728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

या लेखात

[shortcode_change_breadcrumb]
हिवाळ्यात सांधेदुखी कमी करण्यासाठी टिप्स
284

हिवाळ्यात सांधेदुखी कमी करण्यासाठी टिप्स

हिवाळ्यात वयोवृद्ध लोक सांधेदुखी कशी नियंत्रणात ठेवू शकतात, याबद्दल या लेखात तज्ञांनी सांगितले आहे.
 हिवाळ्यात संधिवात पासून बचाव
हिवाळ्यात संधिवात पासून बचाव

हिवाळ्यात उच्च वातावरणीय दाब आणि स्नायूंचा त्रास वाढल्यामुळे संधिवात वेदना तीव्र होते. परंतु सक्रिय जीवनशैली, चांगले पोषण आणि उष्णता उपचार मदत करू शकतात

वृद्धांसाठी हिवाळा कठीण असू शकतो, विशेषत: संधिवात (सेल लिसिसमुळे वय-संबंधित संधिवात). वयाच्या ४६ व्या वर्षी सबिता भट्ट यांना वयाशी संबंधित संधिवात झाल्याचे निदान झाले होते. “२०१५ मध्ये मी आणि माझे पती माझ्या मुलाकडे राहायला बेंगळुरूला आलो,” आता ६२ वर्षांचे भट्ट सांगतात. बेंगळुरूच्या थंडीमुळे सांधेदुखी वाढली. विशेषत: थंडीच्या रात्री मला गुडघे हलवता येत नव्हते किंवा वाकवता येत नव्हते.

हिवाळ्यात संधिवात का वाढतो?

५० वर्षांवरील व्यक्ती, विशेषत: हिवाळ्यात गुडघेदुखी वाढल्याची तक्रार करतात, असे मुंबईतील वाशीयेथील फोर्टिस हिरानंदानी रुग्णालयाचे ऑर्थोपेडिक सर्जरी विभागाचे प्रमुख डॉ. प्रमोद बोर सांगतात.

चेन्नईच्या अथुल्या सीनियर केअरचे अध्यक्ष डॉ. उमापति एम सांगतात की, गुडघेदुखी पुरुषांपेक्षा महिलांमध्ये जास्त आढळते. “मासिक पाळी आणि इतर हार्मोनल चढउतार ही कारणे असू शकतात,” त्या म्हणतात.

पॅटच्या बाबतीत, शरीरातील कॅल्शियमची पातळी मोठ्या प्रमाणात कमी झाली आहे, विशेषत: वयाच्या 40 व्या वर्षी तिला गर्भाशयातून काढून टाकल्यानंतर. “म्हणूनच मला संधिवात होऊ लागला,” ती सांगते.

संधिरोगात, गुडघ्याच्या सांध्याच्या ऊतींवर महत्त्वपूर्ण डाग असतो, ज्यामुळे हालचाल नियंत्रित होते आणि बर्याचदा पेटके उद्भवतात. डॉ. बोहर म्हणतात, “या सांध्यातील वेदना रिसेप्टर्सच्या अधिक संवेदनशीलतेमुळे” हिवाळ्यात गुडघेदुखी वाढते.

डॉ. बोर म्हणतात की हिवाळ्यात वेदना रिसेप्टर्सच्या वाढलेल्या संवेदनशीलतेमुळे हे होऊ शकते:

स्नायूंच्या उबळामुळे सूजलेल्या ऊतींना ताणण्यास असमर्थता
सायनोव्हियल द्रव जाड होतो किंवा कोरडा होतो, ज्यामुळे सांध्याची लवचिकता कमी होते.

गुडघेदुखी नियंत्रणात ठेवणे

तज्ञांचे म्हणणे आहे की हे गुडघेदुखीची वाढ रोखू शकते:

१) अ‍ॅक्टिव्ह लाइफस्टाइल असणे. मूळ कारण (स्नायूंचा उबळ) रोखणे, रक्तप्रवाह वाढविणे आणि सांध्यात वंगण तेल येणे यामुळे हिवाळ्यात संधिवातामुळे वृद्धांना होणारा त्रास टाळता येतो, असे डॉ. उमापती सांगतात. ती सक्रिय जीवनशैली आणि चालण्यासारख्या नियमित व्यायामाची शिफारस करते.

