1.పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి మరియు శ్రేయస్సు కోసం సమతుల్య మరియు పోషక ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. తల్లులు బిజీగా ఉన్నప్పుడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు తక్కువ పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండేందుకు ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం మరియు స్నాక్స్‌ను సిద్ధం చేసుకోవచ్చని డాక్టర్ మాటూరి అన్నారు. “వారు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని అలాగే చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను నివారించాలి,” కర్ణాటకలోని మంగళూరుకు చెందిన కేఎంసీ హాస్పిటల్, ఎండోక్రినాలజీ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ శ్రీనాథ్ పి శెట్టి అని వివరించారు.
బాలింతలు ఎక్కువగా లీన్ ప్రొటీన్లు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, ఐరన్ అలాగే పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండే భోజనం తీసుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం కూడా చాలా ముఖ్యం. “హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు సంతృప్తిని చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు” అని డాక్టర్ మాటూరి చెప్పారు.
“పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి, కానీ అరటిపండు లేదా పనసకాయవంటి కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే వాటిని నివారించవచ్చు” అని డాక్టర్ శెట్టి తెలియజేసారు. భూమి లోపల పండే కూరగాయలు, కంద, బంగాళదుంప, చిలగడ దుంప మరియు ముల్లంగి వంటి వాటిలో స్టార్చ్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలని ఆయన చెప్పారు.
2. క్రమం తప్పని వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కొత్తగా తల్లి అయిన వారు ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు నడవడం వంటి తేలికపాటి కార్యకలాపాలతో ప్రారంభించవచ్చు. మొదట్లో వ్యాయామం చేయడం సవాలుగా అనిపించినప్పటికీ, ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం తర్వాత, తల్లి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై, ఆపై రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌కు వెళ్లవచ్చని డాక్టర్ శెట్టి వివరించారు. శరీరం కోలుకున్నప్పుడు, వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు. గర్భం మరియు ప్రసవం వల్ల బలహీనపడగల కోర్ మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలను పరిగణించాలని డాక్టర్ మాథురి హైలైట్ చేశారు. కాబట్టి, పెల్విక్ టిల్ట్స్, కెగెల్స్ మరియు సున్నితమైన కోర్ వ్యాయామాలు వంటివి సహాయపడతాయి.
3. తగినంత నిద్ర పోవాలి
మీరు అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నందున అవసరమైన విశ్రాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటం వలన తగినంత నిద్ర పొందడం అవసరం. ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శ్రేయస్సుకు కూడా సహాయపడుతుంది. చెదిరిన నిద్ర విధానాలు కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అధికంగా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శక్తి తీసుకోవడం పెరుగుతుంది. “వీలైతే, మీ బిడ్డ నిద్రపోతున్నప్పుడు తగినంత విశ్రాంతి పొంది
మరియు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి” అని డాక్టర్ మాటూరి చెప్పారు.
4. మోతాదు నియంత్రణ
అతిగా తినకుండా ఉండాలంటే భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. “ఆహారం మోతాదులను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి చిన్న ప్లేట్లు మరియు గిన్నెలను ఉపయోగించండి” అని డాక్టర్ మాటూరి సలహా ఇచ్చారు. పెద్ద మొత్తంలో భారీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి బదులుగా, చిన్న భాగాలతో పంపిణీ చేయబడిన భోజన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం మంచిదని డాక్టర్ శెట్టి అన్నారు.
ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అలాగే కడుపు నిండుగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో వచ్చే సూచనలను గమనించడం ద్వారా మనస్ఫూర్తిగా తినడం సాధన చేయాలని డాక్టర్ మాటూరి వివరిస్తున్నారు. మీకు ఆకలిగా లేనప్పుడు తినడం మానేయండి మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినప్పుడు ఆపివేయండి, అతిగా తినవద్దు.
5. వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
రెయిన్‌బో చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్(Rainbow Children’s Hospital), బెంగళూరులోని బర్త్‌రైట్ కన్సల్టెంట్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ డాక్టర్ శ్రీవిద్య గుడ్డేటి రెడ్డి, గర్భధారణ తర్వాత బరువు తగ్గించే ప్రయాణం నెమ్మదిగా మరియు
స్థిరమైన ప్రక్రియగా ఉండాలని పంచుకున్నారు. మీ శరీరం గణనీయమైన మార్పులకు గురైందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు – అందువల్ల, దానిని నయం చేయడానికి మరియు సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం కావాలి. తొమ్మిది నెలల గర్భధారణ సమయంలో పెరిగిన కిలోలు డెలివరీ తర్వాత వెంటనే కోల్పోవు, దీనికి ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం పట్టవచ్చు. డాక్టర్ మాటూరి క్రమంగా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవలసిన అవసరాన్ని నొక్కిచెప్పారు.
6. ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి
మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యను మార్చుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా కీలకమని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు. “వారు మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితిని అంచనా వేయగలరు, మీరు శారీరక శ్రమకు సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించగలరు” అని డాక్టర్ మాటూరి వివరించారు.
