728X90

728X90

0

0

0

0

0

0

0

0

0

இந்த கட்டுரையில்

சரியான சுவாசம் மூளைக்கு பலம்
13

சரியான சுவாசம் மூளைக்கு பலம்

சரியான முறையில் சுவாசிப்பதால் மூளை ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் இதனால் மேம்படுகிறது.

Breathing for brain

மன அழுத்தமும் பதட்டமும் நம்மை ஆட்கொள்ளும்போது, அனைத்தும் தெளிவற்று தோன்றும். பெரும்பாலும் நாம் குழப்பத்துடனும் மனதளவில் சோர்வாகவும் உணர்வோம்.

அத்தகைய நேரங்களில், ஆழமான மூச்சை எடுக்க வேண்டும் என்று நாம் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால் ஏன் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? மூளைக்கும் சுவாசத்திற்கும் இடையேயான தொடர்பே இதற்குக் காரணம். இவ்விரண்டும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது.

சுவாசம் என்ற தலைமை

சுவாசம் என்பது நம் இருப்புக்கு முக்கியமானது. நுரையீரல், உதரவிதானம், தசைகள் மற்றும் மூளை ஆகியவற்றின் சீரான ஒருங்கிணைப்பானது சுவாசிக்க முக்கியமானது.

மூளையில், மூளைத் தண்டானது சுவாசத்தின் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. “மெடுல்லா ஒப்லோங்காட்டா மற்றும் போன்ஸ் ஆகியவை மூளைத் தண்டுகளின் முக்கியப் பகுதியாகும். அவை தூக்கத்தின்போதும் விழித்திருக்கும்போதும் அல்லது பேசும் போதும் உடல் நிலைகளின்போதும் சுவாசத்தை உருவாக்குவதிலும் மாற்றியமைப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளன” என்று டாக்டர் ஜான்-மரினோ ராமிரெஸ் (சியாட்டில் குழந்தைகள் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தில் ஒருங்கிணைந்த மூளை ஆராய்ச்சி மற்றும் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை பேராசிரியர்) கூறுகிறார்.

மூளையில் உள்ள சுவாச மையம் ஹார்மோன்கள் போன்ற இரசாயனங்கள் மற்றும் அழுத்தம், தொடுதல் மற்றும் ஒலி போன்ற உடல் தூண்டுதல்களின் வடிவில் உடலின் சமிக்ஞைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. கூடுதலாக, பெருமூளைப் புறணி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் ஆகியவை வெவ்வேறு உணர்ச்சி நிலைகளின் போது மற்றும் உணர்வுபூர்வமாக ஏதாவது செய்யும் போது சுவாசத்தை மறைமுகமாக பாதிக்கின்றன.

மூளைக்கும் சுவாசத்திற்குமான பிணைப்பு

மூளையும் சுவாசமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்று டாக்டர் ராமிரெஸ் கூறுகிறார். “மூளை சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் சுவாசம் மூளையையும் கட்டுப்படுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

சுவாசத்தின் போது மூச்சை வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவது அமைதியையும் நிவாரணத்தையும் வழங்குகிறது. மாறாக, மூச்சை உள்ளிழுப்பதை கவனித்தால் அது விழிப்பைத் தூண்டுகிறது என்று டாக்டர் ராமிரெஸ் கூறுகிறார்.

நாம் மனக் கொந்தளிப்பு அல்லது பீதி சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, அது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது. இது அமிக்டாலா அல்லது இன்சுலா போன்ற சில மூளைப் பகுதிகளை மிகைப்படுத்தி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.

பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

இந்த தருணங்களில், பிராணயாமா அல்லது தியானம் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு கலங்கரை விளக்கமாக வெளிப்படுகிறது. மேலும், இது மூளை மற்றும் உடல் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

மூச்சு பிராணயாமாவின் மையமாகும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், மூக்கிலிருந்து தொடங்கி அல்வியோலி வரை- நுரையீரலில் உள்ள சிறிய பைகள் வரை, உடலில் காற்றோட்டத்தின் பாதையை உணர்வுபூர்வமாகக் கண்டறிய நம் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறோம். பிராணயாமாவின் வழக்கமான பயிற்சி வெளிப்புற சத்தத்தை புறந்தள்ளி, சுவாசத்தில் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. பெங்களூரு யோகா சிகிச்சை நிபுணர் ஷுபம் ஷர்மா கூறுகையில், “இதையே நாம் கவனத்துடன் சுவாசித்தல் என்கிறோம்.

