728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

या लेखात

[shortcode_change_breadcrumb]
पोटाची चरबी कमी करण्याचे 10 नैसर्गिक मार्ग
96

पोटाची चरबी कमी करण्याचे 10 नैसर्गिक मार्ग

चरबी कमी करण्यासाठी, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. कमी कॅलरी खाऊन आणि जास्त व्यायाम करून हे करता येते.
पोटाची चरबी कमी करण्याचे 10 नैसर्गिक मार्ग

चरबी कमी करण्यासाठी, आपण वापरता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे. कमी कॅलरी खाऊन आणि जास्त व्यायाम करून हे करता येते. चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते कॅलरी बर्न करण्यास आणि स्नायू तयार करण्यास मदत करते.

बैठी जीवनशैली, हार्मोनल समस्या आणि जास्त मद्यपान यांसह अनेक कारणांमुळे पोटाची चरबी होऊ शकते. पोटातील चरबी हे पोटाच्या पोकळीमध्ये जादा चरबी जमा होण्याचे लक्षण आहे, ज्यामुळे टाइप 2 डायबेटीस, फॅटी लिव्हर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी गुंतागुंत आणि कॅन्सर होण्याचा धोका वाढू शकतो.

अस्टर आरव्ही  हॉस्पिटलच्या मुख्य पोषणतज्ञ सौमिता बिस्वास सांगतात की, आहारातील बदल आणि व्यायाम पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकतात. ती पुढे सांगते की पोटावर चरबी का असते हे शोधणे आणि पोषणतज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाली आहारात बदल करणे महत्त्वाचे आहे.

पोटाची चरबी कशी कमी करावी

  1. भरपूर फायबर खा

तज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार,  उच्च फायबरयुक्त आहार घेणे हा पोटावरील चरबी कमी करण्याचा नैसर्गिक उपाय आहे. फायबरच्या सेवनामुळे तुम्हाला लवकर पोट भरल्याची जाणीव होते, अन्न कमी प्रमाणात खाल्ले जाते आणि  कॅलरी देखील कमी घेतल्या जातात. फायबर हे रक्तरक्तामध्ये साखर कमी प्रमाणात शोषण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास प्रतिबंध होतो.

  1. अल्ट्रा प्रोसेस्ड जंक फूड टाळा

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते. ते शुद्ध कर्बोदकांमधे आणि लपलेल्या शर्करामध्ये देखील जास्त असतात, जे शरीरात चरबी म्हणून साठवले जाऊ शकतात. आयलीन कॅंडे, पीएचडी, एचओडी, पोषण आणि आहारशास्त्र, सर एच एन रिलायन्स फाऊंडेशन हॉस्पिटल, मुंबई, सुचवितात की जास्त चरबी जमा होण्यापासून टाळण्यासाठी, सर्व वायूयुक्त आणि साखरयुक्त पेये, कृत्रिम साखर आणि खोल तळलेले स्नॅक्स टाळावेत. मेघना मेवावाला पीएचडी, क्लिनिकल आणि स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट, व्रीव्ह्स न्यूट्रिशन क्लिनिकच्या संस्थापक म्हणतात, मनापासून खाणे म्हणजे तुम्ही काय खात आहात आणि का खात आहात याकडे लक्ष द्या. तुम्ही काय खाता याकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे कारण ते तुम्हाला आरोग्यदायी निवडी करण्यात आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते.

  1. ट्रान्स फॅट टाळा

ट्रान्स फॅट हा एक प्रकारचा चरबी आहे जो तुमच्या हृदयासाठी वाईट आहे आणि त्यामुळे लठ्ठपणा येऊ शकतो. हे काही पॅकबंद स्नॅक्स आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळते. बिस्वास म्हणतात, “ट्रान्स फॅटमुळे जळजळ, इन्सुलिन रेझिस्टन्स आणि पोटाची चरबी वाढू शकते.” तिने सांगितले की ट्रान्स फॅट हा एक हानिकारक प्रकारचा फॅट आहे जो अनेकदा पॅकबंद स्नॅक्स आणि तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळतो. हे वनस्पती तेलात हायड्रोजन जोडून तयार केले जाते, जे ते अधिक घन आणि शेल्फ-स्थिर बनवते. तथापि, ही प्रक्रिया देखील आरोग्यासाठी अधिक हानिकारक बनवते. ट्रान्स फॅटमुळे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्टेरॉल) वाढू शकते आणि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) कमी होऊ शकते. यामुळे हृदयविकार आणि पक्षाघाताचा धोका वाढू शकतो. ट्रान्स फॅटमुळे लठ्ठपणा आणि टाइप २ मधुमेहाचा धोकाही वाढू शकतो.

  1. उच्च प्रथिनयुक्त आहार

डॉ. बिस्वास यांच्या म्हणण्यानुसार, प्रथिनांच्या सेवनामुळे चयापचयाची क्रिया सुधारते  आणि स्नायूंची घनता टिकून राहण्यास मदत होते.  “ प्रथिनयुक्त अन्नाचे सेवन पोट भरल्याची जाणीव  असल्याने कॅलरीचे सेवन  कमी होते.  प्रथिनयुक्त आहाराच्या सेवनामुळे अनारोग्य चरबीयुक्त अपायकारक अन्नपदार्थांचे सेवन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. काही प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये चिकन, मासे, अंडी, पनीर, टोफू, मशरूम आणि शेंगा यांचा समावेश होतो.

