728X90

0

0

0

ఈ వ్యాసంలో

sleep and mental health : మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావం
38

sleep and mental health : మానసిక ఆరోగ్యంపై నిద్ర ప్రభావం

నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క సమతుల్యంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం అటువంటి సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది
నిద్ర మరియు మానసిక సమస్యలు, లింకేంటి?
మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో నిద్రా భంగం

నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క సమతుల్యంలో సహాయపడుతుంది, అయితే తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం అటువంటి సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది, నిపుణులు అంటున్నారు. 

 హైదరాబాద్‌కు చెందిన 25 ఏళ్ల డేటా అనలిస్ట్ అయిన రచితా నాయక్ (పేరు మార్చబడింది)లో ప్రభుత్వ ఉద్యోగాల వేట మరియు కుటుంబంలో సభ్యులు మృత్యువాత పడటం వంటి ఒత్తిడి తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణమైంది. ఆమె చివరికి ఆందోళన మరియు తేలికపాటి డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. “2019 ఒత్తిడితో కూడిన సంవత్సరం. నేను రాత్రి 1 గంటలకు మేల్కొనేదానిని తిరిగి నిద్రపోలేక పోయేదానిని,”అని నాయక్ చెప్పారు. అంతేకాకుండా, ఆమె పగటిపూట అలసట మరియు అతిశ్రమతో కూడిన నిస్సత్తువతో నిండిపోయింది, దీనితో హైపర్సోమ్నియా కూడా. 

ఆమె ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుచుకోవడానికి ధ్యానాన్ని అభ్యసించింది, కానీ ఫలించలేదు. ఆ తర్వాత ఆమెను ఒక ఇంటిగ్రేటెడ్ మెడిసిన్ స్పెషలిస్ట్‌కు రెఫర్ చేశారు. “సూచించబడిన మందులు ప్రభావం చూపడానికి సమయం పట్టింది, మరియు నేను చాలాసార్లు వదిలివేయాలని అనుకున్నాను. కానీ నేను ప్రవృత్తికి కట్టుబడి ఉన్నాను మరియు డాక్టర్ సలహాను అనుసరించాను – నేను ఇప్పుడు చాలా మెరుగ్గా ఉన్నాను,” అని ఆమె చెప్పారు. 

మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మన చుట్టూ ఉన్న ఎవరైనా అనుభవించవచ్చు, నిపుణులు నిద్ర లేమి పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు అని అంటున్నారు. 

మానసిక ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం

 ఈ పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉన్నదానిలో, మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ లేదా అధికంగా నిద్రించవచ్చు. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అవి నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఒక విషవలయంగా మారుతుంది. “నిరాశ, ఆందోళన, సైకోసిస్, ఆల్కహాల్ మరియు ఓపియేట్ తీసుకోడాన్ని ఆపడం వంటి అనేక రుగ్మతలలో, నిద్రా భంగం ప్రధాన లక్షణాలలో ఒకటి”, అని బెంగుళూరులోని నేషనల్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ న్యూరోసైన్సెస్ (నిమ్హాన్స్) మాజీ డైరెక్టర్, సైకియాట్రీ సీనియర్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ బిఎన్ గంగాధర్ చెప్పారు. 

 కొన్నిసార్లు, తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే అనారోగ్యాలకు కారణమవుతుంది. “బైపోలార్ డిజార్డర్ రోగనిర్ధారణ అయిన ఒక వ్యక్తి వారికి నిద్ర లేమి ప్రారంభమైతే, అది కొన్నిసార్లు మానిక్ ఎపిసోడ్‌(మానసిక,ప్రవర్తనాపరమైన రుగ్మత)ను ప్రేరేపించవచ్చు. అదేవిధంగా, తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం వల్ల ప్రజలు మళ్లీ మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వినియోగం వైపు మళ్లేలా చేయవచ్చు” అని బెంగళూరులోని కాడబామ్ హాస్పిటల్ కన్సల్టెంట్ సైకియాట్రిస్ట్ డాక్టర్ ఆర్ ప్రియా రాఘవన్ చెప్పారు. 

మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల్లో చెదిరిన నిద్ర విధానాలు

 మానసిక ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి నిద్ర సమస్యలు మారుతూ ఉంటాయి. డాక్టర్ ప్రీతీ పరాఖ్, మనోరోగ వైద్యులు మరియు  Mpower , కోల్‌కతాలో అధిపతిగా పనిచేస్తున్నారు, వివిధ పరిస్థితులు మరియు అవి కలిగించే ఆటంకాలను వివరిస్తున్నారు. 

 ఆందోళన: ఆందోళనతో ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు (ఆలస్యంగా నిద్రించడం). నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వారు తరచుగా ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల గురించి నెమరు వేసుకుంటారు, ఇది వారిని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండేలా చేస్తుంది. 

నిరాశ (డిప్రెషన్): నిద్ర లేమి మరియు హైపర్‌సోమ్నియా (అధిక నిద్ర) రెండూ ఈ మానసిక రుగ్మతలో కనిపిస్తాయి. కొంతమంది తెల్లవారుజామున నిద్రలేమిని అనుభవిస్తారు, అటువంటి వారు తెల్లవారుజామున 3 – 4 గంటలకు మేల్కొంటారు మరియు మళ్లీ నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇతర లక్షణాలు రాత్రి నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది లేనప్పటికీ నిద్రలో పదేపదే మేలకువ వస్తూ ఉంటుంది. మరోవైపు, కొందరు ఎక్కువ నిద్రపోతారు, చాలా నీరసంగా భావిస్తారు మరియు ఎక్కువ సమయం మంచంపైనే గడుపుతారు. 

