ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಕೂದಲು ಹಾಗೂ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಕೂದಲು ಈಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೆರೆಗೂದಲೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವುದಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೆರೆಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಯೌವ್ವನಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯೂ ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಕರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವೇನು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತೃತವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿದೆ.

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಕೂದಲಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೇಳಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ, ನೇರಳಾತೀತ (UV) ಕಿರಣಗಳು, ಮಾಲಿನ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು, ಅಥವಾ ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್, ಸೆಬೊರ್ಹೆಕ್ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉರಿಯೂತದ ನೆತ್ತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮಂಗಳೂರಿನ ಪಲ್ಸ್ ಸ್ಕಿನ್‌ ಹಾಗೂ ಹೇರ್‌ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹಾಗೂ ಕೆಎಸ್‌ಹೆಗ್ಡೆ ಮೆಡಿಕಲ್‌ ಅಕಾಡೆಮಿಯ, ಡರ್ಮಟಾಲಜಿ ವಿಭಾಗದ ಅಸೋಸಿಯೇಟ್‌ ಪ್ರೊಫೆಸರ್‌ ಆಗಿರುವ ಡಾ. ಶ್ರೀಚರಿತ್ ಶೆಟ್ಟಿ.

ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಕೂದಲು ಹಾಗೂ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಅನುವಂಶಿಕ ಕಾರಣಗಳು: ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೂದಲು ಯಾವಾಗ ಬೂದು ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅನುವಂಶಿಕತೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ
ಹೌದು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯೂ ನೆರೆಕೂದಲಿಗೆ ಕಾರಣ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸೀರಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯೂ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸತು, ತಾಮ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕೂದಲಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರಾದ ಡಾ.ಶ್ರೀಚರಿತ್‌ ಶೆಟ್ಟಿ.

ಅಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಬಿಳಿಯಾಗಲು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಡಿ 3 ಕೊರತೆಯಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳೂ ಸಹ ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು 2016 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಯುವ ಭಾರತೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ HDL-C (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಲಿಪೊಪ್ರೋಟೀನ್-ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್) ಎಲ್ಲಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸೀರಮ್ ಫೆರಿಟಿನ್, ಇದು ಬೂದು ಕೂದಲನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಚೆನ್ನೈ ಮೂಲದ ಶುಚಿತಾ ಗುಪ್ತಾ ಪ್ರಕಾರ ಕೂದಲು ಜನರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನೆರೆ ಕೂದಲು ಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆ ಹಲವಾರು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು. “ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಾವುದೇ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಗುಪ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೋರಂಟಿ ಮತ್ತು ಇಂಡಿಗೋದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂದಲು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೂದಲಿಗೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ನೆರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಿಲಿಗೋ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆರಾಯ್ಡ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೆರೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಡಾ. ಶ್ರೀಚರಿತ್‌. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು, ನೆತ್ತಿಯ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳೂ ಸೇರಿವೆ.

ಪರಿಸರದ ಅಂಶಗಳು
ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು, ಯುವಿ ವಿಕಿರಣ ಮತ್ತು ವಿಷಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಧೂಮಪಾನ, ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಂತಹ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೇ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲು ಬಿಳಿಯಾಗಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ವೈದ್ಯರು.

ಹೇರ್ ಕೇರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಕಠೋರವಾದ ಕೂದಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶಾಖದ ವಿನ್ಯಾಸ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ (ಪೋನಿಟೇಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೈಡ್‌ಗಳಂತಹವು) ಮತ್ತು ಒರಟಾಗಿ ಕೂದಲು ಬಾಚುವುದು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಯಸ್ಸು: ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಕೂದಲಿನ ಅಕಾಲಿಕ ನೆರೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬಳಕೆ
ಹೇರ್ ಡೈಗಳು, ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಮಿಕಲ್ ಹೇರ್ ಟ್ರೀಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಕೂದಲಿನ ಎಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಬೂದು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಒಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೆರೆಕೂದಲು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪರಿಹಾರಗಳು

ಕೂದಲು ಬೇಗನೆ ಬಿಳಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

* ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿ.

* ಹಸಿರೆಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.

* ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

* ಬಯೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

* ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕೂದಲು ಒಣಗಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

* ಕಠಿಣ ಕೂದಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

* ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

* ನಿಯಮಿತ ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

* ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

* ಪರಿಸರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.

* ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.