गर्मी में अपनी त्वचा रखें ख्याल, यहां बताए उपायों को अपनाएं

जैसे-जैसे सूरज का तापमान बढ़ता है गर्मियों के लिए हमारी त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को रीसेट करने का समय आ जाता है। हालांकि यह मौसम कई चुनौतियां भी लेकर आता है, जैसे गर्मी के चकत्ते और सूरज की पराबैंगनी या यूवी किरणों से त्वचा को संभावित नुकसान। सही कदमों के साथ हम अपनी त्वचा के स्वास्थ्य से समझौता किए बिना मौसम का आनंद ले सकते हैं।

त्वचा हमारे शरीर का सबसे बड़ा और दिखने वाला अंग है। इसलिए इसको उचित देखभाल की आवश्यकता होती है। चाहे कोई तैलीय त्वचा से जूझ रहा हो, मुंहासों की समस्या से जूझ रहा हो या बस एक स्वस्थ चमक चाहता हो, विशेषज्ञों की सलाह का पालन करके उन्हें पूरा किया जा सकता है और पूरे मौसम में त्वचा की रक्षा की जा सकती है। हैप्पीएस्ट हेल्थ इन मुद्दों से प्रभावी ढंग से निपटने के बारे में सलाह के लिए त्वचा विशेषज्ञों से सलाह लेता है।

गर्मियों में त्वचा की देखभाल की दिनचर्या को बनाएं आसान

त्वचा विशेषज्ञ और गुड़गांव में सिट्रीन क्लिनिक की संस्थापक डॉ नीति गौड़ का कहना है कि पसीना, गंदगी और अतिरिक्त तेल को हटाने के लिए त्वचा को रोज़ाना साफ करना महत्वपूर्ण है। वह सुझाव देती हैं, “इसके बाद हल्के, तेल-मुक्त मॉइस्चराइज़र और एसपीएफ़ 30 [सूरज संरक्षण कारक के लिए संक्षिप्त] या इससे अधिक की एक व्यापक-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें।” आप यूवी क्षति और मुक्त कणों से बचाने के लिए एक एंटीऑक्सीडेंट सीरम भी लगा सकते हैं।

गुरुग्राम के सीके बिड़ला अस्पताल में त्वचाविज्ञान सलाहकार डॉ. सीमा ओबेरॉय गर्म महीनों के लिए निम्नलिखित त्वचा देखभाल युक्तियों पर ध्यान देने का सुझाव देती हैं।

• भारी मेकअप से बचें, खासकर बाहर के लिए।
• त्वचा को हाइड्रेट करने के लिए यदि आवश्यक हो तो हल्के मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
• पानी-आधारित या जेल-आधारित फ़ॉर्मूले चुनें जो त्वचा पर हल्के हों।
• एसपीएफ़ 30 या इससे अधिक का सनस्क्रीन लगाएं; बाहर जाने से 20-30 मिनट पहले ऐसा करें।
• हर तीन से चार घंटे में सनस्क्रीन दोबारा लगाएं, खासकर अगर आपको पसीना आ रहा हो या आप तैराकी कर रहे हों।
• त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद लंबे समय तक असर करने वाले सनस्क्रीन पर विचार करें।
• गर्मी और सूरज की किरणों से बचाने के लिए विटामिन सी सीरम जैसे एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें।
• तैलीय त्वचा के लिए तैलीय स्वचा को नियंत्रित करने के लिए झागदार क्लींजर का उपयोग करें।
• शुष्क से सामान्य त्वचा के प्रकारों को शुष्कता से बचने के लिए गर्मियों में चेहरे पर सौम्य क्लींजर का उपयोग करना चाहिए।

गर्मियों में त्वचा संबंधी आम समस्याएं

• गर्मियों में बाहरी गतिविधियों के दौरान ज़्यादा पसीने के कारण घमौरियां हो सकती हैं।
• टैनिंग, हाइपरपिग्मेंटेशन और मेलास्मा जैसी मौजूदा त्वचा स्थितियों का बिगड़ना भी आम है।
• सूर्य का संपर्क केवल हमारे चेहरे तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह हमारी भुजाओं और अन्य उजागर त्वचा क्षेत्रों को भी प्रभावित करता है।
• कभी-कभी सूरज की किरणों के संपर्क में आने से पीठ और गर्दन पर जलन हो सकती है।
• धूप की स्थिति में तैरने से शरीर के विभिन्न क्षेत्रों पर टैनिंग और सनबर्न भी हो सकता है।
• गर्मी के कारण अत्यधिक पसीना आने से फंगल इन्फेक्शन हो सकता है, जो गर्मियों में आम है।
• इन त्वचा समस्याओं को रोकने के लिए, हमारी त्वचा को सूखा रखना, ढकने और सुरक्षा करने वाले उपयुक्त कपड़े पहनना और शरीर की समग्र ठंडक बनाए रखना आवश्यक है। बढ़ते पसीने और संबंधित त्वचा संबंधी समस्याओं से बचने के लिए हमारे मुख्य तापमान को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। सांस लेने योग्य कपड़े चुनना और सिंथेटिक सामग्री से बचना एक अन्य समाधान है।

