తిన్న వెంటనే నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం వంటి సమస్యలను నివారించడానికి సాయంత్రం త్వరగా తినడం ఉత్తమం అని నిపుణులు అంటున్నారు
రాత్రి భోజనంలో మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుందని మీకు తెలుసా? తినే ఆహారంతో పాటు, ఆహారం తీసుకునే సమయం కూడా కీలకం. ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల అజీర్ణం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, గుండెల్లో మంట మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లకు దారితీస్తుందని నిపుణులు వెల్లడిస్తున్నారు. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి రాత్రి భోజనం చేయడానికి సరైన సమయాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?
డిన్నర్ అనేది రోజులో చివరి భోజనం, మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయని తేలికైన మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మీకు చిరాకు వస్తుంది. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఈ భోజనం చేయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
“సాయంత్రం 6 నుండి 7 గంటల మధ్య రాత్రి భోజనం చేయడం ఉత్తమం. దీనివల్ల రాత్రి భోజనం మరియు అల్పాహారం మధ్య ఎక్కువ కాలం కడుపు ఖాళీ ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు రక్తపోటుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది లిపిడ్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది” అని బెంగుళూరులోని మణిపాల్ హాస్పిటల్ ముఖ్య పోషకార నిపుణురాలు వాణి కృష్ణ చెప్పారు. ఆమె జతచేస్తుంది, “బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులకు, ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం సహాయపడుతుంది. శరీరం ఎక్కువ కాలం విశ్రాంతిగా ఉంటుంది, దీని వలన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రాత్రి సమయంలో, ఇన్సులిన్ స్రావం నెమ్మదిగా ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో మెరుగైన విధంగా సహాయపడుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మనం త్వరగా ఎందుకు భోజనం చేయాలి?
జీర్ణక్రియకు అవసరమైన హార్మోన్లు మరియు స్రావాలు రోజులో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతాయి.క్లోమం ఉత్పత్తి చేసే ఇన్సులిన్, శరీరంలోని కణాల ద్వారా గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. “రోజంతా ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, కానీ స్రావాలు రోజులో నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి, ఫలితంగా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి” అని కృష్ణ వివరించారు.
ఫలితంగా, రాత్రి తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల శరీరంలోకి గ్లూకోజ్ శోషణను ప్రోత్సహించడానికి తగినంత ఇన్సులిన్ లేనందున రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోతే ఏమవుతుంది?
ఆకలి రెండు ప్రధాన హార్మోనులచే నియంత్రించబడుతుంది – ఆకలిని ప్రోత్సహించే గ్రెలిన్ మరియు ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్. కాబట్టి, భోజనాన్ని ఆలస్యం చేయడం వలన గ్రెలిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది, ఇది ఆకలిని మరింత పెంచుతుంది మరియు అతిగా తినడం మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అంతేకాకుండా, ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే నిద్రపోవడం చాలా హానికరం. “సాయంత్రం, జీర్ణ స్రావాలు తగ్గుతాయి, ఇది ఆహారం యొక్క శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఆలస్యంగా తినడం మరియు త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు గుండెల్లో మంట వస్తుంది” అని చెన్నైలోని ఫోర్టిస్ మలార్ హాస్పిటల్‌లోని క్లినికల్ డైటీషియన్ పిచ్చియా కాసినాథన్ హైలైట్ చేశారు. దీని ద్వారా రాగల ఇతర దుష్ప్రభావాలు సరిగా జీర్ణం కాకుండటం మరియు ఆలస్యం అజీర్ణం లక్షణాలు, స్థిరంగా బరువు పెరుగుట మరియు అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలు.
నిద్రకు ముందు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
భారీ భోజనం, సిట్రస్ పండ్లు మరియు చక్కెర పానీయాలు జీర్ణవ్యవస్థపై కఠినంగా ఉంటాయి. నిద్రకు భంగం కలిగించడమే కాకుండా, ఇటువంటి భోజనం గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది, పడుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది అని బెంగళూరులోని అపోలో హాస్పిటల్స్ చీఫ్ క్లినికల్ డైటీషియన్ డాక్టర్ ప్రియాంక రోహత్గి చెప్పారు.
రాత్రి భోజనంలో ముఖ్యంగా నివారించగల కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కెఫిన్ పానీయాలు: టీ, కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌లో ఉండే కెఫిన్ మనల్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది, నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత కెఫిన్‌తో కూడిన ఉత్పత్తులకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
స్పైసీ ఫుడ్: స్పైసీ ఫుడ్ గుండెల్లో మంట, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ మరియు అజీర్ణానికి కారణమవుతుంది. అన్నవాహిక (ఆహార గొట్టం)లోకి ఆమ్ల కంటెంట్ యొక్క రిఫ్లక్స్ అసౌకర్యం మరియు నిద్రా భంగం కలిగిస్తుంది.
అధిక కొవ్వు ఆహారం: మీరు మంచం మీద ఉన్నప్పుడు ఇది జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది మరియు అపానవాయువును పెంచుతుంది, ఫలితంగా అసౌకర్యం ఏర్పడుతుంది.
ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం: ఇటువంటి ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
అధిక నీరు: పడుకునే ముందు మిక్కిలి నీరు లేదా ద్రవాలు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రధాన లోపం నిద్రకు భంగం కలిగించే అధిక మూత్రవిసర్జన చేయాల్సి రావడం.
నికోటిన్ మరియు ఆల్కహాల్: నికోటిన్ శరీరాన్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది, అయితే ఆల్కహాల్ విచ్ఛిన్నమైన నిద్ర మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం ద్వారా నిద్ర చక్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు
- రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం నిద్రపోవడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు. ఇది అజీర్ణం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో నిద్ర భంగం నివారించడం ద్వారా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- చెర్రీస్, పాలు, గింజలు మరియు లీన్ మీట్ వంటి ఆహారాలు నిద్రను ప్రేరేపించే హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
- రాత్రి భోజనంలో స్పైసీ, అధిక ప్రోటీన్ లేదా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.