ते म्हणतात, “मर्यादित गतिशीलता किंवा चालअसंतुलन असलेले लोक, स्नायूंना बळकट करणारे व्यायाम किंवा कोणत्याही वायर किंवा भिंतींच्या मदतीने अंतर्गत चालणे गुडघेदुखी कमी करू शकते.

कडाक्याच्या थंडीत मैदानी व्यायामादरम्यान “50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींनी उबदार कपडे घालावेत आणि हातमोजे (आवश्यक असल्यास) बोटांना झाकून ठेवावे”, असा इशारा डॉ. बोर यांनी दिला आहे. याव्यतिरिक्त, हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे.”

या गाण्यासाठी बेंगळुरूच्या हिवाळ्यात संधिवाताशी वाटाघाटी करणं आव्हानात्मक होतं. “पण शेवटी मी ते मॅनेज करायला शिकलो,” तो सांगतो. “मी नियमित व्यायाम करतो. टाच उंचावून पाय सरळ उचलण्याचा सराव मी करतो आणि अधूनमधून घराच्या आत चालतो. मी माझे गुडघे, हात आणि पाय थर्मल वेअरने झाकतो, विशेषत: पहाटे आणि रात्रीच्या वेळी. त्यामुळे गुडघेदुखी कमी होते.

2) चांगले पोषण आणि पूरक आहार. “कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी 3 (बदाम, दूध, अंडी इ.) समृद्ध आहार घेतल्यास स्नायूंमध्ये पेटके येण्यापासून बचाव होतो,” डॉ. उमापती म्हणतात. याव्यतिरिक्त, ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड (शार्क तेल, मॅकेरेल, सॅल्मन, कॉड यकृत तेल, ऑयस्टर, सार्डिन इ.) समृद्ध पदार्थ स्नायूंचे वंगण मोठ्या प्रमाणात वाढवतात.”

३) रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी उपचार आहेत. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, डॉ. उमापती वृद्धांना यासारख्या उपचारांची निवड करण्यास प्रोत्साहित करतात:

  • हॉट पॅक (रक्ताभिसरण वाढविण्यासाठी गुडघ्यातील उष्णतेचा वापर)
    मेण स्नान उपचार (रक्त प्रवाह वाढविण्यासाठी आणि आकुंचन कमी करण्यासाठी जखमी गुडघ्यावर वितळलेले
  • पॅराफिन मेण लावणे). हे केवळ रुग्णालयाच्या सेटिंगमध्ये केले पाहिजे.

आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या गोष्टी

हिवाळ्यात सांधेदुखी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी वृद्धांनी हे करणे आवश्यक आहे:

  • सक्रिय जीवनशैलीचे अनुसरण करा
  • पहाटे उन्हात जा
  • त्यांना पुरेसे व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड ्स मिळतील याची खात्री करा
  • स्नायू बळकट करण्याचा व्यायाम नियमित करा
  • उबदार कपडे घाला

तुमचा अनुभव/कमेंट शेअर करा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ट्रेडिंग

लेख

लेख
भारत हा विविधतेचा देश आहे आणि भारतात जेवढे सण साजरे केले जातात ते इतर कोणत्याही देशाच्या तुलनेत अतुलनीय आहेत.
लेख
केस कापल्यास लवकर वाढतील, एक केस पांढरा झाला कि बाकीचे केस पांढरे होतात, रोज केस धुवू नयेत. हे सगळं खरं आहे का?
लेख
तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेवल्यानंतर लगेच झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. छातीत जळजळ आणि अपचन यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी हे करा
लेख
सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहेत ज्या वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि आरोग्याचे  विविध आजार दूर ठेवतात.
लेख
थायरॉईड  शरीरातील आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण रसायने बनवण्यास मदत करते.  ही रसायने आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कामांवर नियंत्रण ठेवतात.
लेख
आपल्या चटणीतील लसूण आपले रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

तुमची प्रतिक्रिया यशस्वीरित्या सबमिट केली गेली

हॅपीएस्ट हेल्थ टीम तुमच्याकडे लवकरात लवकर परत येईल.