तरुणांमध्ये झोपेची समस्या ही जगभरातील चिंतेची बाब असली तरी जागतिक झोप दिनानिमित्त(sleep day) भारतात प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासानुसार बहुतांश भारतीय सहा तासांपेक्षा कमी झोपतात. लोकल सर्कल या कम्युनिटी प्लॅटफॉर्मने 41000 लोकांच्या केलेल्या झोपेच्या सर्वेक्षणात असे आढळले आहे की गेल्या दोन वर्षांत सहा तासांपेक्षा कमी पूर्ण झोप घेणाऱ्या भारतीयांचे प्रमाण 50 टक्क्यांवरून 61 टक्क्यांवर पोहोचले आहे.
नॅशनल स्लीप फाउंडेशन आणि अमेरिकन अकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन अँड स्लीप रिसर्च मार्गदर्शक तत्त्वे तरुण प्रौढांसाठी 7 ते 9 तास झोपेची शिफारस करतात जी चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तथापि, कमीतकमी 60 टक्के तरुणांमध्ये झोपेची गुणवत्ता खराब असते, ज्यामुळे त्यांना जागे झाल्यावर अस्वस्थ वाटते. यामुळे मानसिक आणि आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात, असे हॅपिएस्ट हेल्थने 15 मार्च 2024 रोजी आयोजित केलेल्या #WorldSleepDay वेबिनारमध्ये तज्ञांचे म्हणणे आहे.
तरुणांना पुरेशी झोप का येत नाही?
वेबिनारमध्ये बोलताना बेंगळुरूच्या मणिपाल हॉस्पिटल्सचे कन्सल्टंट पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. वसुनेत्र कासरगोड यांनी झोपेचे महत्त्व अधोरेखित केले, विशेषत: भारतीय आणि शक्यतो जागतिक दोन्ही संदर्भात त्याकडे दुर्लक्ष करण्यावर भर दिला.
तरुणांमध्ये सर्वात सामान्य समस्या म्हणजे निद्रानाश, ते म्हणतात. तरुणांच्या झोपेशी अनेकदा तडजोड केली जाते ज्यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात. परीक्षेच्या काळात एक उदाहरण देत ते म्हणाले, “परीक्षेच्या कालावधीमुळे ही समस्या वाढते, झोपेच्या तीव्र कमतरतेच्या घटना समोर येतात.” त्यांच्याकडे झोपेची समस्या घेऊन आलेल्या आणि रात्री फक्त दोन तास झोप घेत असलेल्या एका विद्यार्थ्याचा त्यांनी उल्लेख केला आहे.
झोपेची कमतरता विविध वर्तणूक आणि मानसिक समस्यांशी जोडली जाऊ शकते, याला प्रामुख्याने ताण कारणीभूत आहे. याशिवाय इलेक्ट्रॉनिक गॅझेट्सचे प्रमाण, गेमचे व्यसन आणि निळ्या प्रकाशाच्या संपर्कात येण्यामुळे झोपेत अडथळा निर्माण होतो, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.
मनोजकुमार शर्मा, क्लिनिकल सायकॉलॉजिस्ट, क्लिनिकल सायकॉलॉजी विभाग, नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ अँड न्यूरोसायन्स, बेंगळुरू, मानवी स्वभावाचा एक मनोरंजक पैलू सामायिक करतात, ज्यास झोपेची कमतरता – एफओएमओ (काहीतरी गमावण्याची भीती) कारणीभूत ठरू शकते.
सनसनाटी बातम्या फोडून माहिती शेअर करण्याची आणि वर्तुळात हिरो बनण्याची तळमळ अनेकदा तरुणांना वाटते, असे ते सांगतात. “यामुळे ते हानिकारक ठरू शकते हे लक्षात न घेता त्यांची झोप ढकलली जाते. नैराश्य, परस्पर संघर्ष, सहकाऱ्यांचा दबाव, नातेसंबंधातील समस्या यासारखे इतर काही मानसशास्त्रीय मार्कर देखील आहेत जे झोपेच्या समस्येमध्ये भर घालू शकतात.
तरुणांमध्ये झोपेच्या सामान्य समस्या
निद्रानाश ही एक महत्त्वपूर्ण समस्या आहे, परंतु डॉक्टरांनी अडथळा आणणार्या स्लीप एपनिया सारख्या झोपेच्या इतर विकारांवर देखील लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, विशेषत: किशोरवयीन मुलांमधील लठ्ठपणाचे वाढते प्रमाण लक्षात घेता. डॉ. कासारगोड म्हणतात की भारतीय संदर्भात, घोरणे बर्याचदा निरोगी वैशिष्ट्य म्हणून दुर्लक्षित केले जाते, परंतु हे अडथळा आणणार्या स्लीप एपनियाचे द्योतक असू शकते.
डॉ. कासरगोड म्हणाले, “टॉन्सिलर वाढ किंवा विचलित अनुनासिक सेप्टम सारख्या परिस्थितीमुळे अडथळा आणणारी स्लीप एपनिया होऊ शकते, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता खराब होते, दिवसा तंद्री येते आणि शैक्षणिक अडचणी उद्भवू शकतात.” अ‍ॅलर्जिक राइनाइटिस आणि दमा देखील रात्रीआणि दिवसा दोन्ही लक्षणांसह झोपेत व्यत्यय आणू शकतात, ज्यामुळे संपूर्ण कल्याणावर परिणाम होतो, ते म्हणतात.
पॅरासोमनिया आणि सर्केडियन लय-संबंधित झोपेचे विकार देखील सामान्य आहेत आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या समस्येचे निराकरण करताना डॉक्टरांनी याचा विचार केला पाहिजे, असे ते म्हणाले.
टेकअवे
तरुणांचा एक महत्त्वपूर्ण भाग (कमीतकमी 60%) झोपेच्या खराब गुणवत्तेचा अनुभव घेतो, ज्याचे दीर्घकालीन आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात.
परीक्षेचा ताण, एफओएमओ (गमावण्याची भीती), नैराश्य, पारस्परिक संघर्ष किंवा विकारांव्यतिरिक्त सहकाऱ्यांचा दबाव यासारख्या मानसिक समस्यांसह तरुणांमध्ये झोपेच्या कमतरतेस कारणीभूत ठरणारे अनेक घटक तज्ञ अधोरेखित करतात.
पालकांचा दबाव आणि सामाजिक घटक, जसे की लवकर शाळा सुरू होण्याच्या वेळा आणि मागणीवेळापत्रकामुळे किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेची समस्या वाढू शकते.
झोपेच्या समस्यांचे निराकरण करणे व्यक्तिनिष्ठ आहे आणि समग्र निरोगीपणाचा दृष्टिकोन मदत करू शकतो.
