बढ़ती अनिद्रा की समस्या के कारण बेहतर नींद प्राथमिकता बन गई है। पिछले कुछ वर्षों में एक्टिविटी ट्रैकर्स की बिक्री बढ़ी है। आपकी दैनिक गतिविधियां जैसे चलना, दौड़ना, व्यायाम पर नज़र रखने वाले ट्रैकर्स की संख्या में वृद्धि हुई है। इसी तरह अब इस लिस्ट में स्लीप ट्रैकिंग जैसे डिवाइस भी जुड़ गए हैं।
ये उपकरण आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करते हैं। हम कब सोते हैं और कितने घंटे सोते हैं? कुछ उपकरण आपकी नींद के विभिन्न चरणों को भी मापते हैं। लेकिन ये स्लीप वियरेबल्स कितने सही हैं? क्या वे प्रभावी हैं? क्या वे आपकी मदद कर रहे हैं या नई समस्याएँ पैदा कर रहे हैं?
स्लीप ट्रैकर कैसे काम करते हैं?
स्लीप ट्रैकर जिन्हें आप पहन सकते हैं, जैसे घड़ियाँ या अंगूठियाँ, आपके नींद के पैटर्न के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। आपको नींद से संबंधित स्कोर देने के लिए शरीर की गति और हृदय गति जैसे मानदंडों का पालन किया जाता है।
बेंगलुरु के एस्टर सीएमआई हॉस्पिटल में इंटरवेंशनल पल्मोनोलॉजी, स्लीप मेडिसिन और ट्रांसप्लांट फिजिशियन के प्रमुख और वरिष्ठ विशेषज्ञ सुनील कुमार के ने कहा इन मानदंडों के आधार पर, स्कोर 50 से 100 तक हो सकता है।
अस्पताल में पॉलीसोम्नोग्राफी नामक प्रक्रिया के माध्यम से नींद का पता लगाया जाता है। इस प्रक्रिया में नींद के विभिन्न चरणों, मस्तिष्क गतिविधि, हृदय गति, शरीर का तापमान, वायु प्रवाह और ऑक्सीजन संतृप्ति को मापना शामिल है।
स्लीप वियरेबल्स/पहनने योग्य डिवाइस नींद, घड़ी या घंटी को मापने, संकेतों को पकड़ने के लिए सेंसर और रिमोट सेंसिंग तकनीक का उपयोग करते हैं। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक और नैदानिक मनोविज्ञान में शोधकर्ता जेसी कुक ने कहा, वे शरीर की गति [एक्सेलेरोमीटर के माध्यम से] और हृदय गति (फोटोप्लेथिस्मोग्राफी के माध्यम से) जैसे सामान्य संकेतों को पकड़ते हैं।
कुक ने बताया कि “ये उपकरण विभिन्न मापदंडों को ट्रैक करते हैं जैसे कि आप बिस्तर पर सोने की कितनी देर कोशिश करते हैं, कितनी देर तक आप सोते हैं, सोने की क्षमता। इन संकेतों का विश्लेषण रात की नींद के लक्षणों और समग्र नींद की आदतों और पैटर्न के बारे में प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए किया जाएगा।”
स्लीप ट्रैकर कितने सटीक हैं?
आधुनिक स्लीप ट्रैकर्स को नींद के चरणों को सटीक रूप से वर्गीकृत करने के लिए विकसित किया गया है, जो कुल नींद की अवधि का 50 से 70 प्रतिशत तक होता है। स्लीप ट्रैकर्स के आविष्कार के बाद से टेकनोलॉजी काफी विकसित हुई है। कुक ने कहा, इससे नींद की कार्यक्षमता और गुणवत्ता बढ़ती है।
सैन फ्रांसिस्को, संयुक्त राज्य अमेरिका से मासिक चिकित्सा विशेषज्ञ जॉन क्रूज़ ने कहा कि नींद के अध्ययन के पारंपरिक तरीकों में मुख्य रूप से ईईजी (इलेक्ट्रॉन एन्सेफेलोग्राम) और ईएमजी (इलेक्ट्रोमोग्राफी) का उपयोग किया जाता है। उन्होंने कहा, हालांकि, नींद के चरणों का केवल 70 से 90 प्रतिशत ही सटीक अनुमान लगाया जा सकता है।
स्लीप ट्रैकर्स के परिणाम
चेन्नई के फोर्टिस अस्पताल की सलाहकार मुमताज बेगम का कहना है कि स्लीप ट्रैकर लोगों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। कोई भी त्रुटि या ग़लत अनुमान उपयोगकर्ता की नींद के पैटर्न और जीवनशैली संबंधी निर्णयों को प्रभावित कर सकता है।
चिंता- नींद की गुणवत्ता पर कम अंक कभी-कभी अधिक चिंता, अवसाद और नकारात्मक प्रभाव का कारण बन सकते हैं।
स्व-निदान – असामान्य नींद के पैटर्न के मामले में, व्यक्ति डॉक्टर से परामर्श किए बिना स्व-निदान करते हैं कि उन्हें अनिद्रा या नींद से संबंधित अन्य विकार हैं।
लत- उपयोगकर्ता अपने शरीर की तुलना में बेहतर नींद स्कोर पाने के लिए गैजेट्स/उपकरणों पर भरोसा करते हैं।
नींद का पैटर्न बदलना – हर किसी का सोने का पैटर्न अलग-अलग होता है। कुछ लोग 6 घंटे की नींद के बाद तरोताजा महसूस करते हैं। दूसरों को 9 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है। उन्हें आश्चर्य होता है कि जब वे अच्छी नींद लेते थे तो उनका स्कोर कम क्यों होता था क्योंकि उनके नींद के स्कोर में इस कारक को ध्यान में नहीं रखा जाता था।
टेकअवे
अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो आपके द्वारा पहना जाने वाला स्लीप ट्रैकर आपके सोने के पैटर्न को पहचानने में आपकी मदद करता है। जयपुर के फोर्टिस एस्कॉर्ट अस्पताल के क्रिटिकल केयर और इंटरनल मेडिसिन विभाग के वरिष्ठ विशेषज्ञ पंकज आनंद का कहना है कि बेहतर नींद के लिए जीवनशैली में बदलाव से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
स्लीप ट्रैकर नींद का आकलन करने के मानक नहीं हैं। इसके बजाय, वे आपको बेहतर नींद के पैटर्न और बेहतर स्वास्थ्य के लिए सही जीवनशैली संबंधी निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं।
किसी को भी नींद की गुणवत्ता के स्कोर पर भरोसा नहीं करना चाहिए। उन्हें गंभीरता से न लें। इसके बजाय समाधान के रूप में नींद के चरणों को देखें। समय के साथ नींद में होने वाले बदलावों को समझने के लिए इसका उपयोग करें। लेकिन अगर वे आपकी चिंता कर रहे हैं तो इसका मतलब यह है कि वे हमारी मदद करने से ज्यादा हमें नुकसान पहुंचा रहे हैं।
