చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటారు. నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి నొప్పి నివారణ మందులకు దూరంగా ఉండటం మరియు వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం ఉత్తమమని నిపుణులు అంటున్నారు.
గర్భధారణ అనేది భావగర్భితంగా మరియు అక్షరాలా చాలా విలువైన క్షణాలు మరియు మార్పులతో కూడిన అందమైన ప్రయాణం. మార్పుల గురించి మాట్లాడటం, మానసిక సవాళ్లతో పాటు స్త్రీకి కలిగే శారీరక అంశాలు చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటాయి. ఈ మార్పులు మరియు వాటి ప్రభావాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, చాలామంది గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో ఏదో ఒక సమయంలో వెన్నునొప్పిని భరిస్తారు.
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?
శారీరక మార్పుల కారణంగా 50-80 శాతం మంది స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. “గర్భధారణ సమయంలో గర్భాశయం పరిమాణం పెరుగుతుంది, శరీర బరువు కూడా పెరుగుతుంది, దీని వలన పొత్తికడుపు ముందుకు ఉబ్బుతుంది” అని ఫోర్టిస్ హాస్పిటల్, బన్నెరఘట్ట రోడ్, బెంగళూరుకు చెందిన కన్సల్టెంట్ ప్రసూతి వైద్యుడు-గైనకాలజిస్ట్, ఫెర్టిలిటీ మరియు లాపరోస్కోపిక్ సర్జన్ డాక్టర్ ఉషా BR వివరించారు. “ఇది క్రమంగా, వెన్నెముక వక్రతను లోపలికి చేస్తుంది, ఇది లార్డోసిస్‌కు దారితీస్తుంది, ఇది నేరుగా వెన్నునొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.”
బెంగుళూరులోని ఆస్టర్ ఆర్‌వి హాస్పిటల్‌కి చెందిన చీఫ్ ఫిజియోథెరపిస్ట్ పాలక్ డెంగ్లా మాట్లాడుతూ, “లిగమెంట్ లాక్సిటీ మరొక ప్రధాన కారణం. “గర్భధారణ సమయంలో, రిలాక్సిన్ హార్మోన్ స్థాయి పెరుగుతూనే ఉంటుంది. స్నాయువులు మరియు కండరాలు సడలించడం వల్ల, కీళ్లపై భారం పెరుగుతుంది. అందువలన, వెనుక కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి”. పేలవమైన శరీర భంగిమ మరియు ఒత్తిడి వెన్నునొప్పికి తరచుగా చాలా మంది-విస్మరించు కారణాలు.
గర్భధారణ సమయంలో విపరీతమైన వెన్నునొప్పి అనేది ఒక హెచ్చరిక
వెన్నునొప్పి యొక్క స్వభావం మరియు తీవ్రత వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుతో పాటు వారి శారీరక శ్రమ మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గర్భాశయం యొక్క పరిమాణం మరియు గర్భధారణ వయస్సు (గర్భం యొక్క కాలాన్ని చివరి ఋతు చక్రం యొక్క మొదటి రోజు నుండి కొలుస్తారు) సైతం ఒక ప్రధాన అంశంగా ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, డెంగ్లా హెచ్చరిస్తూ, “గర్భధారణ ప్రారంభ నెలల్లో తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి అనిపించడం ఒక హెచ్చరిక మరియు దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదు.” “ఇది లయబద్ధమైన పొత్తికడుపు తిమ్మిరితో కలిసి ఉన్నప్పుడు, గైనకాలజిస్ట్ దానిని తనిఖీ చేయాలి ఎందుకంటే ఇవి ముందస్తు ప్రసవానికి సంబంధించిన సంకేతాలు” అని ఆమె అన్నారు.
“గర్భాశయం యొక్క స్థానం ఆధారంగా, కొంతమంది మహిళలు గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలల్లోనే వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు” అని డాక్టర్ ఉష వివరిస్తున్నారు. “కానీ లార్డోసిస్-ప్రేరిత వెన్నునొప్పి నాలుగు నుండి ఐదు నెలల తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మూడవ త్రైమాసికంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. ప్రసవ సమయంలో దీని తీవ్రత పెరుగుతుంది.
కనీసం 16 నుంచి 18 వారాల తర్వాత వ్యాయామాలు ప్రారంభించిన వారికి అధిక వెన్నునొప్పి రాకపోవచ్చు.
చాలా ఒత్తిడి మరియు నొప్పి దిగువ వెనుక భాగంలో ఉన్నప్పటికీ, ఇది పారాస్పైనల్ కండరాలు (వెనుక మరియు దాని కదలికలకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు), నడుము భాగం నందలి కండరాలు మరియు గజ్జలోని గుండ్రని నరము ద్వారా కూడా నొప్పి అనిపిస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి చిట్కాలు
నోటి ద్వారా పెయిన్‌కిల్లర్లు మరియు సమయోచిత నొప్పి నివారిణులు నొప్పిని తగ్గించడానికి చివరి ఎంపికగా ఉండాలి – ఇవి ఖచ్చితంగా అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే తీసుకోవాలి. బదులుగా, గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి రాకుండా ఉండటానికి ప్రజలు అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. నిపుణుల నుండి కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- సరియైన శరీర భంగిమ కలిగి ఉండడం: “సరియైన శరీర భంగిమను కలిగి ఉండండి, పని చేస్తున్నప్పుడు కూర్చోవడానికి మరియు నిటారుగా నిలబడటానికి సమర్థతా(ఎర్గోనామిక్) కుర్చీలను ఉపయోగించడం వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, నిరంతరం కూర్చోవడం లేదా నిలబడకపోవడం ఉత్తమం – అవసరమైనప్పుడు విరామాలు తీసుకోవడం నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది,” అని డాక్టర్ ఉష నొక్కిచెప్పారు.
