728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

या लेखात

[shortcode_change_breadcrumb]
मासिक पाळीतील त्रास कमी करणारे पदार्थ
184

मासिक पाळीतील त्रास कमी करणारे पदार्थ

तज्ञांचे म्हणणे आहे की  योग्य अन्नाच्या निवडी मासिक पाळीतील पेटके आणि वेदना कमी करण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करू शकतात
मासिक पाळीतील त्रास कमी करणारे पदार्थ
मासिक पाळीतील त्रास कमी करणारे पदार्थ

मासिक पाळीच्या वेदनांचा सामना करणे ही अनेकांसाठी एक महिन्याची चाचणी असते. हॉट पॅडपासून पेनकिलरपर्यंत मासिक पाळीतील पेटके आणि वेदना कमी करण्यासाठी विविध पद्धती वापरल्या जातात. पण, तज्ञांचे म्हणणे आहे की काही पदार्थ मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतात. बेरीपासून लिंबूवर्गीय फळे आणि डार्क चॉकलेटपर्यंत, काही खाद्यपदार्थांमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे वेदना कमी करण्यास आणि आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करतात.

मासिक पाळीच्या तीव्रतेवर परिणाम करणारे घटक

मासिक पाळीतील पेटके येण्याचे प्राथमिक कारण म्हणजे गर्भाशयाच्या स्नायूंचे आकुंचन, जे गर्भाशयाचे अस्तर काढून टाकण्यास मदत करते. हार्मोनल बदल, प्रोस्टाग्लॅन्डीनची पातळी आणि वैयक्तिक वेदना संवेदनशीलतेसह अनेक घटक क्रॅम्प्सच्या तीव्रतेवर परिणाम करतात.

बेंगळुरूयेथील न्यूट्रिशनिस्ट अनिता देवराज आराध्या यांच्या मते, शरीरातील प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेन संप्रेरकांच्या पातळीत असंतुलनामुळे महिलांमध्ये, विशेषत: तरुणांमध्ये मासिक पाळीचे त्रास अधिक तीव्र आहेत.

आराध्या म्हणते, “लठ्ठपणा आणि निष्क्रियता यासारखे जीवनशैली घटक स्त्रियांमध्ये हार्मोनल असंतुलनात मोठी भूमिका बजावतात आणि आहाराचाही महत्त्वपूर्ण परिणाम होतो. “उच्च साखरेची पातळी, तेलकट पदार्थ आणि फास्ट फूड असलेले जास्त अन्न खाल्ल्याने विविध शारीरिक कार्यांवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे मासिक पाळी आणि पेटके बदलू शकतात.”

आहार आणि मासिक पाळीच्या वेदना

प्रोस्टाग्लॅन्डिन्स (लिपिडचा एक गट जो आपल्या शरीरात संप्रेरकांसारखे कार्य करतो) लहान सिग्नलिंग रेणू म्हणून कार्य करतात जे जळजळ, रक्त प्रवाह आणि वेदना धारणा यासारख्या शारीरिक शारीरिक प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवतात. मासिक पाळीदरम्यान गर्भाशयात त्यांची एकाग्रता वाढवून ते गर्भाशयाच्या स्नायूंना अधिक तीव्रतेने संकुचित करण्यास उत्तेजन देतात. यामुळे अधिक वेदना आणि क्रॅम्पिंग होते.

बेंगळुरूस्थित न्यूट्रिशनिस्ट आणि डायबेटिस कोच समरीन शरीफ म्हणतात, “हार्मोनल बदलांमुळे प्रोस्टाग्लॅन्डीनची पातळी थोडी जास्त असते, विशेषत: मासिक पाळीदरम्यान. “ट्रेस खनिजे, विशेषत: व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि जस्त, हार्मोनल संतुलनास समर्थन देऊन आणि जळजळ कमी करून प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचा प्रभाव कमी करू शकतात.”

मासिक पाळीदरम्यान पेटके दूर करण्यासाठी आराध्या प्रोबायोटिक्स आणि ओमेगा -3 पूरक आहार घेण्याची शिफारस करते.

