एक्सरसाइज़: अधिकांश लोग एक हफ्ते में न्यूनतम 40-घंटे काम ज़रूर करते हैं। काम के दौरान हम अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं। भले ही इससे हमारा शरीर खराब होता हो और बीमार बनता हो। आमतौर पर प्रोजेक्ट को पूरा करने के चक्कर में लोग हर दिन एक ही शिड्यूल पूरा करते हैं और डेस्क पर अन्य लोगों से कॉल पर बातचीत, प्रेजेंटेशन की तैयारी और कॉफी पीने जैसी सामान्य ऐक्टिविटीज़ ही करते हैं। इनमें से प्रत्येक ऐक्टिविटी आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित करती है, जिससे थकावट, चिंता और गर्दन में दर्द की समस्या होने लगती है। अच्छी बात यह है कि आप व्यस्त जीवन में भी बिना ज़्यादा मेहनत किए कुछ एक्सरसाइज़ करके इन जोखिमों से भी आसानी से बच सकते हैं।
लोग एक्सरसाइज़ करना क्यों बंद कर देते हैं?
बेंगलुरु के फिटनेस ट्रेनर शराफ अली कहते हैं, “लोग फिज़िकल फिटनेस के लाभों को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, जिससे उन्हें चोटें लगती हैं और इसके कारण एक्सरसाइज़ करना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, लोग दोस्तों की वजह से जिम जाना शुरू करते हैं। अधिकांशतः ऐसे लोग कुछ दिनों के बाद जिम जाना बंद कर देते हैं।”
बेंगलुरू स्थित एक इंटरनेशनल कंपनी में सीनियर टेक्निकल एडवाइज़र उज़मा जबीन (22) कहती हैं, “मैंने एक साल के लिए जिम की मेंबरशिप ली, लेकिन मुश्किल से पांच सेशन ही पूरे हुए। जिम इक्विपमेंट और वर्कआउट रूटीन की कम जानकारी होना भी एक बड़ी समस्या है।”
उन्होंने कहा कि वह सार्वज़निक स्थान पर एक्सरसाइज़ करते समय असहजता और भयभीत महसूस करती हैं, जिससे उन्हें घर से बाहर जाकर एक्सरसाइज़ करने का मन नहीं होता।
फिज़िकल ऐक्टिविटी में क्या शामिल हैं?
बेंगलुरु के हेल्थ एंड फिटनेस सेंटर, कल्ट फिट के एडवांस पर्सनल ट्रेनर क्लिंटन एम का कहना है, “चलना, टहलना, तैरना, डांसिंग (ज़ुम्बा), या वर्कआउट करना सभी फिज़िकल ऐक्टिविटी हैं।”
रोज़मर्रा की ज़िंदगी में एक्सरसाइज़ को कैसे शामिल किया जा सकता है?
अगर आपके लिए जिम जाना संभव न हो, तो शरीर को फिट रखने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं, जैसे काम पर जाने के समय पैदल चलना, कपड़े धोना, बर्तन धोना और बागवानी करना आदि। नॉन-एक्सरसाइज़ ऐक्टिविटी के रूप में थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) एक अन्य तरीका है, जिससे आप चलने, सोने और खाने जैसी नियमित ऐक्टिविटीज़ के दौरान अपनी कैलोरी को बर्न करते हैं। इसलिए अगर आप व्यस्त जीवन में भी एक्सरसाइज़ करना चाहते हैं, तो एनईएटी को अपनाएं।
सुबह की प्रभावशाली रूटीन बहुत महत्वपूर्ण होती है
- क्लिंटन का कहना है, “सुबह जल्दी उठने के कई फायदे हैं। सुबह जल्दी टहलने जाने से आपके शरीर को विटामिन D को अवशोषित करने और मस्तिष्क को ऑक्सीजन पाने में मदद मिलेगी”
- अली कहते हैं, “अपने दर्द को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ करें। सुबह दस मिनट तक स्ट्रेचिंग करने से ब्लड फ्लो बढ़ता है और दर्द कम होता है। डायनेमिक स्ट्रेचिंग में जॉइंट सहित पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग शामिल होती है और इसे सुबह-सुबह किया जा सकता है।”
- वीकेंड में क्रिकेट, बैडमिंटन या फुटबॉल जैसे गेम खेलें, इससे ऐक्टिव रहने और कैलोरी कम करने में मदद मिलती है।
- ऑटोमोबाइल का इस्तेमाल करने के बजाय साइकल चलाएं। जब भी आप खरीदारी करने या कुछ काम करने के लिए घर से बाहर जाएं, तो ऑटोमोबाइल के इस्तेमाल के बजाय पैदल चलें या साइकिल चलाएं। यह पैर की मांसपेशियों, जैसे क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कॉल्व्स को बेहतर बनाता है। यह पोल्यूशन को कम करने का भी एक अच्छा तरीका है।
- अली और क्लिंटन, दोनों का कहना है कि जितना हो सके लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। जिन लोगों को नौकरियों में ज़्यादा समय तक बैठना पड़ता है, उनमें ग्लूट्स, जांघों, पीठ, कंधों और गर्दन की समस्या सबसे ज़्यादा देखने को मिलती है। अगर कोई व्यक्ति ब्रेक लिए बिना अधिकांश समय बैठे रहते हैं, तो इससे कुछ समय बाद मांसपेशियां कमज़ोर होने लगती हैं, जिसके कारण जॉइंट्स में दर्द, घुटने में दर्द, पीठ में दर्द और गोल (कूबड़ वाले) कंधे होने लगते हैं।”
- लगातार पच्चीस मिनट तक बैठने के बाद हर बार, अगले पांच मिनट तक खड़े रहें, चलें या स्ट्रेचिंग करें।
- क्लिंटन कहते हैं, “डांस न केवल कैलोरी बर्न में मदद करता है, बल्कि स्ट्रेस को कम करने का भी एक अच्छा तरीका है।”
- अंत में, मेडिटेशन करना न भूलें। कुछ मिनट तक आंखें बंद करना और गहरी सांस लेना भी मेडिटेशन कहलाता है। अगली बार जब भी आप अपनी बस के आने का इंतज़ार करें या माइक्रोवेव में अपने भोजन के गर्म होने का इंतज़ार करें, उस समय अपनी आंखें बंद कर लें और कुछ देर तक गहरी सांसें लें।”
आवश्यक जानकारी
स्वस्थ आदतें बनाना एक्सरसाइज़ का ही एक रूप है। क्लिंटन आगे कहते हैं , “समय पर भोजन करना, सोने से दो घंटे पहले डिनर करना, घंटों तक बेड पर मोबाइल या टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल न करना, अच्छा पोस्चर बनाए रखना और साफ-सफाई रखना भी ऐक्टिव और हेल्दी लाइफस्टाइल में शामिल हैं।” आखिरकार, एक्सरसाइज़ को अपने जीवन में शामिल करने का लक्ष्य ही अपने अपने आपको फिट रखना है, तो इसकी शुरुआत आप बेसिक रूटीन से भी कर सकते हैं।
