दिल्ली एनसीआरमधील ३५ वर्षीय गीता मीना आपल्या रात्रीच्या जागरण आणि दिवसा झोपेची आठवण करून देतात. सहा महिन्यांपूर्वीपर्यंत तिची दिनचर्या नॉर्मल होती. मग तिला झोपायला त्रास होऊ लागला आणि थोडा वेळ झोपायची, पण समस्या हळूहळू वाढत गेली. आता तिला तीन तासांपेक्षा जास्त वेळ झोप येत नाही, व्यत्यय येतो.
दोन महिन्यांपूर्वीपर्यंत गीता मीना यांनी आपल्या प्रकृतीकडे लक्ष दिले नव्हते. एके दिवशी ती माझ्या क्लिनिकमध्ये प्रचंड झोप न येण्याचा त्रास घेऊन आली. सह-व्याधी नाकारण्यासाठी मी नियमित हिमॅटोलॉजिकल तपासणीची शिफारस केली. तपासणीचे निकाल नॉर्मल होते.
तिच्याशी काही गप्पा मारल्यानंतर कौटुंबिक अडचणींशी निगडित ताणतणावाचा इतिहास हे तिच्या झोप न येण्याचे मुख्य कारण असल्याचे स्पष्ट झाले.
निद्रानाश लक्षणे
झोप शारीरिकदृष्ट्या महत्वाची आहे कारण ती शरीरपुनर्संचयित करते, पुनरुज्जीवित करते आणि शांत करते. सर्व सजीवांच्या शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही क्षमतांची काळजी आणि जतन करण्यासाठी ही एक महत्त्वपूर्ण घटना आहे.
आयुर्वेदाच्या तत्त्वांनुसार उत्तम आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनाच्या तीन उपस्तंभांपैकी झोप हा एक उपस्तंभ आहे. आहार, जीवनशैली आणि मानसिक अस्थिरता तसेच शारीरिक आजार झोपेच्या विकारांना कारणीभूत ठरू शकतात. ही कारणे, एकतर एकट्याने किंवा इतरांच्या संयोगाने, शेवटी निद्रानाश किंवा निद्रानाशाच्या विकासास हातभार लावतात.
लक्षणे[संपादन]
शारीरिक अस्वस्थता, डोकेदुखी, जांभई येणे, कडक होणे, अशक्तपणा, चक्कर येणे, अपचन, तंद्री आणि वातदोष (हवेतील असंतुलन) ही झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे आहेत.
झोप आणि व्यक्ती
गीता मीना यांना असे वाटत होते की, ती वारंवार रात्री उठत असल्याने तिने दिवसा झोपावे. मात्र, या वागणुकीमुळे तिच्या शरीराचे घड्याळ विस्कळीत झाले आणि तिची तब्येत अधिकच बिघडली.
आयुर्वेदिक तत्त्वांनुसार एखाद्या व्यक्तीने रात्री जाग आल्यास दिवसाचा अर्धा वेळ झोपावे.
माणसाने आपल्या शरीराच्या रचनेनुसार झोपावे, असेही आयुर्वेदात नमूद केले आहे.
- वात प्रकृती किंवा प्रामुख्याने वात स्वभाव असलेल्या व्यक्तींना सामान्यत: सहा तासांपेक्षा कमी काळ झोप आणि झोपेत व्यत्यय येतो.
- पित्त प्रकृतीच्या व्यक्ती मध्यम आणि सहा ते आठ तास झोपतात.
- कफ प्रकृती व्यक्तीने आठ तासांहून अधिक काळ गाढ झोप घेतल्याची नोंद केली आहे.
- अशा वेळी गीताला पित्तप्रकृती आहे आणि आदर्शपणे तिने आपले आरोग्य आणि तंदुरुस्ती टिकवून ठेवण्यासाठी सहा ते आठ तास झोपले पाहिजे.
वेळेवर झोपेचे महत्त्व
आयुर्वेदानुसार जास्त झोप आणि दीर्घकाळ सतर्कता बाळगल्याने आयुर्मान आणि आनंद कमी होतो. त्यामुळे झोपेचा जास्तीत जास्त लाभ घेण्यासाठी रात्री आणि आरामशीर स्थितीत झोपावे.
आहारातील बदल
गीताच्या खाण्यापिण्याच्या सवयी बदलल्या. आहारातील बदलांमध्ये जास्त मसालेदार, खारट आणि तळलेले पदार्थ टाळणे समाविष्ट होते. झोपण्यापूर्वी ती अधिक गोड आणि गोड पदार्थ खाऊ लागली. तिला झोपेच्या वेळी दूध, विशेषत: म्हशीचे दूध पिण्याचा सल्ला देण्यात आला. रात्री काळे हरभरा घेतल्याने झोप देखील सुधारू शकते.
आयुर्वेदात झोपेची स्वच्छता
झोपेच्या समस्येवर मात करण्यासाठी आणि दर्जेदार झोप मिळविण्यासाठी झोपेची चांगली दिनचर्या राखणे महत्वाचे आहे. ‘झोपेची स्वच्छता’ हा शब्द सकारात्मक पद्धती, निरोगी सवयी आणि नियंत्रित पर्यावरणीय घटकांना संदर्भित करतो जे शांत झोपेस प्रोत्साहित करतात. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य टिकवून ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे, म्हणून लोकांनी झोपेच्या स्वच्छतेचा सराव केला पाहिजे.
झोप येण्यासाठी घरगुती उपाय (Home Remedies for Sleep)
- झोपण्यापूर्वी टाळूवर तेल लावणे
- झोपण्यापूर्वी आरामात उबदार शॉवर किंवा आंघोळ.
- मॉइश्चरायझर किंवा तिळाच्या तेलाने पायाला मसाज करा.
- हातांनी शरीराला चोळणे किंवा हळुवारपणे दाबणे.
- डोके, डोळे आणि चेहऱ्यावर सुखदायक औषधी पेस्ट आणि तेलाचा लेपा किंवा लावणे.
- मऊ आणि आरामदायक पलंग.
- शांत संगीत किंवा आवाज ऐकणे
- सुखद परफ्यूम्सचा वापर
- झोपण्याच्या एक-दोन तास आधी टीव्ही किंवा इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्स बंद करा.
