ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೂರಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಜೋಮು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಕತ್ತು ನೋವು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಂತೂ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ತೆರಳುವವರು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಕಾರಿನೊಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಲಾಂಗ್ ಡ್ರೈವ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್‌ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕೆಲವು ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್‌ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಾಹನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
ಸೀಟ್ ಪುಶ್‌ಗಳು
ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಸನ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು 10 ಮತ್ತು 2 ರಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಸಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೀಟ್‌ನತ್ತ ತಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೈಸೆಪ್ ಪುಶ್‌ಗಳು
ನೀವು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್‌, ಟ್ರೈಸೆಪ್ಸ್‌ ಪುಶ್‌ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಸೀಟ್‌ನ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೀಟ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಕಾರನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಾನೂನುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲೇ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಗಿದರೆ, ಆಗುವಂತಹ ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಸುವುದಾದರೆ ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕತ್ತು, ತೋಳು, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪಿಟ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಲಂಜಸ್‌ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌
ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಡಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಎಡಗಾಲಿನ ಮಂಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಹೀಗೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಬಂಪರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು
ಕಾರಿನ ಬಂಪರ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಕಾರಿನಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಂಗತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ
ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದಾದರೂ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಂಡು, ನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮಂಗಳೂರಿನ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಕೋಚ್‌ ಅಮೃತ್ ರೈ.
ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಸನದ ಎತ್ತರ, ಸೀಟ್ ಕೋನ, ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಕೋನ, ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ವೀಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಯಾಕೆಂದರೆ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಭಂಗಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಸಂದುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹಿಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್ ರಿಕ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು 100-110 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ.
ಆಸನವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಚಲಿಸದೆಯೇ ಪಾದದ ಪೆಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಲಹೆಗಳು
“ಪ್ರಯಾಣದಿಂದ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನಾನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ದಿನದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲೇ ಕಳೆಯುವ, ಖಾಸಗಿ ಸಂಸ್ಥೆಯೊಂದರ ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿರುವ ಆಕಾಶ್‌.
ದೈನಂದಿನ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ ತ್ಯಜಿಸಲು ಪ್ರಯಾಣವು ಒಂದು ನೆಪವಾಗಿರಬಹುದು. ರಜೆಯು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಈಜು, ಬೈಕು ಸವಾರಿ, ಗಾಲ್ಫ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್/ಸ್ನೋಬೋರ್ಡಿಂಗ್, ಸರ್ಫ್‌ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಸೇರಿವೆ.
ದೂರ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ವಾಹನ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಬಾಡಿ ರೊಟೇಟ್, ಕೈ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ ದೇಹವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವಂತಹ ಹಿಪ್‌, ಮೊಣಕಾಲು, ಭುಜಗಳ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಜ್‌ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ದೂರಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಬಿಡುವಿನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ದಿನವಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ ಕೋಚ್‌ ಅಮೃತ್ ರೈ.
ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್‌ ಮಾಡಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
