ஓடுவது என்பது ஜிம்மில் ஒர்க் அவுட் செய்வதில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் மற்றும் செலவுகள் இல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள, திறன் வாய்ந்த மற்றும் வேடிக்கையான வழிமுறையாக இருப்பதால், அது பலருக்கும் பிடித்திருக்கிறது. ஓடுவதற்குத் தேவையான காலணிகள் மற்றும் பயிற்சி அட்டவணை இருந்தால் போதும். ஒரு நிறைவான ஓட்டப் பயணமாக அமைந்துவிடும். மாறுபட்ட தூரங்கள் (5K, 10K அல்லது மராத்தான்கள்) இருக்கும் இந்தப் பயிற்சியானது ஓர் ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கு சிறப்பான அனுபவத்தை வழங்குகிறது – இதை ஒரு குறுகிய கால மகிழ்ச்சி அல்லது பேரின்பம் என்று சொல்லலாம். தசைப் பிடிப்பு ஏற்படாத வரை ஒரு கிலோமீட்டரோ அல்லது அதற்கு மேலான ஓட்டமோ அது ஓர் அழகான பயணமாக இருக்கும்.

புதியவர்கள் முதல் தொழில்முறை மராத்தான் வீரர்கள் வரை, ஓட்டத்தின் போது தசைப்பிடிப்பு யாருக்கு வேண்டுமானாலும் வரலாம். உடல் வேலை செய்யும்போது ஓட்டப்பந்தய வீரர் எதிர்கொள்ளும் பல விஷயங்களால் அவை ஏற்படுகின்றன. ஒரு முறையான பயிற்சி அட்டவணை (இது சரியான தசை சீரமைப்பை உறுதி செய்கிறது) மற்றும் அடிப்படை விஷயங்களைப் பின்பற்றுவதால் அந்த எரிச்சலூட்டும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.

ஓடும்போது தசைப்பிடிப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது?

தசைப்பிடிப்பு, தசைகளின் திடீர் தன்னிச்சையான சுருக்கத்தைக் குறிக்கும், இது வெவ்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். ஓட்டத்திற்கு முன் அல்லது ஓட்டத்தின் போது உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு முதல் ஓட்டத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய நடைமுறைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து வரை, அனைத்தும் தசைகளின் உகந்த செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கிறது.

ஓட்டத்தின் வேகம், குறிப்பாக ஆரம்பக் கட்டத்தில், ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ‘உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தசைப்பிடிப்பு’ ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அதே பேட்டர்ன்களைக் கொண்டவர்களிடையே அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, பந்தயத்தின் ஆரம்பக் கட்டங்களில் வேகமாக ஓடுவது மற்றும் பந்தயத்திற்கு முந்தைய தசைச் சேதம் (சிறிய காயங்கள்) தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும்.

புனேவைச் சேர்ந்த மராத்தான் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஹிதேந்திர சௌத்ரி கூறுகையில், “ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் தசைப்பிடிப்புக்கு முக்கியக் காரணங்களில் ஒன்று நீரிழப்பு ஆகும் என்கிறார். “நீரிழப்பு என்பது, ஓட்டத்தின் போது மட்டுமல்ல, வழக்கமான அடிப்படையிலும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதாலும் நிகழலாம். போதுமான அளவு  நீரேற்றம் இல்லாமல் இருந்தால் செல்களில் நீர் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. மற்றொரு அம்சம் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இழப்பு. ஒரு நபருக்கு வியர்வை வரும்போது, ​​உடலில் இருந்து எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அவர் இழக்கிறார், அவற்றை மீட்டெடுக்கத் தவறினால் தசைப் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம்.

உணவுக்கும் தசைப்பிடிப்புக்கும் உள்ள தொடர்பையும் அவர் விரிவாகக் கூறுகிறார். சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது வீகன்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் B12 ஐப் பெறுவதில்லை. இது அதன் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

“ஒருவரின் உடலில் வைட்டமின் B12 இல்லாமலும், அவர்கள் அதை உணவில் இருந்து பெறவில்லையென்றாலும், ஓடும்போது உடலில் இருந்து வெளியேறும் வைட்டமின்களை மீட்டெடுக்க, [மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி] சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது” என்று சௌத்ரி விளக்குகிறார்.