आराध्या म्हणतात, “ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड जळजळ कमी करून आणि गर्भाशयाच्या प्रदेशात स्नायूंच्या विश्रांतीस प्रोत्साहन देऊन मासिक पाळीतील पेटके कमी करण्यास मदत करतात, प्रोबायोटिक्स संतुलित आतडे मायक्रोबायोमला प्रोत्साहित करतात आणि मासिक पाळीदरम्यान आतड्याशी संबंधित अस्वस्थता दूर करतात.”

मग अनेकांसाठी पेनकिलर डार्क चॉकलेट आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते प्रामुख्याने मदत करू शकतात कारण त्यात मॅग्नेशियम असते.

“डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम असते, जे गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देऊन आणि उबळ कमी करून मासिक पाळीच्या वेदना नियंत्रित करते. हे सेरोटोनिनची पातळी नियंत्रित करू शकते, मूड सुधारू शकते आणि मासिक पाळीदरम्यान संपूर्ण अस्वस्थता कमी करू शकते,” आराध्या सांगतात.

मासिक पाळीच्या वेदना दूर करणारा आहार

मासिक पाळीच्या वेदना किंवा पेटके शांत करणारे कोणतेही सुपरफूड नाही. तज्ञ संतुलित आहार घेण्याची आणि काही अतिरिक्त खाद्यपदार्थ जोडण्याची शिफारस करतात, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते.

शरीफ म्हणतात, “नियमित पौष्टिक आहारासह विशिष्ट खाद्यपदार्थांद्वारे प्रदान केलेल्या विशिष्ट पोषक घटकांचा एकत्रित परिणाम वेदना कमी करण्यास मदत करतो. “फळे आणि भाज्यांचे प्रकार आपल्या प्लेटच्या कमीतकमी अर्धे आहेत याची खात्री करा. विविधतेची सांगड घालून आपण प्रत्येक गोष्टीचा सर्वोत्तम लाभ मिळवू शकता. प्लेटचा दुसरा अर्धा भाग दोन चतुर्थांशमध्ये विभागला जाऊ शकतो – संपूर्ण धान्याचा एक चतुर्थांश आणि दुसरा चांगल्या प्रथिने स्त्रोतांसह.”

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी तज्ञ ांनी शिफारस केलेले काही पदार्थ येथे आहेत.

बेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी सारख्या विविध प्रकारच्या बेरी तसेच संत्री आणि लिंबू सारख्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचा प्रभाव कमी करण्यास आणि मासिक पाळीतील पेटके नियंत्रित करण्यास मदत करते. जळजळ कमी करण्यासाठी आणि वेदना कमी करण्यासाठी यात दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील आहेत.

शेंगदाणे आणि बियाणे: शेंगदाणे आणि बियाणे विविध सूक्ष्म पोषक घटकांनी भरलेले असतात. शेरिफ म्हणतात, “व्हिटॅमिन सी आणि डी मधील कॅल्शियम, लोह आणि जस्त आणि सूक्ष्म पोषक द्रव्ये यासारख्या खनिजे प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचा प्रभाव व्यवस्थापित करू शकतात.

ओमेगा -3 स्त्रोत: ओमेगा -3 एक आवश्यक फॅटी अॅसिड आहे ज्यामध्ये अत्यंत दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत. हे अक्रोड, फ्लॅक्ससीड्स आणि डीप सीफूड सारख्या नैसर्गिक स्त्रोतांमध्ये आढळते, आराध्या आवश्यक असल्यास ओमेगा -3 पूरक आहाराचे तीन पूरक आहार घेण्याची शिफारस करते.

कोबी, फ्लॉवर, ब्रोकोली आणि मुळा: या सर्व मॅग्नेशियमसमृद्ध भाज्या आहेत ज्या स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यासह शरीराच्या विविध कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

“मॅग्नेशियम शरीरातील 300 पेक्षा जास्त एंजाइमनियंत्रित करते. मासिक पाळी दरम्यान प्रोस्टाग्लॅन्डिन्स व्यवस्थापित करण्याव्यतिरिक्त, हे मज्जातंतू आणि स्नायूंना आराम देऊ शकते आणि मासिक पाळीतील पेटके कमी करू शकते. मासिक पाळीदरम्यान मूड स्विंग्स आणि चिडचिडेपणा यासारखी लक्षणेही यामुळे हाताळली जातात,” आराध्या सांगते.

