धावणे अनेक फायदे देते जे त्याच्या आव्हानांपेक्षा अधिक मौल्यवान आहेत. तथापि, विचार करण्यासारखे तोटे आहेत. धावण्याचा एक लक्षणीय दीर्घकालीन प्रभाव म्हणजे त्वचेवर कठोर हवामानाचा प्रभाव. सामान्यतः लांब पल्ल्याच्या धावपटूंमध्ये दिसणारा “रनर्स फेस” हे याचे उदाहरण आहे. हा शब्द त्वचेची लवचिकता गमावण्याशी संबंधित आहे, जो सकारात्मक परिणाम नाही.
रनर्स फेस कशामुळे होतो?
“रनर्स फेस” ही संज्ञा अनुभवी धावपटूंच्या चेहऱ्यातील बदलांसाठी आहे. याच्या लक्षणांमध्ये सुरकुत्या असलेली त्वचा निस्तेज होणे, आकुंचन पावणे आणि म्हातारी दिसणारी त्वचा आणि थकलेले दिसणे यांचा समावेश होतो. चेन्नईतील फोर्टिस मलार हॉस्पिटलमधील त्वचाविज्ञानी डॉ. सुभाषिनी मोहन स्पष्ट करतात की कोलेजन आणि इलास्टिन तंतू कमी झाल्यामुळे दीर्घकाळ धावणारे त्वचेची लवचिकता गमावू शकतात, ज्यामुळे त्वचेच्या लवचिकतेवर परिणाम होतो.
लांब पल्ल्याच्या धावण्याने कॅलरीज बर्न होतात आणि शरीरातील चरबी कमी होते, अगदी चेहऱ्यावरही. चेहऱ्यावर चरबीचा थर असल्याने, तो गमावल्याने चेहरा दुबळा आणि पोकळ दिसतो. हे, कठीण हवामानासह एकत्रितपणे, कोलेजन आणि इलास्टिनवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे त्वचेचे वय जलद होते. धावताना जास्त सूर्यप्रकाशामुळे अकाली सुरकुत्या पडतात कारण सूर्यप्रकाश त्वचेच्या बाह्य पेशींना हानी पोहोचवतो आणि कोलेजन आणि इलास्टिन तंतूंना नुकसान पोहोचवतो.
चेहऱ्याचे स्नायू आणि चरबी कमी झाल्यामुळे, स्नायू कमकुवत होतात आणि गुरुत्वाकर्षणाच्या खेचण्यामुळे खाली पडू लागतात. बेंगळुरूमधील डॉ. सचिथ्स स्किन क्लिनिक आणि मणिपाल हॉस्पिटल्सचे त्वचाशास्त्रज्ञ डॉ. सचित अब्राहम स्पष्ट करतात की सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेला आधार देणारे स्नायू सैल होऊ शकतात. योग्य आधाराशिवाय सतत धावणे त्वचा घट्ट ठेवू शकत नाही.
रनर्स फेसचा प्रभाव कसा कमी करायचा
रनर्स फेसवरील परिणाम टाळण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी, या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा:
योग्य वेळ निवडा: सूर्योदयापूर्वी किंवा सूर्यास्तानंतर धावण्यासाठी जा. जेव्हा सूर्य सर्वात मजबूत असतो तेव्हा सकाळी 10 ते दुपारी 4 दरम्यान धावणे टाळा.
झाकून ठेवा: जर तुम्ही सर्वोत्तम वेळी धावू शकत नसाल, तर तुमच्या त्वचेला सूर्याच्या तीव्र किरणांपासून वाचवण्यासाठी आरामदायी कपडे आणि टोपी आणि आर्म स्लीव्हज सारखे संरक्षणात्मक गियर घाला. हे डाग आणि सुरकुत्या टाळण्यास मदत करते.
सनस्क्रीन आवश्यक आहे: धावणे सुरू करण्यापूर्वी सनस्क्रीन लावा. ते तुमच्यासोबत ठेवा आणि दर तासाला ते पुन्हा लावा, खासकरून जर तुम्हाला खूप घाम येत असेल. SPF 50 सह मजबूत सनस्क्रीन वापरा.
हायड्रेटेड राहा: भरपूर पाणी प्या आणि संतुलित आहार घ्या ज्यामध्ये निरोगी चरबीचा समावेश आहे. यामुळे तुमची त्वचा निरोगी राहते आणि नुकसान टाळण्यास मदत होते.
हायड्रेशन विसरू नका: जास्त वेळ धावल्याने पाणी आणि महत्त्वाची खनिजे गमावू शकतात. तुमची त्वचा कोरडी होऊ नये म्हणून धावताना पाणी प्या.
रनर्स फेससाठी स्किनकेअर दिनचर्या
धावपटूंसाठी, आपल्या त्वचेची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. लक्षात ठेवा, मजबूत साबणाने आपला चेहरा जास्त धुवू नका कारण ते नैसर्गिक ओलावा काढून टाकते. नियमितपणे मॉइश्चरायझर आणि सनस्क्रीन वापरा, विशेषत: धावण्याच्या वेळी, कारण घाम सनस्क्रीन धुवू शकतो. आपली त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी रात्रीच्या वेळी, रेटिनॉलसह अँटी-एजिंग क्रीम लावा. आणि आपली त्वचा उत्तम आकारात ठेवण्यासाठी आणि धावपटूचा चेहरा टाळण्यासाठी चांगले खाणे, पाणी पिणे आणि सनस्क्रीन वापरणे विसरू नका.
टेकअवे
– जास्त सूर्यप्रकाशामुळे धावपटूचा चेहरा(रनर्स फेस) लांब पल्ल्याच्या धावपटूंना होतो.
– यामुळे चेहरा निस्तेज, आकुंचन पावलेला आणि वेळेपूर्वी जुना दिसतो.
– ते अधिक चांगले करण्यासाठी, धावपटूंनी धावताना सनस्क्रीन लावावे आणि हायड्रेटेड राहावे आणि निरोगी अन्न खावे.
