728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

இந்த கட்டுரையில்

சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி: எது சிறந்தது?
441

சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி: எது சிறந்தது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் சிறந்த இருதய செயல்பாடுகள் ஆகும். அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன மற்றும் பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளைத் தடுக்கின்றன. உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கும் உடல் நிலைக்கும் ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

Cycling and walking are great in building muscular endurance.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மக்களின் தினசரி பயணத்தின் முக்கியமான அம்சங்களாக இருந்தன. தினசரி வாழ்வில் இவை குறைந்ததால் இவை இப்போது ஒரு பொழுதுபோக்காகவோ அல்லது உடற்பயிற்சியாகவோ மாறிவிட்டன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் அதிகமான மக்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்வதால், வல்லுநர்கள் இந்த செயல்பாடுகளை தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உடற்பயிற்சி முறைகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், வேலை அல்லது வேலைகளுக்காகப் பயணம் செய்வது போன்ற தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை மாற்றுவது இன்னும் சிறந்தது.

உடலில் இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளின் நேர்மறையான தாக்கம் ஒன்றேதான். அதே நேரத்தில், அவற்றின் இயக்கவியல், உடற்பயிற்சி உடலியல் மற்றும் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் அவற்றின் செயல்திறன் வேறுபடும். இதனால் ஒரு முக்கியமான கேள்வி எழுகிறது: சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி – எது சிறந்தது?

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி: நன்மைகள்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டும் NEAT செயல்பாடுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. அவை இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன, மனநிலை மற்றும் மன நலனை அதிகரிக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

“சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் வலுவை அதிகரிக்கும். இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலுக்கும் நல்லது, மேலும் இரத்த ஓட்டம் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும், ”என்று பெங்களூரு தி அவுட்ஃபிட் ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் தீக்ஷித் கவுடா பகிர்ந்து கொள்கிறார். “இது உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது குவாட்களின் வலிமையை அதிகரிக்கும்.”

சைக்கிள் ஓட்டுதல் முதன்மையாக கால் தசைகள் – குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கால் கன்றுகளுக்கு வேலை கொடுக்கிறது. நடைபயிற்சி, மறுபுறம், ஒரு பரந்த அளவிலான தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது. இதில் கீழ் உடல், மையப்பகுதி மற்றும் ஓரளவு மேல் உடல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் முழு உடல் வொர்க்அவுட்டைத் தேடுகிறீர்களானால், பல தசைகள் ஈடுபடுவதால் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

“குவாட்ரைசெப்ஸ் காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசை (தோரணை மற்றும் விழித்தலில் பெரிதும் ஈடுபடும் ஒரு கன்று தசை) இரண்டு செயல்பாடுகளிலும் வேலை செய்கிறது. நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் விறுவிறுப்பாக அல்லது அதிக வேகத்தில் நடக்கும்போது இந்த தசைகளில் சில வேலை செய்யும். சைக்கிள் ஓட்டுதலில், சுமையானது முதன்மையாக குவாட்ஸில் உள்ளது, ”என்று கவுடா மேலும் கூறுகிறார்.

எடை இழப்புக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகிய இரண்டின் கொழுப்பை எரிக்கும் திறன், கால அளவு, தீவிரம் மற்றும் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. அதி தீவிரமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். இது செயல்பாட்டின் போது அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தொடர்ந்து மற்றும் நீண்ட நேரம் செய்யும் போது நடைபயிற்சி கொழுப்பு இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

“நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரண்டும் கொழுப்பை எரிப்பதில் பங்களிக்கும்” என்கிறார் பெங்களூரு FITTR இன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான பிஸ்வஜித் சாஹூ. “அவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டவை உட்பட கலோரிகளை எரிக்க உதவும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்.”

குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்க, உடற்பயிற்சியுடன் கலோரி குறைவான உணவை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். அதி தீவிரமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது கலோரிகளை எரிப்பதில் உதவும். ஆனால் கொழுப்பு இழப்புக்கு நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமானது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி: அதிக வலிமையை உருவாக்குவது எது?

நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தில். இருப்பினும், தசை வலிமையை உருவாக்குவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துவதால் பயனுள்ளதாக இருக்காது. எடைகள் அல்லது எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் கூடிய வலிமை பயிற்சிகள் அத்தகைய இலக்கை அடைய மிகவும் பொருத்தமானவை.

மிதமான உடற்பயிற்சிகளான சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்தாலும் கால் தசைகள் வளர்ச்சியடையும் போது, வல்லுநர்கள் இதை ஒரு நல்ல எடை பயிற்சியுடன் சேர்த்து செய்யுமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். இது வலிமை மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

காயத்திலிருந்து மீளும்போது எந்தச் செயல்பாடு சிறந்தது?

காயத்திற்குப் பிறகு எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு ஒரு மருத்துவரிடம் இருந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும். சாஹூ கூறுகையில், “காயத்தில் இருந்து மீண்ட பிறகு சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சிக்கு இடையேயான தேர்வு காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, நடைபயிற்சி குறைவான தாக்கம் மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கலாம்.

குறிப்பாக முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால் சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, முழங்கால் திசுக்களில் ஏற்பட்ட காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக எந்தச் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்?

செயல்பாடு உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறுகிறதா என்பது பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. இது தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்தது. “நடைபயிற்சி பெரும்பாலும் அணுகக்கூடியது மற்றும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களே இதற்குத் தேவைப்படும். நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம், ”என்று சாஹூ பகிர்ந்து கொள்கிறார். “சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு ஒரு பைக் தேவைப்படலாம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பிட்ட நிலப்பரப்பு அல்லது உள்கட்டமைப்பு தேவைப்படலாம். உங்கள் இருப்பிடம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து இரண்டும் வசதியாக இருக்கும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்களாகும், அவை இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நிலைமைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கின்றன மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் கொழுப்பை எரிப்பது கால அளவு, தீவிரம், தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் நிலைத்தன்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை இலக்காகக் கொண்டவர்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதலுடன் எடைப் பயிற்சியையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தொடர்புடைய குறியிடல்

தொடர்புடைய இடுகை

உங்கள் அனுபவம்/ கருத்தைப் பகிர்க

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன

பிரபலமடைபவை

கட்டுரை

கட்டுரை
வெந்தய விதைகள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் & சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் அது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்
கட்டுரை
திருப்திகரமான தாம்பத்திய உறவை அனுபவிக்கும் போது, நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான பாலுறவுக்கான அதிகம் அறியப்படாத குறிப்புகளை நிபுணர்கள் பகிர்ந்து கொள்கின்றனர்
கட்டுரை
சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற கடுமையான விளைவுகளைத் தடுக்க, குழந்தைகளில் சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை பெற்றோர்கள் உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும்.
கட்டுரை
பெருந்தமனி தடிப்பு காரணமாக மூளைக்குச் செல்லும் ரத்தம் தடைபடுவதால்தான் பெரும்பாலான பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கட்டுரை
முடி உதிர்தல் பொதுவாக மரபியல் சார்ந்தது, ஆனால் அது ஏற்படுவதைத் தடுக்க, சிகிச்சையளிக்க அல்லது தாமதப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன
கட்டுரை
புதியவர்கள் முதல் தொழில்முறை மராத்தான் வீரர்கள் வரை, தசைப்பிடிப்பு யாரை வேண்டுமானாலும் எதிர்பாராத விதமாகத் தாக்கும். போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் சரியான ஓய்வு போன்ற நடவடிக்கைகள் இதில் உதவும்

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

உங்கள் கருத்து சமர்பிக்கப்பட்டது

ஹேப்பியஸ்ட் ஹெல்த் குழு உங்களை விரைவில் தொடர்புகொள்ளும்.