घाबरले आणि ती पूर्ण औषध म्हणून आयुर्वेदाकडे ओढली गेली.

त्याच्या आयुर्वेदिक डॉक्टरांनी त्याची लक्षणे आणि जीवनशैली यांच्यातील संबंधाकडे विशेष लक्ष दिले आणि याच कारणास्तव तो मायग्रेनच्या समस्येने त्रस्त असण्याची शक्यता आहे. “मी माझ्या आहारात अधिक पाचक औषधी वनस्पतींचा समावेश केला आहे आणि आयुर्वेदिक सकाळची दिनचर्या पाळून हळूहळू माझे दैनंदिन जीवन बदलण्याचा प्रयत्न केला आहे. यामुळे मला पूर्वीपेक्षा अधिक ऊर्जावान वाटू लागले असून जबरा मायग्रेनचे दिवसही कमी होऊ लागले आहेत.

सुरुवातीचे उपचार सुमारे 21 दिवस चालले, जिथे गरिमाने शिरोधारा (डोक्यावर विशेष उपचारात्मक तेलांचे स्नान) आणि नस्य (औषधी तेलांचे अनुनासिक सेवन) केले. तिची प्रकृती सुधारण्यासाठी गरिमाला तिच्या आहारात आणि जीवनशैलीत बदल करण्याचा सल्ला देण्यात आला.

मायग्रेनचा त्रास कशामुळे होतो?

सोहम स्टुडिओ, मुंबईच्या सोमॅटिक वेलनेस फॅसिलिटेटर हेतल लोधविया सांगतात, “मायग्रेन ही केवळ डोकेदुखीपेक्षा जास्त आहे. ही अस्थिरता म्हणजे मेंदू येणाऱ्या संवेदी माहितीशी कसा व्यवहार करतो,”झोप, व्यायाम, भूक, जास्त विचार यासह अनेक शारीरिक घटक या अस्थिरतेस कारणीभूत ठरतात.”

आयुर्वेदानुसार मायग्रेन ही मुख्यतः वात-पित्त दोष किंवा त्रिदोष स्थिती (अनुक्रमे हवा, अग्नी आणि पृथ्वी-जल या शारीरिक घटकांमधील असंतुलनामुळे होणारा रोग) आहे. बरेच डोकेदुखी तज्ञ मायग्रेन ट्रिगर टाळण्याचे जोरदार समर्थन करतात.

ट्रिगर कसे हाताळावे

“मला काही वर्षांपूर्वी पहिल्यांदा मायग्रेनचा झटका आला होता, सहसा आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा. कोईम्बतूरमधील 28 वर्षीय आयटी प्रोफेशनल रोहित वर्मा सांगतात, “मी स्वत:ला समजून घेऊन आणि ट्रिगर शोधून हा सामना केला. ”

“प्रत्यक्ष वेदना सुरू होण्यापूर्वीच आपल्याला अनेकदा डोळे आणि मान दुखी आणि डोक्यात जडपणा जाणवतो. जर आपण या टप्प्यावर कारवाई करू शकलो असतो, तर मायग्रेन इतके गंभीर नसते. हे वेगाने चालणे, एक ग्लास पाणी पिणे, चांगले बाष्पीभवन मिळविणे किंवा कपाळावर बर्फ लावण्याइतके सोपे असू शकते. ”

मायग्रेन उपचार

बेंगळुरूच्या शासकीय आयुर्वेद वैद्यकीय महाविद्यालयातील नेत्र आणि ईएनटी तज्ज्ञ डॉ. सुच्चा लक्ष्मी आर म्हणतात, “उपचार करण्याच्या चरणांमध्ये विशिष्ट आहार लिहून देणे, विशेषत: नियमित अंतराने आणि शांत वातावरणात खाणे समाविष्ट आहे.

