ಅಧಿಕ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ  

ಕೇರಳದ ಮಲಪ್ಪುರಂನ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಉದ್ಯೋಗಿ ಜಯೇಶ್ ನಾಯರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲ ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 

“ಮೊದಲು ಕಾಲ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಊತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೊಸ ಶೂಗಳಿಂದ ಆದ ಅಲರ್ಜಿ ಎಂದು  ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮೊದಲ ವಾರ  ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಕೊನೆಗೆ ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿತು” ಎಂದು ಅವರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾಯರ್  ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರು. ಅಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮಾನವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದವು: ನಾಯರ್ 18.8 mg/dL ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು (ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 3.5 ರಿಂದ 7.2 mg/dl ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ). 

 ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು 

ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಪ್ಯೂರಿನ್ (ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದೇಹವು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು. ಈ ಶೇಖರಣೆಯು ದೈಹಿಕ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

 ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯುರೇಟ್ ಹರಳುಗಳು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗೌಟ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

 ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ `ಗೌಟ್’ 

37 ವರ್ಷದ ನಾಯರ್ ಅವರಿಗೆ ಗೌಟ್ ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. “ಗೌಟ್ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ” ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ಇದು ಅವನನ್ನು ಚಕಿತಗೊಳಿಸಿತು. 

 ಬದಲಾವಣೆ

ಅವರ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಾಯರ್ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರು. ಅವರು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿದರು. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈಗ ಅವರ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು (9 mg/dL ನಲ್ಲಿ) ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 

 ಅವರ ಯೋಜನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶುಂಠಿ, ತುಳಸಿ, ಜೀರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. 

  “ಗೌಟ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ”ಎಂದು ಕೇರಳದ ತ್ರಿಶೂರ್‌ನ ರುದ್ರಾಕ್ಷ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ್ ಹೋಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಸಹಾಯಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ರೆಮ್ಯಾ ಪಂಕಜಾಕ್ಷನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. 

 ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

  ಆಹಾರದ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ 

ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. “ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.  ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಿಡ್ನಿಯು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ”ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಡಾ ಸುಮೇಶ್ ಮಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ – ಪಂಚಕರ್ಮ, ಎಸ್‌ವಿಎನ್ ಆಯುರ್ವೇದಿಕ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್, ತಿರುವನಂತಪುರಂ, ಕೇರಳ. 

  ಪ್ಯೂರಿನ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ 

ಪ್ಯೂರಿನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಪ್ಯೂರಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು . 

 ಡಾ ಮಣಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆರ್ಗನ್ ಮಾಂಸಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯೂರಿನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಒಣ ಬಟಾಣಿ, ಶತಾವರಿ, ಒಣ ಬೀನ್ಸ್, ಪಾಲಕ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮಸೂರ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 

 ನೀರಿನ ಪರಿಹಾರ 

“ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ” ಎಂದು ಡಾ ಮಣಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್‌ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ಯೂರಿನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. 

 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು 

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಹ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. 

 ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಷ್ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೈಗ್ರೊಫಿಲಾ ಮೂಲಿಕೆಯು ಎತ್ತರದ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ ಮಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕನ್ನಡದಲ್ಲಿ ಕೋಲಿ-ಕನ್ನಿನ ಗಿಡ ಮತ್ತು ಮಲಯಾಳಂನಲ್ಲಿ ವಯಲ್ಚುಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯವು ಜವುಗು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. “ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ” ಎಂದು ಡಾ ಮಣಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ವೇದಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬೇವು, ಗಿಲೋಯ್, ಅರಿಶಿನ, ಕಹಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಭರವಸೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೆಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಆದರೂ ಗಣನೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗಿಲೋಯ್ ಕಾಂಡದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ರಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಯೂರಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. 

 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ 

ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

 ನಿಯಮಿತ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೌಟ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.