कई देश अभी भी कोविड-19 के प्रभावों से जूझ रहे हैं। कोरोना वायरस से संक्रमित लोग कुछ दिनों या हफ्तों के बाद ठीक हो जाते हैं और उनकी नींद भी सामान्य हो जाती है। लेकिन दूसरों के लिए, संक्रमण के लक्षण, जैसे सांस की तकलीफ, थकान और अन्य लक्षण विकसित हुए हैं और दीर्घकालिक प्रभाव ने उनकी नींद को प्रभावित किया है।
दो कारक हैं जो नींद को प्रभावित करते हैं – एक ट्रिगर कारक है और दूसरा स्थायी कारक है (जैसे नींद की खराब आदतें)। पल्मोनोलॉजी विभाग के प्रमुख, अपोलो अस्पताल, बैंगलोर के रवींद्र मेहता कहते हैं, “क्रोनिक कोविड संक्रमण में संक्रमण जैसे ट्रिगर कारकों से नींद प्रभावित होती है।
जर्नल ऑफ मेडिकल इंटरनेट रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने संक्रमण के दौरान और उसके बाद, कोविड वाले और बिना कोविड वाले लोगों की नींद की गुणवत्ता का आकलन किया। उन्होंने पाया कि कोविड से पीड़ित कुछ लोगों की नींद में खलल बढ़ गया था, जबकि अन्य की नींद की गुणवत्ता कम हो गई थी। कुछ लोगों को अत्यधिक थकान थी, जबकि अन्य को अनिद्रा थी। कुछ लोगों को रात में सोने में परेशानी होती थी, जबकि अन्य को दिन में सोने में परेशानी होती थी और जब वे उठते थे तो तरोताज़ा महसूस नहीं करते थे।
क्या लंबे समय तक कोविड रहने से नींद संबंधी समस्याएं होती हैं?
कोविड चिंता और श्वसन संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है, जो नींद में खलल डाल सकता है और अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार पैदा कर सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, नींद से जुड़ी समस्याओं की अवधि हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है। हालाँकि, कुछ लोगों को संक्रमण से उबरने के बाद हफ्तों या महीनों तक लगातार थकान और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है। डॉ. मुख्य सलाहकार, इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी, एस्टर सीएमआई अस्पताल, बैंगलोर के सुनील कुमार के का कहना है कि कुछ मामलों में, लगातार लक्षण व्यक्ति के श्वसन कार्य या मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक नींद में खलल पड़ता है।
द लैंसेट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अस्पताल में भर्ती कोविड रोगियों में नींद की समस्या आम है। अध्ययन में नींद में खलल को सांस की तकलीफ से भी जोड़ा गया, जो कि कोविड का एक और पुराना लक्षण है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि कोविड के बाद नींद की समस्याएं मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी के साथ-साथ चिंता से भी जुड़ी थीं, जो क्रोनिक कोविड संक्रमण से जुड़ी थीं।
अध्ययनों ने उन लोगों में नींद की खराब गुणवत्ता को उजागर किया है जिन्हें पहले डिप्रेशन का निदान किया गया है; सांस लेना कठिन था; धूम्रपान करने वाले थे; या पहले से ही डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और गुर्दे की समस्याएं थीं।
अनिद्रा और लंबे समय तक रहने वाले कोविड के साथ इसका संबंध
स्लीप मेडिसिन जर्नल के दिसंबर 2023 संस्करण में प्रकाशित अनिद्रा और क्रोनिक कोविड के बीच संबंध पर एक अंतरराष्ट्रीय सहयोगात्मक अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा और क्रोनिक कोविड के बीच संबंध द्विदिशात्मक है। यह अध्ययन क्रोनिक कोविड की रोकथाम और प्रबंधन में नींद और अनिद्रा पर ध्यान देने के महत्व पर जोर देता है।
तनावपूर्ण स्थितियों में, विशेषकर कोविड-19 महामारी के दौरान, रात में अच्छी नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। डॉ। कुमार कहते हैं, “कोरोनसोम्निया एक शब्द है जो कोविड-19 महामारी के दौरान महामारी के कारण होने वाली चिंता के कारण किसी व्यक्ति में नींद की गड़बड़ी का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया है।”
विशेषज्ञ निम्नलिखित तरीकों पर भी प्रकाश डालते हैं कि कोरोनासोम्निया आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है:
चिंता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आने लगती है।
खाने की आदतों में बदलाव से सर्कैडियन लय बाधित हो सकती है
स्क्रीन टाइम बढ़ने से नींद की समस्या बढ़ जाती है।
सहवर्ती स्वास्थ्य समस्याएं जैसे श्वसन संबंधी समस्याएं जो नींद में खलल डालती हैं।
आर्थिक अनिश्चितता और सामाजिक अलगाव तनाव संबंधी समस्याओं को बढ़ा देते हैं।
कोविड से जुड़ी पुरानी नींद की समस्याओं से निपटना
लंबे समय तक नींद की कमी आपके हृदय और चयापचय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, जिससे मोटापा, हाई ब्लड शुगर और डायबिटीज का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक और मानसिक कारकों सहित आपके स्वास्थ्य का गहन मूल्यांकन आवश्यक है। यहां कुछ प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं जो आपको कोविड-19 से संबंधित पुरानी नींद की समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकती हैं:
लगातार सोने के रूटीन का पालन करना
सप्ताहांत पर प्रतिदिन सोने और जागने का समय एक समान रखने से आपके सोने-जागने के चक्र को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
माइंडफुलनेस और गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है, खुद को तनाव और चिंता से मुक्त किया जा सकता है, जो नींद की समस्याओं में योगदान कर सकता है।
व्यायाम
व्यक्तिगत क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करने से नींद की समस्याओं में मदद मिल सकती है। हालांकि, विशेषज्ञ कोविड-19 संक्रमण से उबरने के बाद व्यायाम फिर से शुरू करने से पहले दो सप्ताह के अंतराल की सलाह देते हैं।
शराब या कैफीन का सेवन सीमित करें
शराब या कैफीन का सेवन नींद में खलल डाल सकता है और व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
मेलाटोनिन की खुराक लेना
मेलाटोनिन की खुराक कोविड-19 वाले व्यक्तियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है। हालांकि मेलाटोनिन की खुराक आम तौर पर सुरक्षित होती है, उन्हें लेने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
