प्राकृतिक तरीकों से माइग्रेन के सिरदर्द से राहत पाने का तरीका

खतरनाक सिरदर्द को कम करने के लिए एक पूरी रणनीति की आवश्यकता होती है जिसमें हमें सिरदर्द के कारण की पहचान करना, उसका ठीक से इलाज करना और इसकी वापसी रोकने के लिए कठोर संयम बनाना शामिल होता है।

गृहिणी गरिमा सिंह, जो जयपुर, राजस्थान से हैं, अपने पुराने माइग्रेन को कामयाबी से नियंत्रित कर लिया है, जो कई सालों से उन्हें परेशान कर रहा था। वह आगे कहती हैं कि  मेरे पुराने दर्द और बीमारियों ने मुझे निरंतर थकान महसूस कराई है। ये अनुभव मेरे जीवन को अधिक चुनौतीपूर्ण बना रहे हैं।

एक समय था, जब सिंह अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए कुछ दवाओं का उपयोग करती थी। उन्होंने एक डॉक्टर के पास परामर्श किया और उस डॉक्टर ने उन्हें बोटोक्स उपचार के रूप में अस्थायी विकल्प की सलाह दी। इस विचार से सिंह डर गईं और वह पूरे चिकित्सा के रूप में आयुर्वेद की ओर खिंच गईं।

उनके आयुर्वेदिक चिकित्सक ने उनके लक्षणों और जीवनशैली के बीच संबंधों पर विशेष ध्यान दिया और यह संभव है कि इसी कारण से उन्हें माइग्रेन की समस्या हो रही हो। गरिमा ने बताया कि मैंने अपने आहार में और ज्यादा पाचक जड़ी-बूटियां शामिल की हैं और आयुर्वेदिक सुबह की दिनचर्या का पालन करके धीरे-धीरे अपने रोज़मर्रा के जीवन में बदलाव लाने का प्रयास किया है। इससे मुझे पहले की तुलना में अधिक ऊर्जावान महसूस होने लगा है और जबरा माइग्रेन के दिन भी कम होने लगे हैं।

प्रारंभिक उपचार करीब 21 दिन तक चला, जहां गरिमा को शिरोधारा (सिर पर विशेष चिकित्सीय तेलों का स्नान) और नस्य (नाक के माध्यम से औषधीय तेलों का सेवन) किया गया। गरिमा को अपनी स्थिति में सुधार के लिए अपने आहार और जीवनशैली में परिवर्तन करने की सलाह दी गई।

माइग्रेन का दर्द क्यों होता है?

सोमैटिक वेलनेस फैसिलिटेटर, सोहम स्टूडियो, मुंबई, हेतल लोधविया कहती हैं कि ”माइग्रेन सिर्फ सिरदर्द से कहीं अधिक है। यह अस्थिरता है कि मस्तिष्क आने वाली संवेदी सूचनाओं से कैसे निपटता है,” “कई शारीरिक कारक इस अस्थिरता में योगदान करते हैं, जिनमें नींद, व्यायाम, भूख, अत्यधिक सोचना शामिल हैं।”

आयुर्वेद के अनुसार माइग्रेन ज्यादातर वात-पित्त दोष या त्रिदोषिक स्थिति (क्रमशः वायु, अग्नि और पृथ्वी-जल के शारीरिक तत्वों में असंतुलन के कारण होने वाला रोग) है। कई सिरदर्द विशेषज्ञ माइग्रेन ट्रिगर से बचने की पुरजोर वकालत करते हैं।

ट्रिगर कैसे संभालें

“मुझे पहली बार कुछ साल पहले माइग्रेन का दौरा पड़ा था, आमतौर पर सप्ताह में दो या तीन बार। कोयंबटूर के 28 वर्षीय आईटी पेशेवर रोहित वर्मा कहते हैं, ”मैंने खुद को समझकर और ट्रिगर का पता लगाकर इससे निपटा।”

वह कहते हैं कि “हम अक्सर वास्तविक दर्द शुरू होने से ठीक पहले आंख और गर्दन में दर्द और सिर में भारीपन का अनुभव करते हैं। यदि हम इस बिंदु पर कार्रवाई कर सकें, तो माइग्रेन इतना गंभीर नहीं होगा। यह तेज़ चलना, एक गिलास पानी पीना, अच्छा वाष्पीकरण प्राप्त करना या माथे पर बर्फ लगाना जितना आसान हो सकता है।”

माइग्रेन का इलाज

बेंगलुरु के सरकारी आयुर्वेद मेडिकल कॉलेज में नेत्र और ईएनटी विशेषज्ञ डॉ सुच्चा लक्ष्मी आर कहती हैं, “इलाज के चरणों में एक विशिष्ट आहार निर्धारित करना शामिल है, विशेष रूप से नियमित अंतराल पर और शांत वातावरण में खाना।

अन्य पहलुओं में जड़ी-बूटियों के साथ चयापचय को सही करना, संवेदी अंगों की अच्छी कार्यप्रणाली को बनाए रखना, तनाव से राहत, जीवनशैली में संशोधन और प्रतिरक्षा को बढ़ाना शामिल है।

“पहले चरण में, लक्षणों से राहत के लिए पंचकर्म किया जाता है, फिर माइग्रेन की घटनाओं और पुनरावृत्ति को कम करने के लिए कायाकल्प चिकित्सा की जाती है।”