“கவனத்துடன் சுவாசம் என்பது சிதறிய எண்ணங்களிலிருந்து மனதை ஒருநிலைப்படுத்த ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கு மூளையும் மனமும் ஒரு திசையில் செயல்பட வழிகாட்டுகிறது” என்று டாக்டர் ராமிரெஸ் கூறுகிறார். நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் செரோடோனின் போன்ற மின் சமிக்ஞைகள் மற்றும் வெளியிடப்படும் இரசாயனங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மூளையில் நரம்பியல் செயல்பாட்டை சுவாசம் கட்டுப்படுத்துகிறது என்று அவர் கூறுகிறார். கவனத்துடன் சுவாசிப்பது வேகல் தொனியை (வாகஸ் நரம்பின் செயல்பாடு) ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது. “அதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது” என்கிறார் சர்மா.

வேகம் முக்கியம்

சுவாசத்தில் மூன்று நிலைகள் உள்ளன என்று சர்மா விளக்குகிறார்: உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றுதல் மற்றும் காற்றைத் தக்கவைத்தல். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், மூன்று கூறுகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன-

கால இடைவெளி – உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துதல்

நேரம் – உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வேகம்

எண்ணிக்கை – ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் நீளம்

சுவாச முறைகளில் ஏற்படும் மாறுபாடுகள் மூளையில் ஒரு தனித்துவமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் அல்லது சுக பிராணயாமா, பாராசிம்பேடிக் நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது. இதனால் கவலை மற்றும் வலியை குறைகிறது. “பி மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற உற்சாகமான நரம்பியல் இரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மிக வேகமாக அல்லது அதிகமாக சுவாசிப்பது மூளையை எச்சரிக்கிறது” என்று டாக்டர் ராமிரெஸ் கூறுகிறார்.

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு பிராணாயாமம்

“எல்லா வகையான பிராணயாமாவும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுவதோடு மூளையில் மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்” என்கிறார் சர்மா. மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சில பிராணயாமாக்களை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்-

கபாலபதி பிராணயாமா – இது மூளையின் முன் மடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம் முடிவெடுக்கும் திறன், கற்பனை மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவை மேம்படுகிறது.

நாடி சுத்தி பிராணயாமா – மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் பதில்களுக்கு இடையில் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பிரமாரி பிராணயாமா- இது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்குப் பொறுப்பான மூளைப் பகுதிகளை (முன் மடல் போன்றது) செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அமிக்டாலா மற்றும் லிம்பிக் கோர்டெக்ஸை அமைதிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் அனுபவம்/ கருத்தைப் பகிர்க

மறுமொழி இடவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் வெளியிடப்பட மாட்டாது தேவையான புலங்கள் * குறிக்கப்பட்டன

பிரபலமடைபவை

கட்டுரை

கட்டுரை
வெந்தய விதைகள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் & சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது, இதனால் அது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்
கட்டுரை
பெருந்தமனி தடிப்பு காரணமாக மூளைக்குச் செல்லும் ரத்தம் தடைபடுவதால்தான் பெரும்பாலான பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கட்டுரை
முடி உதிர்தல் பொதுவாக மரபியல் சார்ந்தது, ஆனால் அது ஏற்படுவதைத் தடுக்க, சிகிச்சையளிக்க அல்லது தாமதப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன
கட்டுரை
புதியவர்கள் முதல் தொழில்முறை மராத்தான் வீரர்கள் வரை, தசைப்பிடிப்பு யாரை வேண்டுமானாலும் எதிர்பாராத விதமாகத் தாக்கும். போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் சரியான ஓய்வு போன்ற நடவடிக்கைகள் இதில் உதவும்
கட்டுரை
குழந்தைகளின் சுவாசக் குழாய் சிறிதாக இருக்கும் என்பதால் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியானது அவர்களுக்கு அதிகச் சிரமத்தைக் கொடுக்கும். இந்தத் தொற்றின் அபாய அறிகுறிகளைக் பெற்றோர்களால் கண்டறிய முடிவது முக்கியம்.
கட்டுரை
நாள்பட்ட மூட்டு வலியானது வயது, தேய்மானம், காயங்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கக் கோளாறுகள் உட்பட பல அடிப்படைக் காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மோசமான உணவு, குறிப்பாகப் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு அதை இன்னும் மோசமாக்கும்.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

உங்கள் கருத்து சமர்பிக்கப்பட்டது

ஹேப்பியஸ்ட் ஹெல்த் குழு உங்களை விரைவில் தொடர்புகொள்ளும்.