हळद, आले, लसूण: क्रॅम्प्स कमी होण्यापूर्वी हळद, आले आणि लसूण यासारखे दाहक-विरोधी पदार्थ घेणे चांगले, असा सल्ला तज्ञांनी दिला आहे.

“तुम्ही दुधात हळद मिसळून पिऊ शकता. जर आपण लैक्टोज असहिष्णु असाल तर आपण रात्री पाण्यात हळद घालू शकता आणि दुसर्या दिवशी सकाळी खाऊ शकता. आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे पिण्यापूर्वी आलं किंवा लसूण घालून पाणी उकळून घ्या,” आराध्या सांगते.

प्रोबायोटिक्स: लोणचे किंवा ताक सारखे प्रोबायोटिक्स संतुलित आतडे मायक्रोबायोम सुनिश्चित करतात आणि सूज येणे आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या आतड्यांशी संबंधित अडचणींपासून आपली मासिक पाळी दूर करतात.

मासिक पाळीच्या वेदना वाढवणारे पदार्थ

काही पदार्थ मासिक पाळीच्या वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात, परंतु काही पदार्थ ते आणखी खराब करू शकतात.

“मीठ, साखर आणि चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ जळजळ वाढवू शकतात. मासिक पाळीदरम्यान नक्कीच काही हार्मोनल बदल होतील आणि जळजळ होण्याच्या अतिरिक्त भारामुळे वेदना आणि मासिक पाळीची इतर लक्षणे वाढतात,” शरीफ म्हणतात.

जाणून घेण्यासारख्या गोष्टी

मासिक पाळी दरम्यान गर्भाशयात प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सची एकाग्रता वाढते, ज्यामुळे गर्भाशयाचे स्नायू अधिक तीव्रतेने आणि तीव्रतेने आकुंचन पावतात, मासिक पाळीदरम्यान वेदना आणि स्नायूंमध्ये पेटके वाढतात.
हार्मोनल संतुलनास प्रोत्साहित करून आणि जळजळ कमी करून, व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन सी आणि जस्त यासारख्या ट्रेस खनिजांचे सेवन प्रोस्टाग्लॅन्डिन्सचा प्रभाव कमी करू शकते.
बेरी, लिंबूवर्गीय फळे, डार्क चॉकलेट, ओमेगा -3 समृद्ध अन्न किंवा पूरक आहार, कोबी, फ्लॉवर, मुळा, आले, लसूण, हळद आणि प्रोबायोटिक्स हे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी तज्ञांनी शिफारस केलेले काही अन्न स्त्रोत आहेत.

तुमचा अनुभव/कमेंट शेअर करा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ट्रेडिंग

लेख

लेख
भारत हा विविधतेचा देश आहे आणि भारतात जेवढे सण साजरे केले जातात ते इतर कोणत्याही देशाच्या तुलनेत अतुलनीय आहेत.
लेख
केस कापल्यास लवकर वाढतील, एक केस पांढरा झाला कि बाकीचे केस पांढरे होतात, रोज केस धुवू नयेत. हे सगळं खरं आहे का?
लेख
तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेवल्यानंतर लगेच झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. छातीत जळजळ आणि अपचन यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी हे करा
लेख
सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहेत ज्या वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि आरोग्याचे  विविध आजार दूर ठेवतात.
लेख
थायरॉईड  शरीरातील आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण रसायने बनवण्यास मदत करते.  ही रसायने आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कामांवर नियंत्रण ठेवतात.
लेख
आपल्या चटणीतील लसूण आपले रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

तुमची प्रतिक्रिया यशस्वीरित्या सबमिट केली गेली

हॅपीएस्ट हेल्थ टीम तुमच्याकडे लवकरात लवकर परत येईल.