सर्दियों में जोड़ों के दर्द को कम करने के उपाय

सर्दियों में उच्च वायुमंडलीय दबाव और मांसपेशियों में तनाव बढ़ने के कारण गठिया का दर्द बढ़ जाता है। लेकिन सक्रिय जीवनशैली, अच्छा पोषण उपचार मदद कर सकते हैं

सर्दी बुजुर्गों के लिए कठिन हो सकती है, विशेष रूप से रुमेटीइड गठिया (कोशिका लसीका के कारण उम्र से संबंधित गठिया) वाले लोगों के लिए। 46 साल की उम्र में सबिता भट्ट को उम्र से संबंधित गठिया का पता चला। भट्ट, जो अब 62 वर्ष की हैं, कहती हैं कि ” साल 2015 में, मैं और मेरे पति अपने बेटे के साथ रहने के लिए बेंगलुरु आए।” बेंगलुरू की ठंड ने जोड़ों के दर्द को बढ़ा दिया है। विशेषकर ठंडी रातों में मैं न तो हिल सकती थी और न ही अपने घुटनों को मोड़ सकती थी।

सर्दियों में गठिया रोग क्यों बढ़ता है?

फोर्टिस हीरानंदानी अस्पताल, वाशी, मुंबई के ऑर्थोपेडिक सर्जरी विभाग के प्रमुख डॉ. प्रमोद भोर कहते हैं कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग, खासकर सर्दियों में, घुटने के दर्द में वृद्धि की शिकायत करते हैं।

चेन्नई के अतुल्य सीनियर केयर के चेयरमैन डॉ. उमापति एम का कहना है कि घुटनों का दर्द पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। वह कहती हैं, ”मासिक धर्म और अन्य हार्मोनल उतार-चढ़ाव इसका कारण हो सकते हैं।”

गठिया में, घुटने के जोड़ के टिशू पर महत्वपूर्ण घाव हो जाते हैं, जो गति को प्रतिबंधित कर देते हैं और अक्सर ऐंठन का कारण बनते हैं। डॉ भोर कहते हैं, सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ जाता है, “इन जोड़ों में दर्द रिसेप्टर्स की अधिक संवेदनशीलता के कारण होता है।”

डॉ भोर का कहना है कि सर्दियों में दर्द रिसेप्टर्स की बढ़ती संवेदनशीलता निम्न कारण बन सकती है:

मांसपेशियों में ऐंठन के कारण सूजन वाले ठिशू को फैलाने में असमर्थता

सिनोवियल द्रव गाढ़ा या सूख जाता है, जिससे जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है

घुटनों के दर्द को नियंत्रण में रखना

विशेषज्ञों का कहना है कि यह घुटने के दर्द को बढ़ने से रोक सकता है:

1) सक्रिय जीवनशैली अपनाना- डॉ. का कहना है कि मूल कारण (मांसपेशियों की ऐंठन) को रोकने, रक्त प्रवाह बढ़ाने और जोड़ों को चिकनाई देने से सर्दियों में बुजुर्गों में गठिया को रोका जा सकता है। उमापति सक्रिय जीवनशैली और पैदल चलने जैसे नियमित व्यायाम की सलाह देती हैं।

उमापति कहती हैं, “सीमित गतिशीलता वाले लोगों के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम या किसी तार या दीवार की मदद से घर के अंदर चलना घुटने के दर्द को कम कर सकता है,”

डॉ. भोर चेतावनी देते हैं, “50 से अधिक उम्र के व्यक्तियों को अत्यधिक ठंड में बाहरी व्यायाम के दौरान उंगलियों को ढकने के लिए गर्म कपड़े और दस्ताने (यदि आवश्यक हो) पहनने चाहिए”। इसके अलावा हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है।”

2) अच्छा पोषण और पूरक– डॉ. उमापति कहते हैं कि “कैल्शियम और विटामिन डी3 (बादाम, दूध, अंडे, आदि) से भरपूर आहार मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।” इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड (मैकेरल, सैल्मन, कॉड लिवर ऑयल, ऑयस्टर, सार्डिन इत्यादि) से भरपूर खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की चिकनाई को काफी बढ़ाते हैं।’

3) रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कई उपचार हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए डॉ. उमापति बुजुर्गों को निम्नलिखित उपचार चुनने के लिए प्रोत्साहित करती हैं:

हॉट पैक (घुटने पर परिसंचरण बढ़ाने के लिए उसको गर्म करें)

मोम स्नान उपचार (रक्त प्रवाह को बढ़ाने और ऐंठन को कम करने के लिए पैराफिन मोम को घुटने पर पिघलाया जाता है)। यह केवल अस्पताल सेटिंग में ही किया जाना चाहिए।

टेकअवे

सर्दियों में जोड़ों के दर्द को नियंत्रण में रखने के लिए, वरिष्ठ नागरिकों को क्या करना चाहिए:

सक्रिय जीवनशैली अपनाएं

सुबह की धूप में निकलें

सुनिश्चित करें कि उन्हें पर्याप्त विटामिन डी, कैल्शियम और ओमेगा 3 फैटी एसिड मिले

नियमित रूप से मांसपेशियों को मज़बूत बनाने वाले व्यायाम करें

गर्म कपड़े पहनें