उन्हाळ्यातील उष्णतेची लाट लवकर सुरू झाल्याने आणि वाढत्या तापमानामुळे 28 मार्च रोजी कर्नाटक राज्य सरकारने राज्यातील तीव्र उष्णतेचा सामना करण्यासाठी एक सल्ला जारी केला. भारतीय हवामान खात्याकडे असलेल्या आकडेवारीनुसार, राज्याच्या राजधानीत 29 मार्च रोजी 36.4अंश सेल्सिअस तापमानाची नोंद झाली, जी गेल्या पाच वर्षांतील सर्वाधिक आहे.
उच्च तापमानाच्या संपर्कात आल्यास उष्णतेचा ताण येऊ शकतो ज्यामुळे उष्माघात आणि मायग्रेनसारखे उष्णतेशी संबंधित आजार होऊ शकतात. उष्णतेच्या लाटेचा सामना करण्यासाठी हायड्रेटेड राहणे ही गुरुकिल्ली असल्याचे तज्ञांचे म्हणणे आहे.
आरोग्यमंत्री दिनेश गुंडू राव यांनी ट्विटरवर एक पोस्ट शेअर करत म्हटले आहे की, राज्यात उन्हाळ्याची तीव्रता दिवसेंदिवस तीव्र होत आहे आणि लोक जास्त उष्णतेचा सामना करण्यासाठी धडपडत आहेत. गेल्या महिनाभरापासून कमाल तापमान 40 अंशांच्या आसपास असून, उन्हाशी संबंधित सनस्ट्रोक, मायग्रेन, त्वचेच्या समस्या अशा विविध समस्यांमुळे रुग्णालयात जाण्याचे प्रमाण वाढले आहे. शिवाय बॅक्टेरिया आणि व्हायरल इन्फेक्शनमध्येही लक्षणीय वाढ झाली आहे.
राज्याच्या सल्ल्यानुसार सकाळी 11 च्या आधी किंवा दुपारी 4 नंतर मैदानी वेळापत्रक आखण्यात यावे आणि या तासांदरम्यान कोणतेही बाहेरील प्रदर्शन टाळावे. बाहेर पडताना पाण्याची बाटली घेऊन जा, वारंवार विश्रांती घ्या आणि सावलीत विश्रांती घ्या. जेव्हा तापमान जास्त असेल तेव्हा शरीरावर थंड, ओले कपडे वापरा किंवा थंड अंघोळ करा, असे अडव्हायझरीमध्ये म्हटले आहे.
जास्त उष्णतेमुळे शरीराच्या पृष्ठभागावरील पाणी बरेच कमी होते. बेंगळुरूच्या मिलर्स रोड येथील मणिपाल हॉस्पिटल्सचे इंटरनल मेडिसिनचे सल्लागार डॉ. प्रमोद व्ही सत्या सांगतात, “जेव्हा पृष्ठभागाचे तापमान वाढते तेव्हा खूप घाम येतो आणि शरीरातील मीठ आणि पाणी दोन्ही कमी होते ज्यामुळे डिहायड्रेशन होते.
उष्णतेच्या लाटेत शरीराचे काय होते?
शरीरातील पाणी कमी झाल्याने बिपी कमी होते परिणामी मूत्रपिंडात फिल्टर होण्यासाठी जाणारे रक्त कमी होते, असे डॉ. सत्या सांगतात. जेव्हा बिपी कमी होते , स्नायूंपासून मूत्रपिंड आणि मेंदूपर्यंत अवयवांचे परफ्युजन होते, तेव्हा डिहायड्रेशनमुळे या सर्वांवर परिणाम होतो. या अतिडिहायड्रेशनमुळे उष्माघात होऊ शकतो जिथे मेंदू, मूत्रपिंड आणि स्नायूंना कमी पाणी किंवा कमी रक्तपुरवठ्यामुळे त्रास होतो.
वृद्ध प्रौढ, अर्भक आणि गर्भवती महिलांना इतर लोकांपेक्षा जास्त पाण्याची आवश्यकता असते आणि उष्माघातहोण्याची शक्यता जास्त असते. उष्णतेच्या लाटेत लोक करत असलेल्या सामान्य चुकांबद्दल बोलताना डॉ. सत्या म्हणतात, “खूप उष्ण भागात राहणारे लोक जे सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत घराबाहेर काम करतात, ते हायड्रेट राहात नाहीत किंवा पुरेसे पाणी पीत नाहीत ज्यामुळे घामाद्वारे शरीरातील बरेच पाणी वाया जाते. बराच वेळ कडक उन्हात खेळणाऱ्या मुलांच्या बाबतीतही हेच आहे.
