728X90

0

0

0

ఈ వ్యాసంలో

Eating posture: ఏ విధమైన భంగిమలో ఆహారం తినుట సరైనది?
20

Eating posture: ఏ విధమైన భంగిమలో ఆహారం తినుట సరైనది?

పడుకోవడం తినడం అనేది ఎవరికీ సహజమైనది కాదు, మరీ ముఖ్యంగా, సరైన తినే భంగిమ, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

గత కొన్నేళ్లుగా ఆహారాన్ని ఎక్కడ, ఎలా తీసుకుంటారు అనే దానితో పాటు ఆహారపు అలవాట్లు కూడా బాగా మారిపోయాయి. ఒకరి మంచం మీద హాయిగా పడుకుని ఓవర్-ది-టాప్ (OTT) ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో సినిమా చూడటం వంటి అలవాట్లు సాధారణం. ఇది చాలా మందికి సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశం మరియు బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత, రాత్రి భోజనం చేస్తున్నప్పుడు సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సహజం. అయితే, పడుకోవడం అనేది సహజమైనది కాదు, మరీ ముఖ్యంగా, సరైన తినే భంగిమ, ఇది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

భారతదేశంలోని మంగళూరులోని KMC హాస్పిటల్‌లోని కన్సల్టెంట్ మెడికల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ అనురాగ్ శెట్టి మాట్లాడుతూ, “తినే భంగిమ చాలా ముఖ్యం . భంగిమ మన ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే సామర్థ్యాన్ని మరియు వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఆహారాన్ని మింగగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంద”ని కూడా అంటారు.

పడుకుని ఆహారం తినడం అనేది తినడానికి అత్యంత చెత్త భంగిమ అని నిపుణులు అంటున్నారు. ప్రారంభించడానికి ఇది ఉక్కిరిబిక్కిరి చేసే ప్రమాదం. ఇది జీర్ణక్రియపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. “పడుకుని తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కడుపులోని పదార్థాలు ఆహార పైపులోకి తిరిగి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి” అని డాక్టర్ శెట్టి చెప్పారు.

“తింటున్నప్పుడు సరైన మార్గంలో కూర్చోకపోవడం అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది, ఇది కడుపు మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరంలో శోషించబడే పోషకాలు తగ్గుతాయి” అని భారతదేశంలోని అహ్మదాబాద్‌లోని జైడస్ హాస్పిటల్‌లో జాయింట్ రీప్లేస్‌మెంట్ మరియు రీకన్‌స్ట్రక్టివ్ సర్జన్ డాక్టర్ సమీర్ నానావతి పేర్కొన్నారు.

మంచి ఆహార భంగిమ

కూర్చున్నప్పుడు సరైన ఆహార భంగిమ. ఇది మింగడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, రిఫ్లక్స్ నుండి రక్షిస్తుంది మరియు సరైన జీర్ణక్రియ వేగాన్ని నిర్వహిస్తుంది.

“కూర్చున్న స్థితిలో తినడం వల్ల చాలా వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా జీర్ణం కాకుండా, అన్నవాహికలోకి [ఆహారం మరియు ద్రవాన్ని గొంతు నుండి కడుపుకు తీసుకువెళ్లే ట్యూబ్] కడుపులోని విషయాలు రిఫ్లక్స్ అవుతాయి . సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం మస్క్యులోస్కెలెటల్ నొప్పిని అభివృద్ధి చేయకుండా కూడా రక్షిస్తుంది” అని డాక్టర్ శెట్టి చెప్పారు.

కూర్చున్నప్పుడు కూడా సరైన తినే భంగిమ ఉంది – టేబుల్‌పై ఆహారాన్ని ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం లేదా నేలపై కూర్చొని తినడం.

నిపుణులు నిటారుగా కుర్చీలో కూర్చొని పండ్లు మరియు మోకాళ్లను ఒకే స్థాయిలో ఉంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచడం వల్ల నోరు, నాలుక మరియు ఆహార పైపుల అక్షాన్ని సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సమర్ధవంతంగా మింగడానికి సహాయపడుతుంది.

నేలపై కూర్చొని తినే భంగిమ

ఎవరైనా నేలపై కూర్చొని భోజనం చేస్తుంటే, సుఖాసన భంగిమను (నిటారుగా వీపు మరియు మెడతో క్రాస్ కాళ్లతో కూర్చోవడం) అనుసరించడం ఉత్తమం.

“భూమిపై కూర్చోవడానికి ఒక పరిమితి ఉంది – లేచేటప్పుడు, శరీర బరువు తక్కువ అవయవాలు మరియు కీళ్లపై పడిపోతుంది, ఇది మోకాలి సమస్యలతో బాధపడేవారిని ప్రభావితం చేస్తుంది” అని డాక్టర్ నానావతి చెప్పారు. “ఇది వారిని గాయాలకు గురి చేస్తుంది. మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లు డైనింగ్ టేబుల్ దగ్గర కూర్చోవచ్చు.

గురుత్వాకర్షణ సహాయంతో కడుపుని వేగంగా ఖాళీ చేయడం వల్ల నిలబడి తినడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది అతిగా తినడం మరియు ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన కదలిక కారణంగా కడుపులో ఉబ్బరం లేదా తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

“నిలబడి తినడం వల్ల అతిగా తినడం మరియు ఆహార పదార్థాలు త్వరగా జీర్ణం చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు” అని డాక్టర్ శెట్టి తెలిపారు. “అయితే, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో తినడం రిఫ్లక్స్ ఎపిసోడ్‌లను తగ్గిస్తుంది.”

పరధ్యానానికి దూరంగా ఉండాలి. “తినే సమయంలో పేపర్లు చదవడం, మాట్లాడటం, స్క్రీన్ సమయం మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి, ఇది అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఆహారం జీర్ణం కావడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది” అని డాక్టర్ శెట్టి చెప్పారు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు

• సరైన తినే భంగిమను నిర్వహించడం చాలా వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా జీర్ణం మరియు కడుపు కంటెంట్‌ల రిఫ్లక్స్‌ను నిరోధిస్తుంది.

• సరైన భంగిమను నిర్వహించకపోతే, కండరాలు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడి కారణంగా శరీరం లేదా అవయవాలలో తిమ్మిరి మరియు దుస్సంకోచాలు సంభవించవచ్చు.

మీ అనుభవాన్ని లేదా వ్యాఖ్యలను పంచుకోండి

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

ట్రెండింగ్

వ్యాసాలు

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

మీ అభిప్రాయం విజయవంతంగా సమర్పించబడింది.

హ్యాపీయెస్ట్ హెల్త్ టీమ్ వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తుంది