इतर बाबींमध्ये औषधी वनस्पतींसह चयापचय सुधारणे, संवेदी अवयवांचे चांगले कार्य राखणे, तणावमुक्ती, जीवनशैलीत बदल आणि रोगप्रतिकारशक्ती वाढविणे यांचा समावेश आहे.

पहिल्या टप्प्यात लक्षणे दूर करण्यासाठी पंचकर्म केले जाते, त्यानंतर मायग्रेनचे प्रमाण आणि पुनरावृत्ती कमी करण्यासाठी पुनरुज्जीवन थेरपी केली जाते. ”

मायग्रेनमध्ये काय खावे आणि काय खाऊ नये

जेवण सोडणे किंवा नियमित खाण्याचे वेळापत्रक नसणे मायग्रेनपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करणार्या लोकांसाठी हानिकारक ठरू शकते.

बेंगळुरूच्या क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या नाईक सांगतात की, मायग्रेनग्रस्तांनी दूध, चीज, तूप आणि हरभरा, कावळा आणि सोयाबीन, व्हिटॅमिन ए, मॅग्नेशियम, झिंक, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या प्रथिनेयुक्त डाळींचे सेवन करावे.

कॅफिन, अल्कोहोल, कार्बोनेटेड पेये, जुने चीज (टायरामाइन हे मायग्रेनला चालना देणारे आंबवलेल्या अन्नाचे उप-उत्पादन आहे) आणि खारट पदार्थ टाळले पाहिजेत.

नियमित व्यायामाची दिनचर्या

जुलै 2022 मध्ये जर्नल ऑफ पेनमध्ये प्रकाशित पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषणात, हे दर्शविले गेले की नियमित एरोबिक व्यायाम मायग्रेन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. आपण नृत्य, सायकलिंग, पोहणे किंवा वेगवान चालणे देखील निवडू शकता. आपण हळूहळू प्रारंभ करू शकता आणि हळूहळू क्रियाकलाप पातळी वाढवू शकता.

हार्मोनल बदलांना सामोरे जाणे

डॉ. नाईक यांच्या मते, मासिक पाळीदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे (प्रामुख्याने इस्ट्रोजेनसह) काही महिलांना मायग्रेनचा झटका येतो. फ्लॅक्ससीड, चिया, सूर्यफूल आणि तीळ यासारख्या तेलकट बिया एक चमचा खा. हे मायग्रेनच्या सामान्य लक्षणांना सामोरे जाण्यास मदत करते, जिथे मासिक पाळी, गर्भधारणा आणि रजोनिवृत्तीपूर्वी किंवा दरम्यान इस्ट्रोजेनमधील चढउतारांमुळे स्त्रिया हार्मोनल बदलांच्या संपर्कात येतात. ”

तणाव कमी करणे आणि योग करणे

ताणतणाव सातत्याने मायग्रेनसाठी शीर्ष ट्रिगर म्हणून स्थान देतो. ध्यान, सीबीटी किंवा संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, पारंपारिक मानसोपचार आणि योग यासारखे अनेक हस्तक्षेप तणाव आणि संबंधित मायग्रेन कमी करण्यास मदत करतात.

लोधविया म्हणतात, “जेव्हा आपण नियमितपणे योग करता तेव्हा मायग्रेन व्यवस्थापित करण्याची 99 टक्के शक्यता असते.”

असे काही योगासन आहेत जे मायग्रेनविरूद्ध विशेषतः प्रभावी आहेत. यामध्ये सपोर्टेड-ब्रिज पोझ (सेतुबंधासन), डोक्याखाली उशी घेऊन चाइल्ड पोझ (अर्भक मुद्रा) आणि मांजरीचे स्ट्रेच (मार्जोरी-आसन) यांचा समावेश आहे. सोलो नेझल ब्रीदिंग (नाडी शुद्ध प्राणायाम) देखील मदत करते, असे त्या सांगतात.

झोपेची चांगली दिनचर्या

जर एखाद्याच्या झोपेच्या वेळेत आणि झोपण्याच्या वेळेत मोठे बदल झाले असतील तर आठवड्याच्या शेवटी जास्त झोप किंवा दुपारची झोप देखील मायग्रेनच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते.

झोपेची चांगली पद्धत म्हणजे आपण रात्री 10 पर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि नैसर्गिकरित्या सूर्योदयाच्या अर्धा तास आधी उठले पाहिजे. प्रौढांना दररोज रात्री किमान सात ते आठ तास ांची झोप आवश्यक असते. त्याचबरोबर मुले आणि किशोरवयीन मुलांना किमान नऊ तास ांची चांगली झोप आवश्यक असते.

पंचकर्म आणि औषधी वनस्पती

मायग्रेनची डोकेदुखी कमी करण्यासाठी शिरोधारा ही उत्तम थेरपी आहे. उत्तर प्रदेशातील नोएडायेथील व्हीसीसी आयुर्वेद आणि पंचकर्म केंद्राच्या मुख्य सल्लागार आणि वैद्यकीय संचालक डॉ. ग्रीश्मा थॉमस म्हणतात, “ही आरामशीर प्रभाव असलेली एक आरामशीर प्रक्रिया आहे. ”

नास्या थेरपी ज्यामध्ये नाकाच्या आत औषधी तेल ओतणे समाविष्ट आहे. हे वेदना, फोनोफोबिया आणि डोकेदुखीचा कालावधी देखील कमी करते. हळद, त्रिफला, गिलोय, कोरफड आणि कडुनिंब या काही औषधी वनस्पती आहेत ज्या मायग्रेनच्या उपचारांसाठी वापरल्या जातात.

मायग्रेनसाठी टिप्स आणि घरगुती उपचार

  • निरोगी झोपेच्या चक्राचे अनुसरण करा
  • कोल्ड ड्रिंक्स टाळा
  • जेवणादरम्यान द्रवपदार्थाचे सेवन कमीत कमी ठेवा. दूध आणि चहा टाळा. आले, कोथिंबीर आणि ब्लॅक टीचे सेवन करा
  • जिरे आणि कोथिंबीर घालून उकळलेले पाणी प्या
  • एक ग्लास ताकात हिंग, कढीपत्ता, सेंधा मीठ आणि आले एकत्र करून प्यावे
  • बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी भाज्यांचे तीन सर्व्हिंग आणि फळांच्या दोन सर्व्हिंगचा समावेश करा, जे मायग्रेन असलेल्या व्यक्तींमध्ये सामान्य आहे
  • मोहरीची पेस्ट कपाळावर लावून 10-15 मिनिटे ठेवावी
  • दररोज कमीतकमी 15 मिनिटे नैसर्गिक प्रकाश मिळवा

तुमचा अनुभव/कमेंट शेअर करा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ट्रेडिंग

लेख

लेख
भारत हा विविधतेचा देश आहे आणि भारतात जेवढे सण साजरे केले जातात ते इतर कोणत्याही देशाच्या तुलनेत अतुलनीय आहेत.
लेख
केस कापल्यास लवकर वाढतील, एक केस पांढरा झाला कि बाकीचे केस पांढरे होतात, रोज केस धुवू नयेत. हे सगळं खरं आहे का?
लेख
तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेवल्यानंतर लगेच झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. छातीत जळजळ आणि अपचन यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी हे करा
लेख
सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहेत ज्या वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि आरोग्याचे  विविध आजार दूर ठेवतात.
लेख
थायरॉईड  शरीरातील आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण रसायने बनवण्यास मदत करते.  ही रसायने आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कामांवर नियंत्रण ठेवतात.
लेख
आपल्या चटणीतील लसूण आपले रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

तुमची प्रतिक्रिया यशस्वीरित्या सबमिट केली गेली

हॅपीएस्ट हेल्थ टीम तुमच्याकडे लवकरात लवकर परत येईल.