వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పులు మరియు అలసట, కండరాలలో ఉండే నీటి శాతాలు వాటి పరిమితికి నెట్టబడినప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతాయి.
లాక్టిక్ యాసిడ్, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల అలసట మరియు నొప్పులకు కారణంగా చూపబడుతుంది, నిపుణులు చెప్పేది ఉంటే మరియు పరిశోధనలు ఏవైనా ఉంటే, దాన్ని నిజం అని నమ్మవచ్చు.
ముంబయిలోని సర్ హెచ్‌ఎన్ రిలయన్స్ ఫౌండేషన్ హాస్పిటల్, స్పోర్ట్స్ అండ్ ఎక్సర్‌సైజ్ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ క్రిస్టోఫర్ పెడ్రా మాట్లాడుతూ, “శారీరక శ్రమ సమయంలో కండరాలు నొప్పులుగా మారడం వల్ల కండరాల అలసట మరియు నరాల చివరల యొక్క హైపర్‌సెన్సిటైజేషన్, ఇది నాడీ వ్యవస్థకు సంబంధించినది” అని చెప్పారు. “అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొంత సమయం వరకు శరీరం నొప్పి అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది సాధారణంగా 24 నుండి 72 గంటల మధ్య గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది, దీనిని DOMS [ఆలస్యమైన ప్రారంభ కండరాల నొప్పి] అంటారు. ఇది సాధారణంగా మైక్రోస్కోపిక్ కండర నష్టం [కండరాలలో చిన్న కన్నీళ్లు] ఫలితంగా మీరు వాటిని నిజంగా గట్టిగా నెట్టినప్పుడు సంభవిస్తుంది. తదనంతరం, మీ శరీరంలోని ఆ భాగం దృఢంగా మారుతుంది, అది స్వీకరించి, బలమైన కండరాల ఫైబర్‌లను తయారు చేస్తుంది.
DOMS and lactic acid : DOMS మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్
లాక్టిక్ యాసిడ్ – తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు తగినంత ఆక్సిజన్ లేకుండా కష్టపడి పనిచేసినప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది – DOMS లేదా పోస్ట్-వ్యాయామం కండరాల అలసట వెనుక కారణం అని నమ్ముతారు. అయితే, వివిధ పరిశోధనా అధ్యయనాలు ఈ భావనను తిరస్కరించాయి. లాక్టిక్ యాసిడ్ మీ కండరాల నుండి వేగంగా తొలగించబడుతుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి తిరిగి ప్రవేశపెట్టబడుతుంది; మీరు మీ ఊపిరిని పట్టుకున్న తర్వాత అది శక్తిగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
“మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, మీ కణాలు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, ఆ ప్రక్రియ యొక్క ‘వ్యర్థ ఉత్పత్తి‘ అయిన లాక్టేట్ కూడా తనంతట తానుగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు, ”అని పెడ్రా చెప్పారు. “మీ మెదడు, కాలేయం, కండరాలు మరియు గుండె వంటి మీ శరీరంలోని కొన్ని కణజాలాలు నేరుగా శక్తి కోసం ఆ లాక్టేట్ అణువులను ఉపయోగించగలవు. అదనంగా, అవి తిరిగి కాలేయానికి రవాణా చేయబడతాయి, పైరువేట్‌గా మార్చబడతాయి [గ్లూకోజ్ జీవక్రియలో ఉప ఉత్పత్తి] మరియు ప్రసరణ కోసం తిరిగి గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి. కాబట్టి, ఇది మీ వ్యవస్థ నుండి తీసివేయవలసిన విషయం కాదు, ”అని ఆయన వివరించారు.
ది ఫిజిషియన్ అండ్ స్పోర్ట్స్‌మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక పరిశోధనా పత్రంలో, ష్వానే JA మరియు ఇతరులు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఏర్పడటం వల్ల పరుగు తర్వాత DOMS ఏర్పడుతుందనే ఆలోచన యొక్క వాస్తవికతను పరీక్షించారు. పాల్గొనేవారి బ్లడ్ లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత (స్థాయి మరియు వంపుతిరిగినవి రెండూ) కొలుస్తారు. అదనంగా, పరిగెత్తిన తర్వాత వేర్వేరు సమయ వ్యవధిలో (24, 48 మరియు 72 గంటలు) కండరాల నొప్పిని రేట్ చేయమని వారిని అడిగారు. పుండ్లు పడడం ప్రారంభమైనప్పటికీ రన్నర్‌లలో లాక్టిక్ సాంద్రతలు పెరగలేదని ఫలితాలు వెల్లడించాయి, ఇది వ్యాయామం-ప్రేరిత DOMSతో సంబంధం లేదని సూచిస్తుంది.
మసాజ్‌లు మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్
మసాజ్‌లు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా కండరాల నొప్పి నుండి సడలింపు మరియు తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించగలవు, అయితే అవి కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను సమర్థవంతంగా తొలగిస్తాయనే భావనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఎటువంటి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
“మీ శరీరం హోమియోస్టాసిస్ స్థితిని నిర్వహిస్తుంది, మీ రక్తప్రవాహంలో నిర్దిష్ట స్థాయి లాక్టేట్‌ను నిలుపుకుంటుంది. సబ్‌మాక్సిమల్ వ్యాయామం విషయంలో ఇది దాని సాధారణ ఏకాగ్రతను అనేక రెట్లు పెంచుతుంది” అని పెడ్రా చెప్పారు.
రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ వంటి సహజ ప్రక్రియల ద్వారా లాక్టిక్ యాసిడ్ సాధారణంగా శరీరం నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది. “ప్రజలు లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను తొలగించడానికి మసాజ్‌లు మరియు ఇతర యాదృచ్ఛిక పద్ధతులపై ఆధారపడతారు, ఎందుకంటే శరీరంలో దాని ఉనికి ఆరోగ్యకరమైనది కాదని వారు నమ్ముతారు. అయితే ఇందులో నిజం లేదు. మీ శరీరం ఎలివేటెడ్ లాక్టేట్ ఏకాగ్రతను శక్తిగా ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా మీ వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత ఒక గంట తర్వాత దానిని తొలగించడం ద్వారా దాని సాధారణ విశ్రాంతి స్థాయికి తిరిగి తగ్గిస్తుంది” అని పెడ్రా చెప్పారు.
గుర్తుంచుకోవలసినవి
- నిపుణులు మరియు పరిశోధనల ప్రకారం, వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి మరియు అలసట కలిగించడానికి లాక్టిక్ యాసిడ్ బాధ్యత వహించదు.
- లాక్టేట్ తనంతట తానుగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయగలదు, దీనిని మెదడు, కాలేయం, కండరాలు మరియు గుండె వంటి అనేక కణజాలాలకు ఉపయోగించవచ్చు.
- లాక్టిక్ ఆమ్లం సాధారణంగా రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియ వంటి సహజ ప్రక్రియల ద్వారా శరీరం నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది; మసాజ్‌లు దాని మీద తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