  1. संपूर्ण धान्याचा वापर वाढवा

रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्स आपल्या आरोग्यासाठी चांगले नाहीत. त्यांच्या अति सेवनाने रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकते. रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्ससाठी संपूर्ण धान्याचे सेवन हा एक चांगला पर्याय आहे. ते चयापचयाची क्रिया सुधारण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करतात.

  1. मद्याचे सेवन मर्यादित करा

मद्य पेयांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते, विशेषत: पोटाच्या भागावर चरबीचे प्रमाण वाढते. जर तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर तुमचे मद्यपान कमी होणे आवश्यक आहे.

  1. भाग नियंत्रण

वजन कमी करण्यासाठी भाग नियंत्रण महत्वाचे आहे. कमी प्रमाणात खाल्ल्याने तुमचे कॅलरीचे सेवन कमी होण्यास आणि वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते. रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्ससह कॅलरी-समृद्ध प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. डॉ. बिस्वास म्हणतात की, “भाग नियंत्रण हे तुम्हाला कमी कॅलरीज खाण्यास प्रोत्साहित करून पोटाची चरबी कमी करण्यात मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही कमी प्रमाणात अन्न ग्रहण करता, तेव्हा जास्त खाण्याची आणि तुमच्या गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी घेण्याची शक्यता कमी असते.”

  1. सक्रिय जीवनशैली आणि दैनंदिन व्यायाम

वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम महत्वाचा आहे आणि पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करू शकते. फक्त शिफारस केलेल्या आहार भत्त्याचे पालन केल्याने तुम्हाला पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होणार नाही. आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप, प्रामुख्याने व्यायामाद्वारे अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे आवश्यक आहे.

  1. तुमच्या कॅलरी सेवन आणि कॅलरी खर्चाचा मागोवा घ्या

तुमच्या आहाराचा मागोवा घेणे आणि व्यायाम केल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास आणि पोटावरील चरबी कमी करण्यात मदत होऊ शकते. हे आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास आणि आवश्यक असल्यास आपल्या आहार आणि व्यायामाच्या नियमानुसार समायोजन करण्यात देखील मदत करू शकते.

तुमच्या अन्न सेवनाचा मागोवा घेतल्याने तुम्ही किती खात आहात आणि किती कॅलरी वापरत आहात हे पाहण्यास मदत होऊ शकते. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात बदल करण्यात मदत करू शकते.

कॅंडे म्हणतात, तुम्ही तुमच्या अन्न सेवनाचा मागोवा घेतल्यास, आठवड्याच्या शेवटी तुम्ही खूप कॅलरी खात आहात का ते पाहू शकता. हे तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी आणि पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी तुमच्या आहारात बदल करण्यात मदत करू शकते.

  1. लेबल वाचण्याची सवय लावा

तुम्ही काही खाण्यापूर्वी फूड लेबल काळजीपूर्वक वाचणे महत्त्वाचे आहे, कारण काही पदार्थांमध्ये लपलेली साखर आणि अस्वास्थ्यकर चरबी असू शकतात. कंपन्या अनेकदा साखरेसाठी भ्रामक नावे वापरतात, जसे की खजूर साखर, माल्ट सिरप, मॅपल सिरप, मध आणि गूळ. या नावांची माहिती असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन आपण जास्त साखर असलेले पदार्थ टाळू शकता.

तुम्ही अन्नामध्ये परिष्कृत धान्य, प्रक्रिया केलेली साखर, सोडियम आणि हायड्रोजनेटेड तेलांचे प्रमाण याकडेही लक्ष दिले पाहिजे. जर एखाद्या अन्नामध्ये या घटकांचे प्रमाण जास्त असेल तर ते आरोग्यदायी पर्याय नाही. हे पदार्थ शक्यतो टाळणे चांगले.

फूड लेबल काळजीपूर्वक वाचून, तुम्ही काय खाता याविषयी माहितीपूर्ण निवडी करू शकता. हे तुमचे आरोग्य सुधारण्यास आणि वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

 

तुमचा अनुभव/कमेंट शेअर करा

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ट्रेडिंग

लेख

लेख
भारत हा विविधतेचा देश आहे आणि भारतात जेवढे सण साजरे केले जातात ते इतर कोणत्याही देशाच्या तुलनेत अतुलनीय आहेत.
लेख
केस कापल्यास लवकर वाढतील, एक केस पांढरा झाला कि बाकीचे केस पांढरे होतात, रोज केस धुवू नयेत. हे सगळं खरं आहे का?
लेख
तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार जेवल्यानंतर लगेच झोपणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. छातीत जळजळ आणि अपचन यासारख्या समस्या टाळण्यासाठी हे करा
लेख
सायकल चालविणे आणि चालणे या दोन्ही हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आहेत ज्या वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि आरोग्याचे  विविध आजार दूर ठेवतात.
लेख
थायरॉईड  शरीरातील आवश्यक आणि महत्त्वपूर्ण रसायने बनवण्यास मदत करते.  ही रसायने आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या कामांवर नियंत्रण ठेवतात.
लेख
आपल्या चटणीतील लसूण आपले रक्ताभिसरण आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते. हे वजन कमी करण्यास मदत करते

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

तुमची प्रतिक्रिया यशस्वीरित्या सबमिट केली गेली

हॅपीएस्ट हेल्थ टीम तुमच्याकडे लवकरात लवकर परत येईल.