போதுமான ஓய்வு அவசியம்

“ரன்னர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட ஓட்டங்களுக்குப் பிறகு போதுமான ஓய்வு எடுப்பதில்லை” என்கிறார் சௌத்ரி. “இப்போது, ஓர் ஓட்டப்பந்தய வீரர் 100 நாட்களுக்குள் நீண்ட தூரம் ஓடும்போது சவால்களை நாம் காண்கிறோம். இது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அதிகப்படியான தசைகள் தசைப்பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். உலகெங்கிலும் உள்ள வல்லுநர்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் (அதிகபட்சம் நான்கு) ஓட பரிந்துரைக்கின்றனர், மீதமுள்ள நாட்களை வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுக்காக பயன்படுத்துகின்றனர். கூடுதலாக, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் பெரும்பாலும் முடிந்தவரை பல பந்தயங்களில் பங்கேற்க விரும்புகிறார்கள், இது புத்திசாலித்தனமாக இல்லை. அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்து தேர்வு செய்ய வேண்டும், பந்தயங்களுக்கு இடையில் சரியான ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை உறுதி செய்ய வேண்டும்,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் ஸ்ட்ரெட்ச்சுகள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிற ஓட்டம் தொடர்பான காயங்களைத் தவிர்க்க உதவும். “ஓட்டத்தின் போது தசைப் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்” என்று சவுத்ரி அறிவுறுத்துகிறார். “தசைப் பிடிப்பை விடுவிக்க தசைகளை ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யவும், அது சரியான பின்னரே மீண்டும் ஓடத் தொடங்கவும்.

உப்பு சமநிலையின்மையை மீட்டமைத்தல் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரத்தைக் குறைத்தல்

டெல்லியைச் சேர்ந்த மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரரான பிரவீன் ஷர்மா, 2013-ஆம் ஆண்டு முதல் நீண்ட தூரம் ஓடி வருகிறார். 2023-ஆம் ஆண்டின் தொடக்கத்தில், டெல்லி மராத்தான் போட்டியின் போது, ஃபினிஷிங் லைனுக்கு 300 மீட்டர் தொலைவில் அவரது கால்கள் பிடிப்பு ஏற்படும் வரை, அவர் பல ஆண்டுகளாக ஒரு தசைப்பிடிப்பைக்கூட அனுபவித்ததில்லை.

“இந்த ஆண்டு வரை நீண்ட காலமாகத் தசைப்பிடிப்பைத் தவிர்க்க முடிந்தது,” என்று ஷர்மா கூறுகிறார், அவருக்கு இப்போது ஏற்பட்ட தசைப்பிடிப்பு உப்பு சமநிலையின்மை காரணமாக இருக்கலாம் என்று கருதுகிறார். “பொதுவாக கன்று தசைகளிலும், சில சமயங்களில், குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளிலும் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. நீண்ட ஓட்டங்களின் போது, உடலில் நீர் மற்றும் உப்பைச் சரியான முறையில் நிவர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

அவர் மேலும் கூறுகிறார், “ஆரம்ப நாட்களில், நான் என்னுடன் உப்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பாக்கெட்டுகளை எடுத்துச் சென்றேன். இப்போதெல்லாம் உப்பு கேப்சூல்களும் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. அத்தகைய காப்ஸ்யூல்களை உட்கொண்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஓடுபவர்கள் நீண்ட ஓட்டம் அல்லது பெரிய பந்தயத்திற்கு முந்தைய நாள் எலக்ட்ரோலைட்களை உட்கொள்ளலாம்.

ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிக்க, ஒரு பெரிய பந்தயம் அல்லது மாரத்தான் போட்டிக்கு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு முன் தங்கள் பயிற்சியைக் குறைக்க வேண்டும். அவர்கள் தங்கள் உடல் செயல்பாடு, இயங்கும் நேரம் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் முழுமையான ஓய்வு நிலையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

• ஓடும் போது தசைப்பிடிப்பானது நீர்ப்போக்கு, ஓட்டத்தின் வேகம் (ஆரம்ப கட்டத்தில்) மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
• ஓட்டத்திற்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வதும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, பிடிப்புகள் மற்றும் பிற ஓட்டம் தொடர்பான காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, சரியான வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் வழக்கத்துடன் போதுமான ஓய்வும் இன்றியமையாதது.
• ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், தசைகளுக்குப் போதுமான ஓய்வு அளிக்க, ஒரு பெரிய பந்தயம் அல்லது மாரத்தான் போட்டிக்கு ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு முன் தங்கள் பயிற்சியின் அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க வேண்டும்.