मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे पाच उपाय

तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी जीवनशैली, मैदानी खेळांमध्ये संयम, स्वच्छता राखणे, पुरेशी झोप आणि निरोगी आहार ही मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि संसर्गाशी लढण्यासाठी गुरुकिल्ली आहेत. मुलांमध्ये वारंवार होणारे व्हायरल आणि बॅक्टेरियाचे संक्रमण बर्याचदा पालकांसाठी चिंतेचे कारण असते. रोगप्रतिकारशक्ती वाढवून वारंवार होणाऱ्या संसर्गावर प्रभावीपणे नियंत्रण ठेवणे शक्य असल्याचे डॉक्टरांचे म्हणणे आहे.

साधारणपणे हवामान बदलते तेव्हा आर्द्रता आणि तापमानात बदल होतो. चेन्नईच्या कावेरी हॉस्पिटलच्या बालरोगतज्ज्ञ डॉ. पुष्कला म्हणतात की यामुळे केवळ व्हायरस आणि बॅक्टेरियाच नव्हे तर बुरशी आणि प्रोटोझोआच्या वाढीचा मार्ग मोकळा होईल.

रोगप्रतिकारशक्तीच्या कमतरतेमुळेच मुलांना या आजाराची लागण होते का?

हवामानातील चढ-उतार प्रौढांपेक्षा मुलांवर जास्त परिणाम करू शकतात. कारण मुले आणि किशोरवयीन मुलांची प्रतिकारशक्ती प्रौढांपेक्षा वेगळी असते. प्रौढ रोगप्रतिकारक शक्ती सामान्यत: एक अनुभवी असते कारण त्यांना लहानपणापासून बरेच संक्रमण झाले आहे. त्यामुळे पावसाळ्यात प्रौढांमध्ये संसर्ग होण्याचा धोका मुलांपेक्षा कमी असतो, असं डॉ. पुष्कला सांगतात.

बेंगळुरूच्या अपोलो क्रॅडल अँड चिल्ड्रन हॉस्पिटलमध्ये ते प्रसूती आणि स्त्रीरोगतज्ज्ञ आहेत. सुचित्रा यांच्या मते, प्रत्येक वेळी सूक्ष्मजीवाच्या संपर्कात आल्यावर मुलांच्या शरीरात अँटीबॉडीज तयार होतात. पण ही प्रतिकारशक्ती पूर्णपणे विकसित होण्यास वेळ लागेल. जन्माच्या वेळी आईकडून होणारी निष्क्रिय प्रतिकारशक्तीही फार काळ टिकत नाही. जन्मानंतर पहिल्या काही आठवडे आणि महिन्यांत हे कमी होण्यास सुरवात होते. त्यामुळे विविध संक्रमणांविरुद्ध आवश्यक प्रतिकारशक्ती राखण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी लसीकरण आणि सकस आहार महत्त्वाचा आहे, असे डॉ. सुचित्रा सांगतात.

तज्ज्ञांच्या मते, मुलांमध्ये रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्याचे हे पाच मार्ग आहेत.

1. मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती नैसर्गिकरित्या वाढवा

डॉ. पुष्कला यांच्या मते, एकापेक्षा जास्त इन्फेक्शन झाले तरच नैसर्गिक प्रतिकारशक्ती मिळू शकते. “मूल वातावरणातील अधिक सजीवांच्या संपर्कात आल्यावर त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती त्यांच्याविरुद्ध लढते आणि मजबूत होते. त्यामुळे तुमचं मूल नियमित आजारी पडत असेल तर काळजी करू नका, कारण अशा प्रकारे तुमच्या मुलाची रोगप्रतिकारशक्ती वाढणार आहे,” असं डॉ. पुष्कला सांगतात.

बेंगळुरूच्या अपोलो क्रॅडल अँड चिल्ड्रन हॉस्पिटलच्या बालरोगतज्ज्ञ डॉ. ममता सांगतात की, दमट हवामान हे सूक्ष्मजीवतयार होण्यासाठी आणि वाढण्यासाठी चांगले वातावरण आहे, त्यामुळे हवामान बदलाच्या काळात रोगप्रतिकारशक्ती निर्माण करणे खूप महत्वाचे आहे. यावर मात करण्यासाठी डॉ. ममता काही गोष्टी सुचवतात.

हेल्दी फूड खा

व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, ओमेगा -3 फॅटी अ‍ॅसिड , संत्री, हिरव्या पालेभाज्या, अंडी, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, अक्रोड आणि फ्लॅक्ससीड सारख्या फळांनी समृद्ध पौष्टिक आहार घ्या.

नियमित व्यायाम आणि योगा करा.

पुष्कला यांनी ‘इंद्रधनुष्य’ फळे खाण्याचे महत्त्व अधोरेखित केले. इंद्रधनुष्यात सर्व रंगांची फळे आणि भाज्यांचा आहारात समावेश करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. पुष्कला यांच्या मते, मुलांना प्रथिने, खनिजे, जीवनसत्त्वे, कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त संतुलित आहार दिला पाहिजे.

