శారీరక శ్రమ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ భంగిమల వల్ల దానిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్ JM బర్మన్ వద్ద చికిత్స కోసం వచ్చే వారిని పరీక్షించడానికి OPD లో ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం అవసరం. దీంతో అసోంకు చెందిన 40 ఏళ్ల వ్యక్తికి వెన్నునొప్పి వచ్చింది. “ఎక్కువ పని కారణంగా నాకు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు నేను ఆశ్చర్యపోలేదు” అని ఆమె తెలిపారు. నొప్పిని ఎదుర్కోవడానికి యోగాలో సమాధానాలు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించింది. రెండేళ్లు తరువాత వచ్చిన ఫలితంపై డాక్టర్ బర్మన్ సంతృప్తి వ్యక్తం చేశారు. ‘రోజూ యోగాసనాలు వేస్తాను. ఇది నా వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు నన్ను నేను ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి సహాయపడింది.”
చాలా మందిలో సాధారణ ఆందోళన అయిన దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి అనేక కారకాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. స్వీడన్‌లోని ఉమేయా యూనివర్శిటీ హాస్పిటల్ ఆర్థోపెడిక్స్ విభాగానికి చెందిన క్రిస్టినా బ్జోర్క్-వాన్ డిజ్కెన్ చేసిన ఒక అధ్యయనం తక్కువ వెన్నునొప్పి కలిగి ఉండటాన్ని.. పనిలో మరియు ఇంట్లో శారీరక శ్రమ, కొన్ని జీవనశైలి కారకాలు మరియు జనాభా లక్షణాలతో ముడిపెట్టింది. కారణాలు వేర్వేరుగా ఉన్నప్పటికీ, దానిని ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితమైన సంపూర్ణ సమాధానం యోగాలో కనుగొనవచ్చు.
ఉత్తరకాశీకి చెందిన యోగా శిక్షకురాలు భావన యాదవ్ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఈ భంగిమలను సూచించారు:
పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ (బిటిలాసన మార్జరియాసనం)
పిల్లి మరియు ఆవు భంగిమ (బిటిలాసన మార్జరియాసనం)
ఈ ఆసనం రెండు భంగిమల కలయిక. ఇది వెన్నెముక మరియు మెడను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది మరియు వేడెక్కిస్తుంది. ఇది వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూసల మధ్య రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది వెన్నునొప్పి మరియు వారి వీపు నుండి ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
అదనంగా, ఇది దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మనస్సును ఒత్తిడికి దరిచేరనీయకుండా చేసేందుకు తోడ్పడుతుంది.
స్ఫింక్స్ భంగిమ (సలాంబ భుజంగాసనం)
భుజాలు, పొత్తికడుపును సాగదీయడానికి ఈ ఆసనం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది భుజం మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు మొత్తం ఆ ప్రాంతాన్ని సాగదీస్తుంది, తద్వారా వాటిని క్రియాశీలకంగా చేసేందుకు సహాయపడుతుంది. కింది శరీరం సాగదీయబడుతున్నందున, ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది మరియు రోజు చేస్తే దిగువ వీపును బలోపేతం చేస్తుంది.
యోగా ప్రారంభించిన ఎవరికైనా ఇది చాలా మంచిది.
బ్రిడ్జి పోజ్ (సేతు బంధ సర్వాంగాసన౦)
ఈ ఆసనం పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది దిగువ వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం వెన్నెముక, ఛాతీ, మెడ, వీపు, కండరాలు మరియు తొడ కండరాలను విస్తరిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వెనుక భాగంలో అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
చైల్డ్ పోజ్ (బాలాసనం)
ఈ ఆసనంలో వెన్నెముకను సాగదీయడం వల్ల నడుము కింది భాగంలోని ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం చీలమండ, భుజాలు మరియు ముందు తొడలను విస్తరిస్తుంది.
అదనంగా, కడుపు తొడలపై లేదా తొడల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది కాబట్టి ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది. ఇది మనసును శాంతపరుస్తుంది మరియు పునరుద్ధరణ భంగిమగా పనిచేస్తుంది.
థ్రెడ్ ది నీడిల్ భంగిమ (ఉర్ధ్వా ముఖ పసాసనం)
ఈ ఆసనం ఛాతీ మరియు భుజాన్ని తెరిచి, మెడ మరియు భుజంలోని ఒత్తిడి, దృఢత్వం మరియు బిగుతును విడుదల చేస్తుంది అలాగే ఎగువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
ఇది పప్పీ డాగ్ పోజ్ (ఉత్తనా శిశు ఆసానా) యొక్క వైవిధ్యం, మరియు వెన్నెముకను ముందుకు వంచడం, సాగదీయడం మరియు తిప్పడం యొక్క కలయిక.
“భంగిమ కదలికతో సమన్వయంగా శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీరు భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు శ్వాసవదలడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఎందుకంటే శ్వాస మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు మీరు అలాగే మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.” – యాదవ్ చెప్పారు.
[దయచేసి గమనించండి: ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితిని నివారించడానికి లేదా ప్రేరేపించడానికి యోగా భంగిమలు చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్ మరియు యోగా శిక్షకులను సంప్రదించండి.]
