जिम जाना छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने से कैसे बचें?

जिम जाने वालों को कैलोरी सेवन पर नियंत्रण रखना चाहिए और जब वे ट्रेनिंग से ब्रेक लेते हैं तो उन्हें एक्टिव रहना चाहिए क्योंकि उस समय शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है।

हालांकि नियमित जिम या फिटनेस व्यवस्था के माध्यम से आपके सभी फिटनेस लाभ खोने की संभावना नहीं है, हममें से अधिकांश को जिम जाना छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने का डर होता है। जब कोई व्यक्ति अनुशासित व्यायाम व्यवस्था बनाए रखते हुए नियमित रूप से कसरत करता है, तो वह नियमित आहार संबंधी आदतों पर भी कायम रहता है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब वे व्यायाम करना बंद कर देते हैं तो वज़न बढ़ने का संबंध इन दोनों पहलुओं से होता है, जिससे फैट या सामान्य रूप से वज़न फिर से बढ़ने लगता है।

जिम छोड़ने के बाद आपका वज़न क्यों बढ़ जाता है?

एक बार जब आप नियमित जिम की दिनचर्या छोड़ देते हैं, तो वज़न बढ़ाने का फार्मूला सरल होता है: ज्यादातर लोग जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे अधिक कैलोरी लेते हैं।

अधिकांश लोग उतनी ही मात्रा में भोजन (कैलोरी सेवन) खाना जारी रखते हैं जितनी उन्होंने वर्कआउट करते समय बनाई थी। हालाँकि, जब प्रशिक्षण में ब्रेक होता है, तो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता बहुत कम हो जाती है और अतिरिक्त कैलोरी, जिसका उपयोग नहीं किया जाता है, शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाती है।

मांसपेशियों की हानि से स्थिति और गंभीर हो जाती है। इवन हेल्थकेयर प्राइवेट लिमिटेड में फिजियोथेरेपिस्ट और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट लावण्या परशिवकुमार कहते हैं, “अगर कोई व्यायाम करना बंद कर देता है, तो शरीर में मांसपेशियों की कमी हो सकती है।” लिमिटेड, बेंगलुरु। “जब शरीर में उपलब्ध मांसपेशी ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है, तो चयापचय भी धीमा हो जाता है जो वसा संचय या जमाव को और बढ़ावा देता है।”

जब आप अपने व्यायाम की दिनचर्या के अनुरूप होते हैं, तो शरीर कैटोबोलिक अवस्था में रहने का आदी हो जाता है। यह शारीरिक परिश्रम के दौरान ऊर्जा के लिए भोजन को तोड़ता है, संग्रहीत कैलोरी का उपयोग करता है। एक बार जब दिनचर्या बंद हो जाती है तो यह प्रक्रिया धीमी हो जाती है। भोजन से अतिरिक्त कैलोरी, बाद में, वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है।

बेंगलुरु के अपोलो क्लिनिक में जनरल फिजिशियन डॉ. साक्षी श्रीवास्तव बताती हैं, ”दोपहर 2 बजे लंच करने के बाद एक व्यक्ति शाम 5 बजे जिम जाता है।” “शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि उसे शाम 5 बजे अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होगी। ऊर्जा के उपयोग के लिए शरीर भोजन को तोड़ता है और अवशोषित करता है। लेकिन जब कोई व्यक्ति जिम जाना बंद कर देता है तो उसके द्वारा खाए गए भोजन की सारी अतिरिक्त ऊर्जा जमा हो जाती है। इससे वजन कई बार तेजी से बढ़ता है।”

क्या होता है जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं?

जब आप जिम जाना या वर्कआउट करना बंद कर देंगे तो शरीर की संरचना धीरे-धीरे बदलने लगेगी। मांसपेशियां शोष से गुजरती हैं और कमजोर हो जाती हैं।

डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं, ”सहनशक्ति पर असर पड़ने लगता है।” “जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो उसकी श्वास और हृदय गति नियंत्रण में और इष्टतम सीमा में होती है। संपूर्ण शरीर और मनोविज्ञान भी नियंत्रित होता है। लेकिन एक बार जब वे जिम जाना बंद कर देते हैं तो उनके दिल पर असर पड़ता है, वे तेजी से थक जाते हैं, जिससे उनकी सहनशक्ति प्रभावित होती है।

परशिवकुमार उन तात्कालिक और दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में विस्तार से बताते हैं जो तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है।

परशिवकुमार कहते हैं, “व्यायाम बंद करने के तत्काल प्रभाव से मांसपेशियों की हानि, मूड की स्थिति में हानिकारक परिवर्तन या नकारात्मक परिवर्तन और ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि हो सकती है।” “जब लंबे समय तक व्यायाम बंद रहता है तो इससे जोड़ों की गतिशीलता और मांसपेशियों के लचीलेपन में कमी, ताकत में कमी और पूरे दिन ऊर्जा की हानि, नींद के चक्र में गड़बड़ी (कुछ के लिए) हो सकती है। महिलाओं में, चयापचय में कमी और मूड में व्यवधान के साथ-साथ मांसपेशियों की तेजी से हानि देखी जाती है।

परशिवकुमार कहते हैं, व्यायाम की दिनचर्या में अचानक रुकावट से कुछ लोगों में दीर्घकालिक चयापचय संबंधी विकार भी हो सकते हैं। साथ ही, मांसपेशियों/मांसपेशियों के ऊतकों का आकार भी सिकुड़ जाता है। इसी समय, फैट सेल्स में बढ़ जाती हैं और शरीर का कुल फैट प्रतिशत बढ़ जाता है।

जिम छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने से कैसे रोकें?

जब व्यायाम रोक दिया जाता है तो आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है। आहार के अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहना, भले ही आप कसरत नहीं कर रहे हों, वजन बढ़ने से रोकने के तरीकों में से एक है। स्थिर या गतिहीन रहना सख्त मना है।

डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं, “दिन में कई बार प्राणायाम करने से सांस को स्थिर रखने में मदद मिलती है और कैलोरी कम करने में मदद मिलती है क्योंकि मांसपेशियां काम करती हैं।”

नई या बदली हुई जीवनशैली के अनुसार कैलोरी की मात्रा को समायोजित करें। यदि निष्क्रियता के कारण ऊर्जा उत्पादन या जलाने की क्षमता कम है, तो कैलोरी की मात्रा को तदनुसार समायोजित करें।

परशिवकुमार कहते हैं, ”जिम से ब्रेक लेना ठीक है, लेकिन व्यायाम अभ्यास/शारीरिक गतिविधि दिनचर्या से नहीं।” “घूमने जाएं, साइकिल चलाएं, कम तीव्रता से दौड़ें, घर पर शरीर के वज़न के व्यायाम करें और अपने पूरे कार्यदिवस के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। स्वास्थ्य को सही रास्ते पर रखने के लिए ऐसी गतिविधि अपनाएं जो आपको पसंद हो और बेहतर सफलता के लिए उसमें लगातार शामिल हो सकें।”

टेकअवे

वज़न बढ़ना एक आम समस्या है जिसका सामना उन लोगों को करना पड़ता है जो वर्कआउट करना बंद कर देते हैं या जिम छोड़ देते हैं।

इसका मुख्य कारण शारीरिक गतिविधियों में शरीर द्वारा खपत की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा की तुलना में कैलोरी का असंगत सेवन है।

स्वस्थ वज़न बनाए रखने और जिम छोड़ने के बाद वज़न बढ़ने से बचने के लिए, कैलोरी सेवन पर नज़र रखें और पूरे दिन सक्रिय रहें।