- అవసరమైనప్పుడు సపోర్ట్ వాడుకోండి: “మీరు తప్పనిసరిగా నిలబడి ఏదైనా పని చేస్తే, సపోర్ట్ కోసం ఫుట్‌ స్టూల్‌ను ఉపయోగించండి” అని డెంగ్లా సూచిస్తున్నారు. “ఒకేసారి రెండు పాదాలను ఫుట్‌ స్టూల్‌పై ఉంచడానికి బదులుగా, మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు. ఇది వెన్నుపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, పెరుగుతున్న బొడ్డుకు మద్దతుగా కొన్ని బెల్లీ బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. “బాగా సపోర్ట్ ఇచ్చినప్పుడు, అది వెన్ను నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అయితే, నిద్రపోయేటప్పుడు దీనిని ధరించకూడదు. లేకపోతే, అది పగటిపూట ధరించవచ్చు మరియు తీసి వేయవచ్చు,” అని డెంగ్లా అన్నారు. ప్రసూతి దిండ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి, అయితే గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందేందుకు వాటిని సరైన మార్గంలో కూడా ఉపయోగించాలి.
- పాదరక్షలను జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోండి: గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా హైహీల్స్ మరియు పూర్తిగా ఫ్లాట్ షూస్ వంటి అసౌకర్యమైన పాదరక్షలకు దూరంగా ఉండాలి. మధ్యస్థ వంపుతో కూడిన చిన్న, చీలిక పాదరక్షలు బరువును సమాంతరం చేయడంలో బాగా సహాయపడతాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: అన్నింటికీ మించి, గర్భధారణ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు వ్యాయామం అనేది మొదటి మరియు ఉత్తమ ఎంపిక.
వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు మరియు స్ట్రెచ్‌లు
గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా వ్యాయామం చేసే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. పారాస్పైనల్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వాటిని బలంగా చేసే వ్యాయామాలు వెన్నునొప్పిని దూరం చేస్తాయి.
“అనేక యాంటినాటల్ వ్యాయామ కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి – ఉదాహరణకు యాంటెనాటల్ పైలేట్స్” అని డెంగ్లా చెప్పారు. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. “గర్భధారణ సమయంలో వంతెన భంగిమ లేదా పెల్విక్ వంపు మరియు పిల్లి మరియు ఒంటె భంగిమ బాగా పని చేస్తుంది” అని డాక్టర్ ఉష చెప్పారు.
రోజూ 30-45 నిమిషాలు నడవడం వల్ల వెన్నునొప్పికి కూడా అద్భుతాలు చేయవచ్చు. కుర్చీ వ్యాయామాలు మరొక ఎంపిక, ముఖ్యంగా పరిమిత చలనశీలత సందర్భాలలో. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ఈత ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది. “గర్భధారణ సమయంలో మీ కండరాలు మరియు కీళ్లను తగ్గించడంలో స్విమ్మింగ్ సహాయపడుతుంది మరియు మీ చివరి త్రైమాసికంలో కూడా సురక్షితంగా ఉంటుంది” అని డెంగ్లా హైలైట్ చేసారు.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా హాయిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు వదులుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఏ సమయంలోనైనా, మీరు విపరీతంగా సాగదీయడం లేదా సాధారణ అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు నిలిపివేయాలి. “చేతన నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసపై దృష్టి సారించే లామేజ్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్‌ను అభ్యసించడం వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసవానికి వ్యక్తిని సిద్ధం చేసేటప్పుడు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది,” అని డెంగ్లా వివరించారు.
గుర్తుంచుకోవలసినవి
దాదాపు 50-80 శాతం మంది మహిళలు శారీరక మార్పుల కారణంగా గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు.
- రిలాక్సిన్ హార్మోన్ మరియు లార్డోసిస్‌తో పాటు పేలవమైన భంగిమ మరియు ఒత్తిడి నడుము నొప్పికి ప్రధాన కారణాలు.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మరియు తగిన పాదరక్షలు, బెల్లీ బ్యాండ్‌లు, ఫుట్‌స్టూల్స్ మరియు ప్రసూతి దిండ్లు ఉపయోగించడం వంటివి నొప్పిని తగ్గించడానికి తీసుకోగల కొన్ని చర్యలు.
- పెల్విక్ టిల్ట్స్ మరియు పిల్లి మరియు ఒంటె కూర్చునే విధంగా స్ట్రెచ్‌లు చేయడం అలాగే నడక మరియు ఈత వంటి వ్యాయామాలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