2. झोप आवश्यक आहे

पुष्कला यांनी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित केले. ती असेही म्हणते की बहुतेक मुलांना पुरेशी झोप मिळत नाही. “आम्ही अनेकदा अशी मुलं पाहतो जी मध्यरात्रीपर्यंत किंवा रात्री एक वाजेपर्यंत जागे असतात. मग त्यांना उठणे अवघड जाते. किशोरवयीन मुलांनी सरासरी आठ ते दहा तास झोपावे. लहान मुलांना १२ ते १४ तास ांची झोप आवश्यक असते,” त्या सांगतात.

3. हात धुण्याची सवय लावा

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, हात स्वच्छ धुणे आवश्यक आहे. विशेषतः मुले खेळून किंवा शाळा सुटल्यानंतर घरी येतात तेव्हा त्यांना आंघोळ करायला शिकवायला हवे. खाण्यापूर्वी आणि नंतर हात साबण आणि पाण्याने धुवावेत. कमीतकमी 20 सेकंद कोमट पाण्याने हात धुतल्यास बॅक्टेरिया आणि व्हायरस दूर होतील. यामुळे फुफ्फुसातील संसर्ग कमी होईल.

4. व्यायाम करा आणि तणाव दूर करा

डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, महामारीनंतर, गतिहीन जीवनशैलीमुळे बर्याच मुलांचे वजन वाढले आणि तणाव आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवल्या.

मुलांना स्क्रीनसमोर वेळ घालवणे आणि दिवसभर घरातच राहणे आवडते. त्यामुळे त्यांना लठ्ठपणाचा त्रास तर होतोच, शिवाय तणावाचाही सामना करावा लागतो. शारीरिक व्यायाम हा येथे महत्त्वाचा घटक आहे. ते वाढीसाठी आणि विकासासाठी आवश्यक आहेत. त्याच वेळी, हे त्यांना योग्य शारीरिक आकार राखण्यास आणि त्यांचे ज्ञान सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. पुष्कला म्हणाली.

रोगप्रतिकारक शक्ती निर्माण करण्यासाठी व्यायाम हा अतिशय महत्त्वाचा पैलू आहे. सर्व वयोगटातील मुलांसाठी काही प्रकारचा शारीरिक व्यायाम अनिवार्य आहे. बहुतेक डॉक्टर दररोज 45 मिनिटांच्या मैदानी क्रियाकलापांची शिफारस करतात. पुष्कला म्हणाली.

ते दोन प्रकारचे व्यायाम सुचवतात:

एरोबिक्स: स्टॅमिना वाढण्यास मदत होते. सायकलिंग किंवा पोहण्याचा सराव करता येतो.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: स्नायू आणि हाडांची ताकद वाढते. पुश-अप्स आणि स्क्वॅट्स ही अशी दोन उदाहरणे.

5. कृत्रिम प्रतिकारशक्ती

डॉ. पुष्कला म्हणतात की, एक ते पाच वयोगटातील ज्या मुलांना संसर्ग होण्याची शक्यता जास्त असते अशा मुलांमध्ये लसीकरणाद्वारे कृत्रिम प्रतिकारशक्ती विकसित केली जाऊ शकते. या वयोगटातील मुलांना आवश्यक ते सर्व लसीकरण देण्यात यावे, अशी आमची सूचना आहे.

डॉ. सुचित्रा यांच्या मते, रोगप्रतिकारशक्ती कमी असलेल्या मुलांना व्हायरल इन्फेक्शन आणि संधीसाधू बुरशीजन्य संसर्गाची लागण होण्याची शक्यता जास्त असते. “दुय्यम बॅक्टेरियाचे संक्रमण बहुतेक व्हायरल इन्फेक्शनशी संबंधित असू शकते. त्यामुळे अशा परिस्थितीपासून मुलांचे रक्षण करण्यासाठी त्यांच्या रोगप्रतिकारशक्तीबाबत जागरूक असायला हवे, असे त्या सांगतात.

मुलांमध्ये पाण्यातून होणारे संक्रमण आणि प्रतिकारशक्ती

पावसाळा हा संसर्ग पसरण्यासाठी खूप प्रसिद्ध आहे. या काळात जंतूंचे वाहक असलेले डास मलेरिया, डेंग्यू ताप, चिकनगुनिया यांसारखे रोगजंतू पसरवतात. पावसाळ्यात अनेक ठिकाणी पाणी साचल्याने डासांची उत्पत्ती होण्याची दाट शक्यता असते.

डॉ. सुचित्रा यांच्या मते, जलप्रदूषणामुळे जलजन्य आजार होऊ शकतात, ज्यामुळे विषाणू किंवा जीवाणूंमुळे तीव्र गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस, टायफॉइड, कॉलरा सारखे संक्रमण होऊ शकते. सामान्यत: हवामान बदलामुळे अनेकदा हवेतून व्हायरल इन्फेक्शन होऊ शकते, ज्यामुळे अनेकदा तरुण आणि वृद्ध लोकांमध्ये इन्फ्लूएंझासारखी लक्षणे उद्भवतात, असेही त्या म्हणाल्या.