गर्मियों की तपिश आपकी स्किन पर कहर बरपा सकती है। सूरज, हवा, यूवी किरणें और नमी सभी आपके स्किन पर अपना प्रभाव डालते हैं, जिससे यह निर्जलित और असुरक्षित हो जाता है। लेकिन चिंता न करें, इस लेख में दिए कुछ टिप्स से आप अपनी स्किन को सुरक्षित, हाइड्रेटेड और स्वस्थ रख सकते हैं।
गर्मियों में त्वचा की देखभाल कैसे करें
फेसवॉश
हालांकि यह स्किन की स्वच्छता का पहला कदम होता है, लेकिन सही फॉर्मूला चुनना ज़रूरी है। फेसवॉश चेहरे से गंदगी, तेल, पसीने की परत और मेकअप को हटा देती है और अन्य एजेंटों को त्वचा में प्रवेश करने के लिए एक स्वच्छ वातावरण प्रदान करती है।
लेकिन आप अपने चेहरे पर नहाने वाले साबुन का उपयोग न करें, क्योंकि इसमें कठोर रसायन होते हैं जो चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
नई दिल्ली के फोर्टिस अस्पताल में वरिष्ठ त्वचाविज्ञान सलाहकार डॉ. निधि रोहतगी का कहना है कि त्वचा की देखभाल के लिए आप ठंडे गुलाब जल जैसे टोनर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
वहीं, बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम की डॉ सीमा ओबेरॉय लाल, सलाहकार त्वचाविज्ञान, क्रीमी फेस वॉश के बजाय दिन में दो बार हाइड्रेटिंग और साबुन मुक्त फेसवॉश से चेहरा धोने की सलाह देती हैं। वह कहती हैं कि “एक स्किनकेयर रूटीन बनाए रखने के लिए गर्मियों में अपना फेसवॉश बदलना आवश्यक हो सकता है। लेकिन ऐसा उत्पाद चुनना महत्वपूर्ण है जो त्वचा को डिहाईड्रेट न करे और उसकी नमी बरकरार रखे।”
स्किन को एक्सफोलिएट करें
त्वचा हर दो या तीन सप्ताह में डेड सेल्स को हटा देती है। ऐसा न करने से स्किन पर सूखापन, परतदार, बंद छिद्र, त्वचा संबंधी समस्याएं और मुँहासे हो सकते हैं। एक्सफोलिएशन त्वचा की सतह पर डेड स्किन सेल्स को हटा देता है। आप दानेदार उत्पादों के साथ एक्सफोलिएशन कर सकते हैं। आप शॉवर लेते समय भी स्क्रबर के साथ मैकेनिकल एक्सफोलिएशन कर सकते हैं।
डॉक्टर से सलाह लेने के बाद रासायनिक एक्सफ़ोलीएटर्स का भी उपयोग किया जा सकता है क्योंकि ये डेड सेल्स को कम करते हैं।
डॉ. रोहतगी का दावा है कि “सप्ताह में एक बार एक्सफोलिएशन डेड सेल्स को हटा देता है और त्वचा में सुधार करता है। जिससे त्वचा सांस लेती है, चिकनी, चमकदार और अच्छी दिखती है।” “हालांकि एक्सफोलिएशन का त्वचा पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसे ठीक से न करना, रोजाना या जबरन एक्सफोलिएट करने से त्वचा लाल हो सकती है और त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।”
मॉइस्चराइज़ करें
विशेषज्ञों का कहना है कि गर्मियों में पसीने के बावजूद मॉइस्चराइजर लगाना बहुत जरूरी है। गुरुग्राम के डॉ. लाल कहते हैं, “गर्मियों के दौरान तेल-आधारित मॉइस्चराइज़र के बजाय हल्के जेल-आधारित मॉइस्चराइज़र बेहतर होते हैं क्योंकि तेल वाले प्रोडक्ट्स त्वचा को चिकना बना सकते हैं और संभवतः ब्रेकआउट का कारण बन सकते हैं।”
बार-बार सनस्क्रीन लगाएं
एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लें जो कम से कम एसपीएफ़ 30 प्रदान करता हो क्योंकि यह आपकी त्वचा को यूवीए और यूवीबी विकिरण से बचाता है।
लंबे समय तक कठोर सूरज की किरणों के संपर्क में रहने से त्वचा सुस्त, हाइपरपिग्मेंटेशन और टैनिंग हो सकती है और पराबैंगनी किरणों के कारण स्किन कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। डॉ. लाल कहते हैं कि “इन जोखिमों को कम करने के लिए, न्यूनतम एसपीएफ़ या एसपीएफ़ 30 के सूर्य संरक्षण कारक वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना और इसे बार-बार लगाना ज़रूरी है।” वहीं, डॉ लाल सभी को पर पानी-आधारित, जेल-आधारित, गैर-कॉमेडोजेनिक सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