तैलीय त्वचा की देखभाल

मुँहासे वाली त्वचा वाले लोगों के लिए, डॉ. गौर मुँहासे को रोकने के लिए गैर-कॉमेडोजेनिक, तेल मुक्त उत्पादों और सौम्य क्लींजर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। उनके अनुसार “मुँहासे को लक्षित करने के लिए सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ॉयल पेरोक्साइड युक्त उपचार शामिल करें।” दिन भर में, त्वचा की ताज़गी बनाए रखने के लिए ब्लॉटिंग पेपर से त्वचा से ऑयल को हटाया जा सकता है।

धूप और संवेदनशील त्वचा

संवेदनशील त्वचा गर्मियों में परेशानी पैदा कर सकती है। खासकर जब कोई नया सनस्क्रीन या नया उत्पाद आज़माया जाता है। सूरज ही त्वचा की संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है।

इस प्रकार को दो चीजों पर ध्यान देना चाहिए: सही तरीके से सनस्क्रीन लगाना और हल्के मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।

नए उत्पादों के साथ प्रयोग न करने की भी सलाह दी जाती है।

सनस्क्रीन का उपयोग करने से पहले त्वचा को हल्के मॉइस्चराइज़र लगाना फायदेमंद होता है। ऐसा सनस्क्रीन चुनें जिसमें आपकी त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त एसपीएफ़ हो। आदर्श रूप से पूरे चेहरे के लिए लगभग आधा चम्मच का उपयोग करें।

“भारतीय त्वचा के लिए 30 का एसपीएफ़ आम तौर पर पर्याप्त होता है, हालांकि बढ़ती धूप के दिनों के कारण हम अक्सर एसपीएफ़ 50 की सलाह देते हैं। डॉ. लाल के अनुसार, 80 से ऊपर एसपीएफ़ अनावश्यक हो सकते हैं क्योंकि वे त्वचा को अत्यधिक रसायनों के संपर्क में ला सकते हैं।”

चमकदार त्वचा के लिए क्या करें

डॉ. गौर ने गर्मियों में स्वास्थ्य के साथ त्वचा की चमक बरकरार रखने के लिए कुछ सुझाव भी साझा किए हैं। गर्म पानी से नहाने से बचें जो आपकी त्वचा से प्राकृतिक तेल छीन लेता है और खूब सारा पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। अंदर से यूवी क्षति से बचाव के लिए आहार में जामुन, पत्तेदार साग और नट्स जैसे एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। आप त्वचा को तरोताज़ा करने के लिए हाइड्रेटिंग फेस मिस्ट का उपयोग कर सकते हैं।

त्वचा की देखभाल कैसे करें

डॉ. लाल गर्मियों में त्वचा के अनुकूल आहार के महत्व पर जोर देते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फल, सब्जियां और खाद्य पदार्थ शामिल करें। उदाहरण के लिए, तरबूज़, खीरा और मछली न केवल त्वचा को हाइड्रेट करते हैं बल्कि त्वचा को फायदा भी पहुंचाते हैं। वह सुझाव देती हैं, “सूजन को रोकने और साफ रंग बनाए रखने के लिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और अत्यधिक कैफीन को सीमित करें।”

जलन होने पर चेहरे को बर्फ के टुकड़े या ठंडे पानी से धोना ज़रूरी है। उनके अनुसार, “तरबूज़, खीरे, नींबू और टमाटर जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ प्राकृतिक धूप से सुरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करते हैं।”

मौसम के अनुसार कपड़े पहनना त्वचा को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है। सांस लेने योग्य कपड़े और हल्के रंगों से बने ढीले कपड़े हमें ठंडा रखते हैं। वहीं टोपी आपके बालों और सिर को धूप से बचाती हैं।

गर्मी में किन उत्पादों से बचना चाहिए

डॉ. लाल हेवी स्किनकेयर प्रोडक्टस का उपयोग न करने की सलाह देते हैं। “आपकी त्वचा के प्रकार का आकलन करना महत्वपूर्ण है। यदि यह शुष्क हो जाता है तो सनस्क्रीन के बाद सौम्य फेसवॉश चुनें। यह हाईड्रेशन के लिए पर्याप्त हो सकता है।” हल्के अहसास के लिए, पानी आधारित या जेल मॉइस्चराइज़र चुनें। वे कोई चिकना अवशेष छोड़े बिना जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं।

ग्लिसरीन, हयालूरोनिक एसिड और विशिष्ट सीरम जैसे अवयवों वाले त्वचा अनुप्रयोग, विशेष रूप से आर्द्र मौसम में मोटी क्रीम की आवश्यकता के बिना त्वचा को प्रभावी ढंग से मॉइस्चराइज कर सकते हैं। त्वचा को तरोताज़ा रखने के लिए गर्मियों की दिनचर्या में पील-ऑफ मास्क और पानी आधारित सनस्क्रीन का उपयोग किया जा सकता है।

इस मौसम में अपनी त्वचा की देखभाल करना सिर्फ सुंदरता के बारे में नहीं बल्कि स्वास्थ्य के बारे में भी है। गर्मियों के लिए एक आसान स्किनकेयर रूटीन, उपयुक्त उत्पाद और सूरज की किरणों के संपर्क से सुरक्षा – ये अभ्यास हमें त्वचा की समस्याओं के बारे में चिंता किए बिना गर्मियों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं।