‘मैं गिरा हुआ हूं, लेकिन मैं फिर से उठ सकता हूं। तुम मुझे कभी नीचे गिराने वाले नहीं बन सकते हो।’
साल 1990 के उत्तरार्ध से आकर्षक गीत टूबथंपिंग एक बार हिट होने से कहीं अधिक है। विपरीत परिस्थितियों को दूर करने और जीवन में वापस उछालने की क्षमता ही इस शब्द को परिभाषित करेगी। जबकि परिभाषा काफी सरल है, इसे करने की क्रिया पूरी तरह से नहीं है।
मनोचिकित्सा और परामर्श विशेषज्ञों का कहना है कि भावनात्मक संकट के बाद किसी को खुद को संभालने में मदद करना और नई स्थितियों के अनुकूल होना चिकित्सा प्रक्रिया का हिस्सा है। यह उन लोगों की मदद करता है जो किसी झटके या भावनात्मक या शारीरिक रूप से दर्दनाक अनुभव के बाद उठने और आगे बढ़ने के कारण के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
प्रतिकूलता पर काबू पाना
फ्लेक्सीबीलिटी से यह विश्वास पैदा होता है कि अंधकार के बाद प्रकाश है। 32 साल की उम्र में मुनमुन गुहा ने अचानक अपने पति को खो दिया। तब वह पांच साल के एक लड़के की मां थी और तीनों पश्चिम बंगाल के सिलीगुड़ी में रहते थे। पति के खोने के सदमे और न जाने कैसे वह और उसका बेटा कैसे रहने-खाने का इंतजाम करेंगे, इन सभी चीज़ो ने मुनमुन को गंभीर समस्याओ में धकेल दिया।
कई काउंसलिंग सेशन के बाद दोनों तरफ से अपने परिवार के समर्थन के साथ, विशेष रूप से अपनी बहन के साथ, गुहा ने धीरे-धीरे अपने जीवन पर नियंत्रण करना शुरू कर दिया। उसने कोलकाता में एक शिक्षक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में दाखिला लिया और जल्द ही उसे एक निजी स्कूल में नौकरी मिल गई।
मोनिशा शर्मा, बेंगलुरु में इनारा कलेक्टिव में काइंसलिंग साइकॉलोजिस्ट फलेक्सिबिलिटी “प्रतिकूलता को दूर करने की हमारी क्षमता” के रूप में बताती हैं। उनके अनुसार, “यह तनाव के नकारात्मक प्रभाव को कम करने और बेहतर परिणामों को सक्षम करने के लिए एक साथ काम करने वाली विभिन्न प्रणालियों और कौशल की एक प्रक्रिया है।”
एक कठिन परिस्थिति से निकलने के चरण और तरीके क्या हैं?
- भावनाओं को स्वीकार करना पहला कदम है, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट समृति मक्कड़ मिड्ढा, प्रैक्टिसिंग साइकोथेरेपिस्ट और को-फाउंडर, इक्विलिब्रियो एडवाइजरी एलएलपी, मुंबई कहती हैं।
”वह कहती हैं।”अपनी भावनाओं को गले लगाना चाहे वे कुछ भी हों – निराश, हताश या दुःख – भावनाओं से लड़ने के बजाय महत्वपूर्ण है। हमें अनुभवों का सम्मान करने की जरूरत है, शर्मा कहते हैं कि अक्सर, जब एक कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़ता है, तो हम अप्रिय भावनाओं को प्रभावी ढंग से हल किए बिना दबा देते हैं। “हमें उन भावनाओं के बारे में पता होना चाहिए जो हम अनुभव करते हैं, और उन भावनाओं को महसूस करने के लिए सुरक्षित स्थान बनाते हैं।
- सपोर्ट सिस्टम में टैपिंग: मिधा का कहना है कि विपत्ति के समय में, किसी के समुदाय या सोशल नेटवर्क में टैप करना महत्वपूर्ण है। दोस्त, परिवार, या यहां तक कि एक पॉडकास्ट भी दिलासा दे सकता है कि वह व्यक्ति अकेला नहीं है।
“एक विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य या चिकित्सक एक [भावनात्मक संकट] को नेविगेट करने और वापस उछालने में मदद कर सकते हैं। हमें सामुदायिक संसाधनों जैसे हेल्पलाइन, सामाजिक कार्य संगठनों, कानूनी प्रणालियों, पड़ोस के समर्थन के बारे में भी जागरूक होने की आवश्यकता है,” शर्मा कहते हैं।