इसके अलावा, डॉ. रोहतगी धूप के संपर्क में आने वाले क्षेत्रों पर परफ्यूम का उपयोग करने के प्रति सावधान करते हैं क्योंकि वे त्वचा को संवेदनशील और लाल कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
गर्मी और पसीना साथ-साथ चलते हैं। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्मियों में पसीना आने से शरीर और त्वचा में पानी की कमी हो जाती है।
यदि आपको किसी खास दिन बहुत अधिक पसीना आया है तो कुछ ज्यादा गिलास पानी पी लें। डॉ. लाल का कहना है कि जलयोजन त्वचा की कोमलता में सुधार करते हुए महीन रेखाओं, झुर्रियों और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों को कम या विलंबित करता है।
डॉ. रोहतगी कहते हैं, “अगर आप एयर कंडीशनिंग में रहने या धूप में बाहर रहने के बाद भी सूखापन महसूस करते हैं, तो एक हल्का मॉइस्चराइजर लगाएं।”
अध्ययनों में त्वचा पर जलयोजन का सकारात्मक प्रभाव भी पाया गया है। विली में प्रकाशित साल 2018 के अध्ययन के अनुसार, पर्याप्त पानी पीने से त्वचा की गहरी नमी बढ़ती है। अध्ययन में शुष्कता और खुरदरेपन के लक्षणों में कमी और त्वचा की एलास्टिसिटी में वृद्धि देखी गई।
धूप से बचाव के कपड़े
सीधे सूर्य के संपर्क में आने से किसी की त्वचा सांवली और बेजान हो सकती है साथ ही स्किन कैंसर का खतरा भी बढ़ सकता है। धूप में निकलने से पहले पूरी तरह से खुद को ढकना महत्वपूर्ण है।
डॉ. रोहतगी सलाह देते हैं, “तेज़ धूप में चलते समय या खेलते समय टोपी पहनें या छाते का इस्तेमाल करें।” “अपनी आस्तीनें ढकें क्योंकि टैन हो सकता है। कुछ लोगों को घमौरियां, हीट स्ट्रोक और सूरज आधारित एलर्जी हो सकती है।
विटामिन सी
विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और त्वचा के स्वयं के कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है। विटामिन सी सूरज के संपर्क से होने वाले नुकसान को बेअसर करने में मदद करता है।
कोलेजन सख्त और झुर्रियों रहित चिकनी त्वचा के लिए जाना जाता है। डॉ. लाल सनस्क्रीन का उपयोग करने से पहले विटामिन सी सीरम लगाने की सलाह देते हैं।
वहीं, डॉ. रोहतगी विटामिन सी से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करने की भी सलाह देते हैं। वे न केवल बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, बल्कि उनमें गर्मी से लड़ने के गुण भी होते हैं और हीट स्ट्रोक और हीट रैशेज (मलेरिया रूब्रा या घमौरियां) से बचा सकते हैं।
सलाद और खीरे जैसी अधिक हरी सब्जियां खाने से शरीर को अंदर से बाहर तक ठंडा करने में मदद मिलती है। खट्टे फल, तरबूज़ और खरबूजा जैसे मौसमी फल त्वचा के स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
पूल-टाइम स्वच्छता
डॉ. रोहतगी व्यक्तियों, विशेषकर बच्चों को स्विमिंग पूल का उपयोग करने पर भी सावधान करते हैं। “जब कोई पानी के अंदर होता है तो तेज़ धूप में टैनिंग और सनबर्न आम बात है। डॉ. रोहतगी कहते हैं, ”सुबह जल्दी या देर शाम को तैरने की सलाह दी जाती है।”
“पूल के पानी में क्लोरीन के बारे में भी सावधान रहें; यह त्वचा को संवेदनशील बनाता है। तैराकी सत्र के बाद हमेशा स्नान करें और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना न भूलें,” वह आगे कहती हैं।
वह सलाह देती हैं कि लोगों को ढीले सूती कपड़े पहनने चाहिए और विशेष रूप से लंबी यात्रा के बाद त्वचा की परतों और कमर को साफ और सूखा रखना चाहिए। यह पसीने के कारण होने वाले संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं।
