728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

या लेखात

[shortcode_change_breadcrumb]
सायकलिंग Vs चालणे: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे?
929

सायकलिंग Vs चालणे: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहेत ज्या वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि आरोग्याचे  विविध आजार दूर ठेवतात.
सायकल चालविणे आणि चालणे
सायकल चालविणे आणि चालणे

पूर्वी सायकल चालविणे आणि चालणे हा लोकांच्या दैनंदिन जीवनातील मोठा भाग होता, परंतु आता हे छंद कमी होताना दिसत आहेत. जास्त बसल्यामुळे होणाऱ्या सर्व समस्या लक्षात घेऊन आपण पुन्हा नियमितपणे हे करायला सुरुवात केली पाहिजे, असे तज्ञांचे म्हणणे आहे. वर्कआउट रूटीनमध्ये याचा  समावेश करणे सोप्पे आहे. परंतु त्यांना आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनविणे अधिक चांगले आहे.

या दोन्ही क्रियांचा शरीरावर होणारा सकारात्मक परिणाम सारखाच असतो. त्याच वेळी, त्यांची गतिशीलता, व्यायाम शरीरविज्ञान आणि बायोमेकॅनिक्स आणि वर्कआउट आणि कॅलरी वापराच्या बाबतीत कार्यक्षमता भिन्न आहे. हे आपल्याला एका महत्वाच्या प्रश्नाकडे आणते: सायकल चालविणे विरुद्ध चालणे – कोणते चांगले आहे?

सायकलिंग विरुद्ध चालणे: फायदे

सायकल चालविणे आणि चालणे दोन्ही नीट क्रियाकलाप म्हणून वर्गीकृत केले गेले आहेत आणि बऱ्याच आरोग्य फायद्यांसह येतात. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारतात, वजन व्यवस्थापनात मदत करतात, मूड आणि मानसिक कल्याण वाढवतात, सहनशक्ती वाढवतात आणि हृदयरोग आणि मधुमेह यासारख्या तीव्र परिस्थितीचा धोका कमी करतात.

‘सायकलिंगमुळे तुमची सहनशक्ती वाढेल. हे हृदय आणि फुफ्फुसांसाठी देखील चांगले आहे आणि रक्त प्रवाहामुळे आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढेल,” बेंगळुरूच्या आउटफिट जिमचे फिटनेस प्रशिक्षक दीक्षा गौडा सांगतात. “हे आपल्या क्वाड्रिसेप्स किंवा क्वाडची शक्ती वाढवेल.”

सायकलिंग प्रामुख्याने पायाच्या स्नायूंना कार्य करते – क्वाड, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे. दुसरीकडे, चालणे शरीराच्या खालच्या भागात, कोरमध्ये आणि अगदी शरीराच्या वरच्या भागासह स्नायूंच्या विस्तृत श्रेणीमध्ये गुंतलेले असते. जर आपण पूर्ण शरीराची कसरत शोधत असाल तर चालणे अधिक प्रभावी आहे कारण ते एकाधिक स्नायू ंच्या गटांना गुंतवते.

“क्वाड्रिसेप्स गॅस्ट्रोकेनियस स्नायू (आसन आणि जागे होण्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात गुंतलेले वासराचे स्नायू) दोन्ही क्रियाकलापांमध्ये कार्य करते. चालताना, आपण वेगाने चालत नसल्यास किंवा जास्त वेगाने हालचाल केल्याशिवाय यापैकी कमी स्नायू वापरात असतात. सायकलिंगमध्ये हा भार प्रामुख्याने क्वाडवर असतो,” गौडा पुढे सांगतात

वजन कमी करण्यासाठी सायकलिंग आणि चालणे

सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्हीची चरबी कमी  करण्याची तीव्रता आणि वैयक्तिक फिटनेस पातळीसह विविध घटकांवर अवलंबून असते. उच्च-तीव्रतेचे सायकलिंग कमी वेळेत अधिक कॅलरी बर्न करू शकते, ज्यामुळे संभाव्यत: क्रियाकलापदरम्यान अधिक चरबी कमी होते. सातत्याने आणि जास्त काळ केल्यास चरबी कमी करण्यासाठी चालणे देखील प्रभावी आहे.

बेंगळुरूच्या एफआयटीटीआरचे फिटनेस कोच आणि न्यूट्रिशनिस्ट विश्वजीत साहू म्हणतात, “चालणे आणि सायकल चालविणे दोन्ही चरबी कमी करण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. “ते एरोबिक व्यायाम आहेत जे चरबी  साठवलेल्या कॅलरीजसह कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतात.”

पोटातील चरबीचे लक्ष्य ठेवण्यासाठी, व्यायामासह कॅलरी-कमतरतेचा आहार योग्य राखणे महत्वाचे आहे. उच्च-तीव्रतेच्या सायकलिंगमध्ये कॅलरी बर्न करण्यात किंचित धार असू शकते, परंतु चरबी कमी करण्यासाठी सातत्य अधिक महत्वाचे आहे.

