कोल्ड वॉटर थेरेपी का उपयोग करने से मांसपेशियों की रिकवरी में तेज़ी आती है और इससे एक्सरसाइज़ के बाद के दर्द को कम करने, सूजन को कम करने और मांसपेशियों को रिपेयर करके सुधार करने में मदद मिलती है।
एथलीट्स और फिटनेस प्रेमी लगातार मांसपेशियों की रिकवरी के तरीके को बेहतर बनाने के लिए नए और कुशल तरीकों की खोज करते रहते हैं, जो ट्रेनिंंग का महत्वपू्र्ण पहलू है। एथलीट्स और फिटनेस प्रेमी ऐसा इसलिए करते हैं, ताकि वे स्वस्थ बने रहें और एथलेटिक के क्षेत्र में लक्ष्य प्राप्त करने के लिए उन्हें शक्ति मिलती रहे। वर्तमान में कई तरह के रिकवरी प्रोटोकॉल का उपयोग किया जाता है, जैसे कोल्ड वॉटर थेरेपी, या कोल्ड वॉटर में अंगों को डालने वाली थेरेपी शामिल हैं, जो कई प्रोफेशनल एथलीट्स को बहुत पसंद है।
इसके अलावा, इसमें आइस बाथ या रिफ्रेश करने वाला कोल्ड शॉवर शामिल किया जा सकता है। ठंडे पानी के उपयोग को सूजन को कम करने, मांसपेशियों को ठीक करने और तेज़ रिकवरी के लिए जाना जाता है।
कोल्ड वॉटर थेरेपी क्या है?
बेहतर इलाज या रिकवरी के लिए ठंडे पानी के मेडिकल उपयोग को कोल्ड वॉटर थेरेपी कहा जाता है। इसमें शरीर के पूरे या कुछ अंगों को थोड़े समय के लिए ठंडे पानी में डुबोया जाता है। इसमें तापमान को 10 से 15 डिग्री सेल्सियस (50 से 59 डिग्री फारेनहाइट) के बीच रखा जाता है। वैसे तो यह तरीका नया नहीं है, लेकिन नए तरीकों की खोज के तहत इस तरह के कई उपायों को फिटनेस ट्रेनिंग सेशन में अपनाया जाने लगा है, जिसमें आइस पैक और शॉवर से लेकर क्रायोथेरेपी तकनीक (मेडिकली तकनीक, जिसमें शरीर को अत्यधिक ठंडे तापमान में डालना शामिल है) तक शामिल हैं।
इस उपाय के पीछे मुख्य धारणा यह है कि कोल्ड वॉटर से वेसोकंस्ट्रिक्शन (ब्लड वेसल का संकुचन) शुरू होता है और इससे ब्लड वेसल के फैलाव में कमी आती है और ब्लड फ्लो कमी होने लगता है।
केरल के कोच्चि की फिज़ियोथेरेपिस्ट केएन अरुणज्योति कहती हैं, “कोल्ड वॉटर का वेसोकंस्ट्रिक्शन प्रभाव थेरेप्यूटिक उद्देश्यों के लिए इस्तेमाल किया जाता है। फिज़ियोथेरेपी में, हम अपने इलाज के प्रमुख पदार्थों में से एक के रूप में कोल्ड वॉटर या आइस का उपयोग करते हैं। दरअसल, फिज़ियोथेरेपी में दवा उपचार का शुरुआती तरीका नहीं है, इसलिए हम उपचार के लिए तापमान, प्रेशर, करंट, मैग्नेटिक फील्ड आदि का उपयोग करते हैं।”
कोल्ड वॉटर के उपयोग से सूजन और दर्द को कम करना
कोल्ड वॉटर थेरेपी सूजन और मांसपेशियों की चोट को कम कर सकती है। अरुणज्योति कहती हैं, “कोल्ड वॉटर ब्लड वेसल को नियंत्रित करता है, घाव के मामले में ब्लड सप्लाई को सीमित करता है और ब्लड को बहने से रोकता है। यह सूजन वाले अणुओं के रिलीज़ होने को सीमित करके सूजन को भी कम करता है।”
अरुणज्योति कहती हैं, “एथलीट्स अक्सर एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, जिसे डीले ऑनेसेट मसल सोरनेस (DOMS) भी कहते हैं। DOMS के कारणों में से एक मेटाबोलिक वेस्ट प्रोडक्ट का जमा होना है, जैसे कि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड। प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके, कोल्ड वॉटर लैक्टिक एसिड को दूर कर सकता है, समस्या से राहत दे सकता है और आराम बढ़ा सकता है।”
कोल्ड वॉटर से ब्लड वेसल संकुचित हो जाते हैं। जब आप उन्हें हटाते हैं, तब वे फैल जाते हैं, जिससे मांसपेशियों में पोषक तत्व से भरपूर ब्लड फ्लो होने लगता है। बेहतर फ्लो से मेटाबोलिक वेस्ट को बाहर निकालने और एनर्जी को फिर से वापस पाने में मदद मिलती है, और रिकवरी प्रोसेस तेज़ होती है।
नेचुरल एनल्जेसिक है कोल्ड वॉटर
अरुणज्योति कहती हैं, “कोल्ड वॉटर दर्दनिवारक के रूप में भी काम करता है। दिमाग में तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने और प्रतिस्पर्धी सिग्नल जनरेट करने की इसकी क्षमता के कारण ठंड की अनुभूति, दर्द की धारणा से ध्यान भटका सकती है। जब दर्द के सिग्नल देने वाले तंत्रिका तंत्र कोल्ड वॉटर के संपर्क में आते हैं, तो वे कम ऐक्टिव हो जाते हैं, जिससे दर्द का एहसास कम हो जाता है।” हालांकि, कुछ परिस्थितियों में दर्द से राहत पाने के लिए कोल्ड वॉटर थेरेपी की सलाह नहीं दी जाती है।
अरुणज्योति कहती हैं, “रह्यूमेटाइड अर्थराइटिस में, मरीज़ जॉइंट में सूजन और दर्द का अनुभव करता है। यहां इस इलाज से कठिनाई और बढ़ सकती है और परेशानी हो सकती है। जकड़न वाले जोड़ों में कोल्ड वॉटर थेरेपी का उपयोग नहीं करना चाहिए।”
संक्षिप्त जानकारी
- कोल्ड वॉटर थेरेपी में पूरे शरीर या शरीर के कुछ अंगों को कुछ देर के लिए पानी या आइस बाथ में डाला जाता है।
- थेरेपी इस तथ्य पर निर्भर करती है कि कोल्ड वॉटर से वेसोकंस्ट्रिक्शन होता है, जो ब्लड वेसल को संकुचित करता है और ब्लड फ्लो को कम करता है।
- कोल्ड वाटर थेरेपी से सूजन और मांसपेशियों के दर्द को कम करके तेज़ रिकवरी में मदद मिलती है।
