साइकिल चलाना और पैदल चलना लोगों की रोज़मर्रा की जिंदगी का बड़ा हिस्सा हुआ करता था, लेकिन अब ये शौक कम होते नज़र आ रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि अत्यधिक बैठने से होने वाली तमाम समस्याओं को ध्यान में रखते हुए हमें इसे फिर से नियमित रूप से करना शुरू कर देना चाहिए। इसे अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करना आसान है। लेकिन बेहतर होगा कि आप इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें।
इन दोनों गतिविधियों का शरीर पर समान सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, वे गतिशीलता, व्यायाम फिजियोलॉजी और बायोमैकेनिक्स और कसरत और कैलोरी खपत के मामले में प्रदर्शन के मामले में भिन्न होते हैं। यह हमें एक महत्वपूर्ण प्रश्न पर लाता है: साइकिल चलाना या पैदल चलना – कौन सा बेहतर है?
साइकिल चलाना और पैदल चलने के फायदे
साइकिल चलाना और पैदल चलना दोनों को ज़ोरदार गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया गया है और ये कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आते हैं। वे हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करते हैं, वज़न प्रबंधन में सहायता करते हैं, मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं और हृदय रोग और डायबिटीज जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करते हैं।
‘साइकिल चलाने से आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी। यह हृदय और फेफड़ों के लिए भी अच्छा है और रक्त प्रवाह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाएगा,” आउटफिट जिम, बैंगलोर की फिटनेस ट्रेनर दीक्षा गौड़ा कहती हैं कि “यह आपके क्वाड्रिसेप्स या क्वाड्स की ताकत बढ़ाएगा।”
साइकिल चलाने से मुख्य रूप से पैरों की मांसपेशियां – क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां काम करती हैं। दूसरी ओर, चलने से निचले शरीर, कोर और यहां तक कि ऊपरी शरीर सहित मांसपेशियों की एक विस्तृत सीरीज शामिल होती है। यदि आप पूरे शरीर की कसरत की तलाश में हैं, तो चलना अधिक प्रभावी है क्योंकि इसमें कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं।
“क्वाड्रिसेप्स गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी (बैठने और खड़े होने में काल्फ की मांसपेशी भारी रूप से शामिल होती है) दोनों गतिविधियों में काम करती है। चलने के दौरान, इस मांसपेशी का कम उपयोग होता है जब तक कि आप तेजी से नहीं चल रहे हों या बहुत तेजी से नहीं चल रहे हों। साइकिल चलाने में, भार मुख्य रूप से होता है।
वज़न घटाने के लिए साइकिल चलाना और पैदल चलना
साइकिल चलाना और पैदल चलना दोनों ही फैट लॉस की तीव्रता और व्यक्तिगत फिटनेस लेवल सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं। उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर सकती है, जिससे संभावित रूप से गतिविधि के दौरान अधिक फैट लॉस हो सकती है। चर्बी घटाने के लिए पैदल चलना भी प्रभावी है अगर इसे लगातार और लंबे समय तक किया जाए।
एफआईटीटीआर, बेंगलुरु के फिटनेस कोच और पोषण विशेषज्ञ विश्वजीत साहू कहते हैं कि “चलना और साइकिल चलाना दोनों ही फैट लॉस का कारण बन सकते हैं। ये एरोबिक व्यायाम हैं जो फैट के रूप में संग्रहीत कैलोरी के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं।”
पेट की चर्बी को पाने के लिए व्यायाम के साथ-साथ कैलोरी-रहित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उच्च तीव्रता वाली साइकिलिंग से कैलोरी बर्न करने में थोड़ी बढ़त हो सकती है, लेकिन फैट लॉस के लिए स्थिरता अधिक महत्वपूर्ण है।
साइकिल चलाना या पैदल चलना: कौन ताकत बढ़ाता है?
पैदल चलना और साइकिल चलाना मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, खासकर निचले शरीर और कोर में। हालाँकि, अगर आपका लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना है, तो साइकिल चलाना और पैदल चलना प्रभावी नहीं हो सकता है क्योंकि वे हृदय संबंधी फिटनेस और सहनशक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वज़न या प्रतिरोध टेस्ट के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।
पैरों की मांसपेशियां साइकिल चलाने और पैदल चलने जैसे हल्के व्यायाम से विकसित होती हैं, लेकिन विशेषज्ञ इसे अच्छे वेट टेस्ट रूटीन के साथ मिलाने की सलाह देते हैं। ये ताकत और हृदय संबंधी फिटनेस दोनों के मामले में शरीर का समग्र विकास सुनिश्चित करते हैं।
चोट से उबरने के लिए कौन सी गतिविधि सर्वोत्तम है?
चोट लगने के बाद कोई भी शारीरिक गतिविधि शुरू करने के लिए डॉक्टर से अनुमति लेना जरूरी है। साहू कहते हैं, “चोट लगने के बाद साइकिल चलाने और पैदल चलने के बीच चुनाव करना चोट की प्रकृति पर निर्भर करता है। पैदल चलने का आमतौर पर कम प्रभाव पड़ता है और पुनर्वास के लिए यह एक सुरक्षित विकल्प हो सकता है।”
साइकिल चलाने का भी उपयोग किया जा सकता है, खासकर यदि घुटने में चोट लगी हो। उदाहरण के लिए, घुटने के लिगामेंट की चोट से उबर रहे लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है।
कौन सी गतिविधि हमारी दिनचर्या का हिस्सा बननी चाहिए?
कोई भी गतिविधि आपकी दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनती है या नहीं, इसमें सुविधा फैक्टर एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और परिस्थितियों पर निर्भर करता है। साहू कहते हैं, “पैदल चलना अक्सर बेहतर होता है और इसके लिए न्यूनतम उपकरणों की आवश्यकता होती है। आप इसे लगभग कहीं भी कर सकते हैं।” “साइकिल चलाने के लिए बाइक और कुछ मामलों में विशिष्ट इलाके या बुनियादी ढांचे की आवश्यकता हो सकती है। आपके स्थान और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर दोनों सुविधाजनक हो सकते हैं।”
टेकअवे
साइकिल चलाना और पैदल चलना दोनों ही फिटनेस के लिए बेहतरीन विकल्प हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, डायबिटीज जैसी स्थितियों के जोखिम को कम करने और वज़न प्रबंधन में सहायता करने में मदद करते हैं।
साइकिल चलाने और पैदल चलने दोनों के माध्यम से फैट लॉस के समय, तीव्रता, व्यक्तिगत फिटनेस लेवल और स्थिरता सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।
मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार का लक्ष्य रखने वालों को नियमित रूप से चलने और साइकिल चलाने के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण दिनचर्या को भी शामिल करना चाहिए।
