क्रीडा विश्वात, प्रत्येक छोट्या छोट्या गोष्टींचा आपल्या कामगिरीवर महत्त्वपूर्ण परिणाम होऊ शकतो, मग तो सकारात्मक असो किंवा नकारात्मक. भारतीय महिला क्रिकेट संघाची कर्णधार हरमनप्रीत कौर (34) हिला बराच काळ तोंडाने श्वास घेण्याची समस्या होती, ज्यामुळे कडकपणा आणि झोपेत व्यत्यय येणे यासारख्या समस्या उद्भवत होत्या. मात्र, जेव्हा तिला माउथ टॅपिंग नावाची गोष्ट समजली तेव्हा या सर्व समस्या दूर झाल्या. यामुळे तिच्या श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीत बदल झाला आणि तिची एकंदर कार्यक्षमता वाढली.
माउथ टॅपिंगचा(तोंडाला टेप लावणे) परिचय
“लहानपणी मला धूळ आणि थंडीमुळे अनेकदा अॅलर्जी व्हायची; बहुतेक वेळा माझं नाक बंद होतं,” कौर यांनी हॅपिएस्ट हेल्थशी बोलताना सांगितलं. 2017 मध्ये अर्जुन पुरस्कार मिळालेल्या कौर यांना नाकाच्या अडथळ्यामुळे तोंडातून श्वास घेण्याची सवय लागली, जी बालपणाच्या पलीकडे गेली.
कोणत्याही अॅथलीटप्रमाणेच, कौरने स्ट्रेच आणि आईस बाथ सारख्या कठोर प्रशिक्षण आणि रिकवरी पद्धती घेतल्या. पण एवढं सगळं होऊनही तिच्या शरीरातला कडकपणा कधीच दूर होताना दिसत नव्हता. ती म्हणाली, “मला वॉर्मअपसाठी अतिरिक्त मेहनत घ्यावी लागत होती, कारण मी सकाळी उठत असे आणि माझ्या मानेला, खांद्याला आणि पाठीला कडकपणा येत असे.
काही वर्षांपूर्वी कौरच्या प्रशिक्षकांना शारीरिक तपासणी चाचणीदरम्यान ति तोंडाने श्वास घेत असल्याचे समजले. याचा परिणाम कामगिरीवर होणार् या संभाव्य परिणामांबद्दल चिंतेत असलेले तिचे वैयक्तिक प्रशिक्षक सागर दिवाण यांनी तिला माउथ टॅपिंगची ओळख करून दिली – ज्यामध्ये झोपताना तोंड बंद केले जाते आणि जबरदस्ती नाकातून श्वास घेण्यास सांगितले जाते.
‘माझी सवय बदलणे आव्हानात्मक‘
पहिल्यांदाच हे तंत्र आजमावणे कौर यांच्यासाठी आव्हानात्मक अनुभव होता; दोन तासांनंतर झोप येत नसल्याने तिने टेप बंद केली. सुरुवातीला माझी सवय बदलणे खूप चॅलेंजिंग होते. कमीत कमी सांगायचं तर तोंडाला हात लावल्याने गुदमरल्यासारखं वाटलं. कुणीतरी माझा गळा दाबत आहे असं मला वाटत होतं आणि मला श्वास घेता येत नव्हता,” असे ती सांगते. मात्र, त्याची सवय व्हावी म्हणून मी अर्धा तास हे तंत्र सुरू ठेवले. आता जर मी तोंडाला टेप लाऊन झोपले तर मला काहीच वाटत नाही.” ‘सराव परिपूर्ण होतो’, या म्हणीप्रमाणे अर्ध्या तासापासून सुरू झालेली गोष्ट हळूहळू सात-आठ तासांच्या निवांत झोपेत बदलते, हे तिच्या लक्षातही आले नाही.
नवीन श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमुळे कार्यक्षमता सुधारली
माउथ टॅपिंगमुळे कौर यांना विश्रांतीची नवी अनुभूती मिळाली. यामुळे जाणीवपूर्वक अनुनासिक श्वासोच्छवासास प्रोत्साहित केले गेले, ज्यामुळे तिचे लक्ष वाढले आणि तिची कार्यक्षमता सुधारली. नवीन श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीमुळे ऑक्सिजन फिल्टरेशन चांगले झाले, ज्यामुळे मासिक पाळीतील तीव्र पेटके देखील कमी झाली. या तंत्राचे परिवर्तनकारी परिणाम अधोरेखित करताना ती म्हणाली, “माझे तोंड टॅप केल्याने मला चांगली झोप लागली आणि मी फ्रेश वाटू लागले. माझा कडकपणा निघून गेला.”
संयम महत्त्वाचा आहे
हळूहळू मार्ग सुचवताना कौर म्हणाल्या, “प्रवास सुरळीत नसला तरी हळूहळू सुरू केल्यास मदत होऊ शकते.” म्हणूनच, रात्रीच्या रूटीनमध्ये माउथ टॅपिंगसमाविष्ट करण्यापूर्वी, एखाद्याने आधी दिवसा याचा सराव केला पाहिजे जेव्हा ते पूर्णपणे जागे असतात – चालताना, वाचताना, टीव्ही पाहताना किंवा संगणक वापरताना.
तिच्या मते, 10-15 मिनिटांसारख्या कमी कालावधीपासून सुरुवात केल्यास व्यक्ती हळूहळू बदलाशी जुळवून घेऊ शकतात. एकदा शरीराला सवय झाली की ती सराव झोपण्याच्या वेळेपर्यंत वाढवण्याचा सल्ला देते. तिचा असा विश्वास आहे की सातत्याने सराव केल्यास, हा चरणबद्ध दृष्टीकोन एक ते दोन आठवड्यांत लक्षणीय परिणाम देऊ शकतो.
