ஸ்டெனி சைமன்
ஆரோக்கியமான விந்தணு எண்ணிக்கை (15 மில்லியன்/மி.லி. விந்து) கருவுறுதலுக்கு ஒரு முக்கியம். விந்தணுக்களின் அளவு குறைவதைத் தடுக்க, இந்த 5 உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.
ஆரஞ்சு, கீரைகள் போன்ற பழங்கள் & காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் B, C, E உள்ளன. இவை விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன,
பழங்கள் & காய்கறிகள்
மத்தி, சால்மன் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை விந்தணுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
பூண்டில் அல்லிசின், செலினியம் போன்றவை உள்ளன. அவை விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். அல்லிசின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதுடன் விந்தணு சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
பூண்டு
அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், ஹேசல்நட்ஸ் ஆகியவை விந்தணுக்களுக்கு சுழற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களின் அளவை மேம்படுத்துகின்றன.
நட்ஸ்
பூசணி விதைகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரித்து அதன் தரத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
விதைகள்