బైపోలార్ డిజార్డర్: ఈ రుగ్మతలో, ఉన్మాదం(మానియా) మరియు డిప్రెషన్ రెండింటి లక్షణాలు ఉన్నాయి. మొదటిరకం, అధిక శక్తిని కలిగి ఉన్నప్పుడు ప్రజలు చాలా తక్కువ నిద్రపోతారు. వారు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నట్లుగా త్వరగా మేల్కొంటారు మరియు వారి సాధారణ దినచర్యను ప్రారంభిస్తారు. తరువాత దశలో, వారు తక్కువ నిద్రపోవడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. 

 అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్‌యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD): ఇది పిల్లలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది; అయినప్పటికీ, వయోజనులలో ADHD కూడా పెరుగుతోంది. ప్రజలు రాత్రి నిద్రపోవడానికి కష్టపడతారు ఎందుకంటే తమ మనస్సు తిరుగాడుతూ ఉంటుంది, దీనివల్ల వారు నిద్ర లేమికి గురవుతారు. 

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందా? 

దీర్ఘకాలిక నిద్ర ఆటంకాలనేవి నిరాశ మరియు ఆందోళనలను కలిగించే కారకంగా ఉండవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. “తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది. వారు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడవచ్చు, తరచుగా తలనొప్పులు అనుభవించవచ్చు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇది ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు వారిని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది,” అని డాక్టర్ పరాక్ చెప్పారు. 

జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక సమీక్షా పత్రం, నిద్రలేమితో బాధపడని వ్యక్తులు అలాంటి సమస్యలు లేని వ్యక్తులతో పోలిస్తే డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుందని నిర్ధారించారు. “దీర్ఘకాలికంగా నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు సబ్‌క్లినికల్ సైకియాట్రిక్ లక్షణాలను పొందే అవకాశం ఉంది. వారు సులభంగా కోపము తెచ్చుకునే స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. అంతేకాకుండా, వారు తక్కువ శ్రద్ధను కలిగి ఉంటారు, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బందిని కలిగి ఉంటారు, భావోద్వేగ స్థిరత్వం తక్కువగా ఉంటుంది. వారు మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగంతో పాటు రోడ్డుపైన అప్పుడప్పుడు దూకుడుతో కూడిన ప్రవర్తనలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ”అని డాక్టర్ గంగాధర్ హెచ్చరిస్తున్నారు. మునుపు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొన్న ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులలో, వారు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించడం ప్రారంభించినట్లయితే, పూర్వ స్థితికి వచ్చే అవకాశం ఉంది అని చెప్పారు. 

 మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం నిద్రను మెరుగుపరిచే మార్గాలు

ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్ర అనేది ఆచరణీయమైన చికిత్సా లక్ష్యాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది వాటికి సంబంధించిన ముఖ్యమైన మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతతో సంబంధం లేకుండా (అంటే, క్లినికల్ లేదా నాన్-క్లినికల్) నిద్రను మెరుగుపరచుకోవడం అనేది మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది. అయినప్పటికీ, ఈ లక్షణాలకు మాత్రమే చికిత్స చేయడం వల్ల అంతర్లీన సమస్యను నయం చేయదని గమనించాలి. 

మీకు సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని నిపుణుల సూచనలు ఉన్నాయి: 

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు  

  • మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారిలో నిద్రా భంగం సర్వసాధారణం. కొంతమందికి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, మరికొందరు అతిగా నిద్రపోతారు. 
  • తగినంత నిద్రపోకపోవడం మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులను డిస్టర్బ్ చేసే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 
  • నిపుణులు సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించాలని మరియు పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ఖచ్చితమైన నిద్రకు అనువైన చర్యలను అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 

మీ అనుభవాన్ని లేదా వ్యాఖ్యలను పంచుకోండి

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 × 3 =

ట్రెండింగ్

వ్యాసాలు

వ్యాసం
బెంగళూరుకు చెందిన పి.పార్వతి 20 ఏళ్లప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో చిన్నప్పుడు ఇబ్బంది పడేది. పరీక్షలు చేయించగా ఆమెకు ఆస్తమా ఉన్నట్లు నిర్దారించబడింది. ఇప్పుడు అది జరిగి 32 సంవత్సరాలు గడిచింది. 54 సంవత్సరాల వయస్సులో, పార్వతి తన కుమార్తె మరియు తనకంటే సగం వయస్సు కలిగిన స్నేహితులతో ట్రెక్‌లకు చాలా ఈజీగా వెళ్లగలుతుతోంది.
వ్యాసం
షోల్డర్ ఇంపింగ్‌మెంట్ సిండ్రోమ్ రివర్సిబుల్ అయినందున, నొప్పి యొక్క ప్రారంభ సంకేతాలను అనుభవించిన వెంటనే మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలనిి సలహా ఇస్తారు.
వ్యాసం
ఎముక పునర్నిర్మాణాన్ని నిరోధించడం నుండి ఎముకల విరుగుట మరియు బోలు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచడం వరకు, ఆల్కహాల్ అధికంగా తీసుకోవడం ఎముకలకు శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది

0

0

0

Opt-in To Our Daily Newsletter

* Please check your Spam folder for the Opt-in confirmation mail

Opt-in To Our
Daily Newsletter

We use cookies to customize your user experience, view our policy here

మీ అభిప్రాయం విజయవంతంగా సమర్పించబడింది.

హ్యాపీయెస్ట్ హెల్త్ టీమ్ వీలైనంత త్వరగా మిమ్మల్ని సంప్రదిస్తుంది