- दिमागीपन, जागरूक श्वास अभ्यास और ध्यान जैसी ग्राउंडिंग तकनीकें बेहद फायदेमंद होती हैं जब मस्तिष्क चिंताजनक विचारों से भर जाता है, नज़ारियस एंड कंपनी, बेंगलुरू के जीवन और कार्यकारी कोच, नज़ारियस मनोहरन कहते हैं।
“लविंग काइंडनेस मेडिटेशन’ जैसी तकनीकें, जिनकी जड़ें बौद्ध धर्म में हैं, लोगों को वापस उछालने की उनकी यात्रा में मदद कर सकती हैं,” उन्होंने आगे कहा।
- सकारात्मक दृष्टिकोण लाने के लिए कृतज्ञता सिद्ध हुई है। मनोहरन कहते हैं कि जहरीली सकारात्मकता लचीलापन बनाने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है, लेकिन अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कृतज्ञता खुशी की कुंजी है। खुशी, खुश विचारों और जो हमारे पास है उससे संतुष्ट होने में सक्षम होने के लिए प्रशिक्षण और दिमाग को बदलना पड़ता है।
उनके बारे खोज रहे हैं
भीतर देखना: शर्मा कहते हैं कि रिसिलियेन्स बनाने की कोशिश करते हुए हमें खुद से कुछ अहम सवाल पूछने की जरूरत है। समस्या क्या है? इस समस्या में क्या योगदान दे रहा है? क्या इसे बेहतर या बदतर बना सकता है? कोई क्या उपाय हो सकता है ? जो मदद करे?
अब, मुनमुन गुहा का बेटा विदेश में पढ़ता है और वह अपने खाली घर को संभालने की कोशिश कर रही है। “यह आसान नहीं है, लेकिन मैं ऐसी गतिविधियाँ करता हूँ जो मेरी रुचियों के अनुसार होती हैं और खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से व्यस्त रखती हैं। जब अकेलापन हावी हो जाता है, तो मैं अपनी बहन से बात करती हूं, जो मेरी ताकत है, और अपने बड़े परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताती हूं।”
- सेल्फ केयर: अक्सर जब हमारी लाइफ में कोई बदलाव आता है तो हम रूटीन से दूर हो जाते हैं. मिधा कहती हैं, “रूटीन को वापस बुलाना स्वस्थ है, यह आपको नियंत्रण में महसूस कराता है। यह व्यायाम, शौक या खाना बनाना हो सकता है। दिनचर्या की समझ के बिना, कोई असहाय और कमजोर महसूस कर सकता है।” पर्याप्त आराम करना, अच्छा खाना और कुछ शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है।
- वर्तमान में रहना जरूरी है। भविष्य के बारे में सोचना व्यक्ति को चिंतित कर सकता है, जबकि अतीत उसे परेशान कर सकता है। “हमारा दिमाग को भटकने के लिए। इसलिए, वर्तमान में रहना और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है,” इसे मनोहरन कहते हैं।
- छोटी-छोटी चीजें मायने रखती हैं: जब हम प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते हैं, तो केवल बड़े लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना और उन छोटी-छोटी चीजों को नजरअंदाज करना आसान हो जाता है जो हमें अपने आत्म-मूल्य का निर्माण करने में मदद कर रही हैं। “हर व्यक्ति की यात्रा अलग होती है। एक योजना जो किसी के लिए कुछ महीनों में काम करती है, दूसरे के लिए ऐसा होने में वर्षों लग सकती है। लेकिन
छोटी चीजों का सम्मान करना, उदाहरण के लिए, केवल चिकित्सा के लिए दिखाना, आगे के कदम हैं,” मिधा सुझाव देती हैं।
“अपने पति को खोने के बाद इन 18 सालों में कई तरह से चुनौतियां आई हैं। लेकिन एक बार जब मुझे पता चला कि मुझमें अपनी हार से निकलने की ताकत है, तो मैंने चुनौतियों का सामना करना शुरू कर दिया।” मुनमुन गुहा कहती हैं।
एक नकारात्मक घटना के बाद वापसी का रास्ता लंबा, और निराशाजनक हो सकता है। ऐसे पल हो सकते हैं जब हम हार मान लेना चाहते हैं, लेकिन यह उन पलो में होता है जब हम खुद को और अपनी दुनिया को थोड़ा बेहतर समझते हैं। यह आगे बढ़ने का समय है।
