नॅशनल अकॅडमी ऑफ मेडिसिनच्या अहवालानुसार उन्हाळ्यात पुरुष दररोज 3.7 लिटर आणि स्त्रिया सर्व द्रवपदार्थांसह 2.7 लिटर पाणी पितात.
पाणी पिण्यासाठी स्मार्टफोन किंवा स्मार्टवॉचवर रिमाइंडर सेट करा. याव्यतिरिक्त, आपण प्रत्येक वेळी घोट घेताना अ‍ॅपमध्ये आपले सेवन लॉग इन करू शकता.
आपल्या पाण्याचा सुगंध वाढविण्यासाठी लिंबू, संत्रा, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी किंवा ब्लूबेरी किंवा पुदिना, रोजमेरी किंवा कोथिंबीर सारख्या औषधी वनस्पती घाला.
आपली पाण्याची बाटली सर्वत्र सोबत ठेवणे आपल्याला सतत हायड्रेट करण्याची आठवण करून देईल, ज्यामुळे दररोज पाण्याचे सेवन सहजपणे वाढेल.
द्रव पदार्थांव्यतिरिक्त, टरबूज, अननस, कोथिंबीर, काकडी, ब्रोकोली आणि लेट्यूस सारखी फळे आणि भाज्या आपल्या हायड्रेशनमध्ये भर घालू शकते.
मित्राला अधिक पाणी पिण्याचे आव्हान दिल्यास दररोज द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवून समर्थन आणि उत्तरदायित्व वाढू शकते.