मेंदू आणि मज्जातंतू अतिशय संवेदनशील असतात. “त्यांच्याकडे चरबी आणि साखरेचा साठा खूप कमी आहे. जेव्हा डिहायड्रेशन होते, डोकेदुखी होते, आधीमायग्रेनची डोकेदुखी वाढते, हे सर्व सामान्य आहे,” असे डॉ. सत्या सांगतात.
उष्णतेच्या लाटेची तयारी कशी करावी?
पाणी पिण्या व्यतिरिक्त, ताजे फळांचा रस, हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा, जरी आपल्याला तहान नसली तरीही पाणी प्या.
डॉ. सत्या सांगतात की, शरीरातील पाण्याची कमतरता टाळण्यासाठी घाम कमी करून शरीराचे तापमान कमी करता येते. सैल आणि श्वास घेण्यायोग्य कपडे वापरा, हवेशीर खोल्यांमध्ये रहा, स्वत: ला शक्य तितके थंड ठेवा आणि पाण्याचे सेवन वाढवा, असे ते म्हणाले.
दिवसा, विशेषत: घराच्या उन्हाच्या बाजूला खिडक्या आणि पडदे बंद ठेवून घरातील थेट सूर्यप्रकाशाला मर्यादित ठेवा. थंड हवा आत येण्यासाठी रात्री ते उघडा.
तज्ञांचे म्हणणे आहे की उच्च-प्रथिनेयुक्त अन्न आणि स्ट्रीट फूड टाळणे चांगले कारण यामुळे डिहायड्रेशन आणि अन्नजन्य रोग उद्भवतात. आधीच कापलेल्या भाज्या किंवा फळे खाऊ नका, असे डॉ. सत्या यांनी सांगितले.
उष्णतेचा सामना करण्यासाठी टिप्स
- लिंबू पाणी, ताक / लस्सी सारखे घरगुती पेय आणि फळांचा रस थोडे मीठ घालून सेवन करा.
- पाण्याचे खरबूज, संत्री, द्राक्षे, अननस, काकडी किंवा इतर स्थानिक पातळीवर उपलब्ध फळे आणि भाज्या यासारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली हंगामी फळे आणि भाज्या खा.
- पातळ सैल, सुती कपडे शक्यतो हलक्या रंगाचे परिधान करा
- डोके झाकून ठेवा: थेट सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना छत्री, टोपी, टोपी, टॉवेल आणि इतर पारंपारिक हेड गिअर्स वापरा.
- उन्हात बाहेर पडताना शूज किंवा चप्पल घाला.
- जास्तीत जास्त घरातच राहा.
- जर घराबाहेर जात असाल तर दिवसभरातील थंड वेळेत म्हणजेच सकाळ आणि संध्याकाळपर्यंत तुमची आऊटडोअर अ‍ॅक्टिव्हिटी मर्यादित ठेवा.
- दिवसाच्या थंड भागांमध्ये मैदानी क्रियाकलापांचे वेळापत्रक किंवा नियोजन करा.
उष्माघात आणि डिहायड्रेशनमुळे गंभीर गुंतागुंत होऊ शकते
उष्णतेशी संबंधित आजारांमध्ये उष्मापुरळ, उष्मा सूज (पाय आणि गुडघे सूज), उष्णता पेटके (स्नायू पेटके), उष्मा सिंकोप (बेशुद्ध होणे), उष्मा थकवा आणि उष्माघात होऊ शकतो. उष्णतेचा ताण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन आणि मूत्रपिंडाच्या आजारासारखे जुनाट आजार देखील वाढवू शकतो.
डॉ. सत्या यांच्या मते, उच्च तापमान आणि डिहायड्रेशनमुळे स्नायू आणि मेंदूवर परिणाम होतो ज्यास पुरेसे रक्त आणि पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. परिणामी, बहुतेक वेळा उष्माघातामुळे तीव्र डोकेदुखी, चिडचिडेपणा, मानसिक अस्थिरता, गोंधळ, गोंधळ, कधीकधी जप्ती, बदललेले सेन्सॉरियम आणि तीव्र स्नायू मायल्जिया, स्नायू दुखणे कारण रक्त स्नायूंपर्यंत पोहोचत नाही. त्यामुळे डिहायड्रेशन टाळून हे सर्व सहज टाळता येऊ शकते, असे ते म्हणाले.
टेकअवे
कर्नाटक सरकारने राज्यातील नोकरदारांना उष्णतेची लाट जारी केली असून सकाळी 11 ते दुपारी 4 या वेळेत बाहेरील कामांवर बंदी घालण्यात आली आहे. उच्च तापमानाच्या संपर्कात आल्यास उष्णतेचा ताण येऊ शकतो ज्यामुळे उष्माघात आणि मायग्रेनसारखे उष्णतेशी संबंधित आजार होऊ शकतात. उष्णतेच्या लाटेचा सामना करण्यासाठी चांगले हायड्रेटेड राहणे ही गुरुकिल्ली आहे.