सायकलिंग विरुद्ध चालणे: अधिक सामर्थ्य कशामुळे वाढते?

चालणे आणि सायकल चालविणे स्नायूंची सहनशक्ती आणि सामर्थ्य सुधारण्यास मदत करू शकते, विशेषत: खालच्या शरीरात आणि गाभ्यात. तथापि, जर आपले ध्येय स्नायूंची शक्ती वाढविणे असेल तर सायकल चालविणे आणि चालणे प्रभावी असू शकत नाही कारण ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती आणि सहनशक्तीवर लक्ष केंद्रित करतात. असे ध्येय साध्य करण्यासाठी वजन किंवा प्रतिकार प्रशिक्षणासह सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम अधिक योग्य आहेत.

सायकल चालविणे आणि चालणे यासारख्या सौम्य व्यायामासह पायाचे स्नायू विकसित होतात, परंतु तज्ञ ते चांगल्या वजन प्रशिक्षण दिनचर्येत मिसळण्याची शिफारस करतात. हे सामर्थ्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती या दोन्ही बाबतीत शरीराचा सर्वांगीण विकास सुनिश्चित करतात.

दुखापतीतून सावरताना कोणती क्रिया सर्वोत्तम आहे?

दुखापतीनंतर कोणतीही शारीरिक क्रिया सुरू करण्यासाठी डॉक्टरांकडून परवानगी घेणे आवश्यक आहे. साहू म्हणतात, “दुखापतीतून सावरल्यानंतर सायकल चालवणे आणि चालणे यापैकी एकाची निवड दुखापतीच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. सामान्यत: चालण्याचा परिणाम कमी होतो आणि पुनर्वसनासाठी हा एक सुरक्षित पर्याय असू शकतो.

सायकल चालविणे देखील वापरले जाऊ शकते, विशेषत: जर गुडघ्याला दुखापत झाली असेल तर. उदाहरणार्थ, गुडघ्याच्या ऊतींच्या दुखापतीतून बरे झालेल्यांसाठी याची शिफारस केली जाते.

कोणती क्रिया आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनली पाहिजे?

क्रियाकलाप आपल्या दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनतो की नाही यात सुविधा घटकाचा मोठा वाटा आहे. हे वैयक्तिक आवडीनिवडी आणि परिस्थितीवर अवलंबून असते. “चालणे  बऱ्याचदा अधिक चांगले असते आणि कमीतकमी उपकरणांची आवश्यकता असते. तुम्ही हे जवळपास कुठेही करू शकता,” असे साहू सांगतात. “सायकलिंगसाठी बाईक आणि काही प्रकरणांमध्ये विशिष्ट भूप्रदेश किंवा पायाभूत सुविधांची आवश्यकता असू शकते. आपले स्थान आणि वैयक्तिक आवडीनिवडींवर अवलंबून दोन्ही सोयीस्कर असू शकतात.”

टेकअवे

सायकल चालविणे आणि चालणे हे दोन्ही पर्याय फिटनेससाठी उत्तम पर्याय आहेत जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्यात मदत करतात, मधुमेहासारख्या तीव्र परिस्थिती होण्याची शक्यता कमी करतात आणि वजन व्यवस्थापनास मदत करतात.
सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्हीद्वारे चरबी  कमी करण्याची कालावधी, तीव्रता, वैयक्तिक फिटनेस पातळी आणि सातत्य यासह विविध घटकांवर अवलंबून असते.
सुधारित स्नायूंची शक्ती आणि सहनशक्ती चे उद्दीष्ट असलेल्यांनी नियमित चालणे आणि सायकल चालविण्याबरोबरच वजन प्रशिक्षण दिनचर्या समाविष्ट केली पाहिजे.

तुमचा अनुभव/कमेंट शेअर करा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ट्रेडिंग

लेख

लेख
भारत हा विविधतेचा देश आहे आणि भारतात जेवढे सण साजरे केले जातात ते इतर कोणत्याही देशाच्या तुलनेत अतुलनीय आहेत.
लेख
केस कापल्यास लवकर वाढतील, एक केस पांढरा झाला कि बाकीचे केस पांढरे होतात, रोज केस धुवू नयेत. हे सगळं खरं आहे का?
लेख
तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेवल्यानंतर लगेच झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. छातीत जळजळ आणि अपचन यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी हे करा
लेख
थायरॉईड  शरीरातील आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण रसायने बनवण्यास मदत करते.  ही रसायने आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कामांवर नियंत्रण ठेवतात.
लेख
आपल्या चटणीतील लसूण आपले रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते
लेख
साखर आणि मीठ खाणे बंद करा. दररोज योगाभ्यास आणि प्राणायाम करा. यामुळे तुम्हाला तुमचे ब्लडप्रेशर नियंत्रणात ठेवण्यात लक्षणीय मदत मिळते.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

तुमची प्रतिक्रिया यशस्वीरित्या सबमिट केली गेली

हॅपीएस्ट हेल्थ टीम तुमच्याकडे लवकरात लवकर परत येईल.