క్రియేటిన్‌ను ఉపయోగించకుండా ఉండే అథ్లెట్ లేదా వ్యాయామాన్ని కనుగొనడం కష్టం. ఈ ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్ అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇక్కడ గమ్మత్తైన విషయం ఏమిటంటే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ క్రియేటిన్ జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. క్రియేటిన్ మరియు జుట్టు రాలడం మధ్య ఉన్న లింక్ నిజమా లేదా కేవలం బజ్‌వర్డ్ అనే దాని గురించి చాలా సందేహాలు ఉన్నాయి. క్రియేటిన్ మరియు జుట్టు రాలడం మధ్య ఉన్న సంబంధం గురించి నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో, సైన్స్ ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకుందాం.
క్రియాటిన్ అంటే ఏమిటి?
క్రియాటిన్ సహజంగా కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది గ్లైసిన్, అర్జినిన్ మరియు మెథియోనిన్ అనే మూడు అమైనో ఆమ్లాలతో తయారవుతుంది మరియు కండరాలలో ఎటిపి (శక్తి వనరు) ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది ” అని బెంగళూరులోని ఆరోగ్యవృద్ధి డైరెక్టర్ డాక్టర్ అనితా దేవరాజ్ ఆరాధ్య చెప్పారు. ఈ సేంద్రీయ పదార్ధం కండరాల కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. భారీ లిఫ్టింగ్ లేదా అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో కండరాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎర్ర మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఆహారాల నుండి క్రియేటిన్ పొందవచ్చు. కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే అథ్లెట్లు, బాడీబిల్డర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులలో ఇది ప్రసిద్ధ ఆహారం. ప్రస్తుతం మార్కెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న క్రియేటిన్‌లను తీసుకున్నప్పుడు, అవి సాధారణంగా క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ రూపంలో ఉంటాయి. శక్తి ఉత్పత్తి కోసం కండరాలలో మళ్లీ ఇవి ఎక్కువగా లభిస్తాయి. అయితే, క్రియేటిన్ అనేది భద్రత మరియు ప్రభావం పరంగా అత్యంత విస్తృతంగా పరిశోధించబడిన ఫిట్‌నెస్ సప్లిమెంట్లలో ఒకటి.
క్రియేటిన్ మరియు జుట్టు రాలడం
క్రియేటిన్ మరియు జుట్టు రాలడాన్ని అనుసంధానించే ఏకైక లింక్ డైహైడ్రోటెస్టోస్టిరాన్ (DHT) హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యం నుండి వచ్చింది. DHT అనేది టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క ఉత్పన్నం. ఇది మగవారిలో లైంగిక లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయగల మరింత శక్తివంతమైన ఆండ్రోజెన్. “అధిక స్థాయి DHT జుట్టు కుదుళ్లను తగ్గిస్తుంది మరియు వారి జీవిత చక్రాన్ని తగ్గిస్తుంది” అని డాక్టర్ ఆరాధ్య చెప్పారు. ఇది ఆండ్రోజెనిక్ అలోపేసియా అని పిలువబడే మగ నమూనా బట్టతలకి కూడా కారణమవుతుంది.
పరిశోధనలు ఏం చెబుతున్నాయి?
2009లో క్లినికల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ కళాశాల రగ్బీ ప్లేయర్‌లలో DHT నుండి టెస్టోస్టెరాన్ నిష్పత్తిని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. దీని ప్రకారం, పురుషులలో బట్టతలకి DHT ప్రధాన కారణంగా పరిగణించబడుతుంది. క్రియేటిన్ (ఇది తప్పనిసరిగా DHTని పెంచుతుంది) పురుషులలో జుట్టు రాలడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఉన్నప్పటికీ, జుట్టు రాలడానికి క్రియేటిన్‌ను లింక్ చేసే సాక్ష్యం ఇప్పటికీ అంత బలంగా లేదు. ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2021 అధ్యయనం క్రియేటిన్ సప్లిమెంటేషన్ గురించి ప్రజలు కలిగి ఉన్న సాధారణ ప్రశ్నలు మరియు అపోహలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. 2009 అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు ఖచ్చితంగా అందించబడ్డాయి. అధిక-తీవ్రత నిరోధక వ్యాయామం ఆండ్రోజెనిక్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుందని పరిశోధకులు అంటున్నారు. ఇవి మగ నమూనా బట్టతల యొక్క అనేక కేసులకు కారణమవుతాయని పరిశోధకులు అంటున్నారు.
జుట్టు రాలడానికి జన్యుపరమైన కారణాలు ప్రభావితం చేస్తాయి
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జుట్టు రాలడం యొక్క ప్రారంభం మరియు పరిధిని నిర్ణయించడంలో జన్యు సిద్ధత ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రియేటిన్ DHT స్థాయిలను పెంచినట్లయితే, ఆ వ్యక్తిలో జుట్టు నష్టం రేటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, జన్యుపరంగా ఈ ధోరణికి గురికాని వారికి జుట్టు రాలడం చాలా తక్కువ.
అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు దాని సంభావ్య దుష్ప్రభావాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి. “ఒక నిపుణుడి సిఫార్సు ప్రకారం రోజుకు 3 నుండి 5 గ్రాముల మోతాదులో తీసుకుంటే, అది సురక్షితమైన సప్లిమెంట్‌గా పని చేస్తుంది” అని డాక్టర్ ఆరాధ్య చెప్పారు.
జుట్టు రాలడం ఆపడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉత్తమ మార్గం
జుట్టు ఆరోగ్యం బహుళ పర్యావరణ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. ముఖ్యంగా పోషకాహారం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలు. అందువల్ల, జుట్టు రాలిపోయే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు. ఆకుకూరలు, కూరగాయలు, టోఫు, సోయాబీన్స్, వాల్‌నట్స్ మరియు బాదం వంటి ఆహారాలు జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు
* క్రియేటిన్ DHT స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది జన్యుపరంగా ముందస్తుగా ఉన్న వ్యక్తులలో జుట్టు రాలడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.
* అయినప్పటికీ, దీనిని ధృవీకరించడానికి తగిన పరిశోధనలు లేవు.
* ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు చురుకైన జీవనశైలి వంటివి జుట్టు పెరుగుదలకు అనువైనవి. జుట్టు రాలిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