माइग्रेन में क्या खाएं और क्या न खाएं

भोजन छोड़ना या नियमित खाने का शेड्यूल न रखना माइग्रेन से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है।

बेंगलुरु की क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दिव्या नाइक सुझाव देती हैं कि माइग्रेन से पीड़ित लोगों को दूध, पनीर, घी और प्रोटीन से भरपूर दालें जैसे हरा चना, लोबिया और सोयाबीन, विटामिन ए, मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करना चाहिए।

कैफीन, शराब, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ, पुराना पनीर (टायरामाइन किण्वित भोजन का उप-उत्पाद है जो माइग्रेन को ट्रिगर करता है) और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

एक नियमित व्यायाम दिनचर्या

जुलाई 2022 में जर्नल ऑफ पेन में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण में, यह प्रदर्शित किया गया कि नियमित एरोबिक व्यायाम माइग्रेन को कम करने में प्रभावी हैं। आप नृत्य, साइकिल चलाना, तैराकी या तेज चलना भी चुन सकते हैं। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

हार्मोनल परिवर्तन से निपटना

डॉ नाइक के अनुसार, कुछ महिलाओं को मासिक धर्म चक्र (पीरीयड्स) के दौरान हार्मोनल परिवर्तन (मुख्य रूप से एस्ट्रोजन के साथ) के कारण माइग्रेन का दौरा पड़ता है। “अलसी, चिया, सूरजमुखी और तिल जैसे तेल के बीजों का एक बड़ा चम्मच सेवन करें। यह माइग्रेन के सामान्य लक्षणों से निपटने में मदद करता है, जहां महिलाओं को एस्ट्रोजेन में उतार-चढ़ाव के कारण हार्मोनल परिवर्तन का सामना करना पड़ता है, जैसे कि मासिक धर्म चक्र से पहले या उसके दौरान, गर्भावस्था और मेनोपॉज़। ”

तनाव में कमी और योग

माइग्रेन के लिए तनाव लगातार शीर्ष ट्रिगर के रूप में शुमार है। ध्यान, सीबीटी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारंपरिक मनोचिकित्सा और योग जैसे कई हस्तक्षेप तनाव और संबंधित माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

लोधविया कहते हैं, “जब आप नियमित रूप से योग करते हैं, तो माइग्रेन के प्रबंधन की 99 प्रतिशत संभावना होती है।”

कुछ ऐसे योगासन हैं जो माइग्रेन के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी हैं। इनमें सपोर्टेड-ब्रिज पोज़ (सेतुबंधासन), सिर के नीचे तकिए के सहारे चाइल्ड पोज़ (शिशु आसन), और कैट स्ट्रेच (मार्जरी-आसन) शामिल हैं। वह कहती हैं, एकल नासिका से सांस लेने (नाड़ी शुद्धि प्राणायाम) से भी मदद मिलती है।

अच्छी नींद की दिनचर्या

यदि किसी की नींद के घंटों और सोने के समय की दिनचर्या में बड़े बदलाव होते हैं, तो सप्ताहांत में अत्यधिक सोना या दोपहर की झपकी लेना भी माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

अच्छी नींद के पैटर्न का मतलब है कि आपको रात 10 बजे तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए और स्वाभाविक रूप से सूर्योदय से आधा घंटा पहले उठें। वयस्कों को हर रात कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेने की ज़रूरत होती है। वहीं, बच्चों और किशोरों को कम से कम नौ घंटे की अच्छी नींद की ज़रूरत होती है।

पंचकर्म और जड़ी-बूटियाँ

“शिरोधारा माइग्रेन के सिरदर्द को कम करने के लिए एक बेहतरीन थेरेपी है। वीसीसी आयुर्वेद और पंचकर्म केंद्र, नोएडा, उत्तर प्रदेश की मुख्य सलाहकार और चिकित्सा निदेशक डॉ. ग्रीष्मा थॉमस कहती हैं, ”यह आरामदायक प्रभाव वाली एक आरामदायक प्रक्रिया है।”

नस्य थेरेपी जिसमें नाक के अंदर औषधीय तेल डालना शामिल है। यह दर्द की तीव्रता, फोनोफोबिया और सिरदर्द की अवधि को भी कम करता है। हल्दी, त्रिफला, गिलोय, एलोवेरा और नीम कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका उपयोग माइग्रेन के इलाज के लिए किया जाता है।

माइग्रेन के लिए टिप्स और घरेलू उपचार

स्वस्थ नींद चक्र का पालन करें

कोल्ड ड्रिंक से परहेज करें

भोजन के दौरान तरल पदार्थ का सेवन कम से कम रखें। दूध और चाय से बचें। अदरक, धनिया और काली चाय का सेवन करें

जीरा और धनिये के साथ उबाला हुआ पानी पियें

एक गिलास छाछ में हींग, करी पत्ता, सेंधा नमक और अदरक मिलाकर पिएं

कब्ज को रोकने के लिए सब्जियों की तीन सर्विंग और फलों की दो सर्विंग शामिल करें, जो माइग्रेन वाले व्यक्तियों में आम है

सरसों का पेस्ट माथे पर लगाएं और 10-15 मिनट तक लगा रहने दें

हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए प्राकृतिक रोशनी प्राप्त करें