చాలామంది సెలవుల్లో బరువు పెరుగుతారని భయపడవచ్చు. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడుపుతున్నప్పుడు డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ఇది కొంత బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.
సెలవుల్లో బరువు పెరగడం పెద్దగా లేకపోయినా, బరువు గురించి ఆందోళన చెందే వారికి ఇది సరిపోతుంది. బెంగుళూరులోని ఆస్టర్ సిఎంఐ హాస్పిటల్ క్లినిక్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ హెడ్ ఎడ్వినా రాజ్ మాట్లాడుతూ వెకేషన్ మోడ్‌లో ఉన్నవారు నెలకు ఒకటి నుండి మూడు కిలోలు పెరుగుతారని చెప్పారు. స్థూలకాయం ఉన్నవారు మెటబాలిజం సరిగా లేకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది. హాలిడేలో బరువు పెరగడాన్ని సులభంగా నిరోధించవచ్చు. అది ఎలా అంటే మీరు తినే దాని గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే ఇది సాధ్యమవుతుంది.
మీరు సముద్రతీరంలో చల్లగా సేదతీరుతున్నప్పుడు లేదా కొన్ని అందమైన పర్వత దృశ్యాలలో విహరిస్తున్నప్పుడు అదనపు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. చురుకుగా ఉండండి
సినిమాలు ఎక్కువగా చూసే బదులు, ట్రెక్ లేదా బీచ్‌లో నడవండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సెలవుల్లో ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, రాజ్ సూచించిన విధంగా తేలికపాటి వ్యాయామం (చిన్న బౌట్‌లతో నిర్మాణాత్మక వ్యాయామం) ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వీలైనప్పుడల్లా కనీసం 15 నిమిషాల పాటు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడకకు వెళ్లండి.
గది సేవ కోసం వేచి ఉన్న సమయంలో మీరు హోటల్ జిమ్‌లో కొంత కార్డియో చేయవచ్చు లేదా మీ గదిలో సులభంగా 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయవచ్చు. సీనియర్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ అభిషేక్ ఖండేకర్ కొన్ని బాడీ వైట్ వ్యాయామ కలయికలను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి కాలుతో 25 జంపింగ్ జాక్‌లు, 15 బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌లు, 10 పుషప్‌లు మరియు 10 లంగ్‌లు చేసి 10 బర్పీలతో దినచర్యను ముగించాలని అతను సూచిస్తున్నాడు. “సెలవు రోజుల్లో ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించకుండా బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి ఒక్కొక్కటి నాలుగు సార్లు చేయడం మీకు సహాయపడతాయి” అని ఆయన చెప్పారు.
2. ఆహార నియంత్రణ
సెలవుల్లో అతిగా తినడం సర్వసాధారణం. ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం చేయడం కష్టం కాబట్టి, ఆహారం మొత్తాన్ని నియంత్రించమని నిపుణుల సలహా. బఫే భోజనంలో, చిన్న ప్లేట్‌ని ఎంచుకోండి. ఇది వారి ప్లేట్‌లపై లోడ్ చేయగల ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి మరియు అతిగా తినడం మరియు తదుపరి బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
3. ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి
సెలవుల్లో మనం సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటాం. బదులుగా పిండి పదార్థాలను మాంసం మరియు పన్నీర్ వంటి ప్రోటీన్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్‌తో భర్తీ చేయండి. ఇది సంతృప్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
అలాగే, మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు ఎక్కువగా అనారోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న ఫాస్ట్ ఫుడ్ జాయింట్‌లు లేదా రెస్టారెంట్‌లకు దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. “ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. భోజనం ప్రారంభించే ముందు కనీసం కొన్ని కూరగాయల సూప్ లేదా కొన్ని కూరగాయల వంటకాలను తినండి. అప్పుడు మీ ప్లేట్‌కు కొంత ప్రోటీన్ జోడించండి. ఇది పనీర్, మొలకలు, గుడ్లు, చికెన్ లేదా చేపలు కావచ్చు. పాలిష్ చేసిన తెల్ల బియ్యాన్ని తినడం మానుకోండి. బదులుగా తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. రాత్రి భోజనం తేలికగా చేయండి” అని రాజ్ చెప్పారు.
4. స్వీట్స్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
ముఖ్యంగా సెలవు దినాలలో భోజనం చివరలో డెజర్ట్ ఉంటుంది. చక్కెర వినియోగం బరువు పెరగడానికి ఒక సాధారణ కారణం. కాబట్టి, మీ దృష్టిని ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం వైపు మళ్లించడానికి ప్రయత్నించండి. “ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు లేనప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ మాత్రమే తినండి మరియు మిగిలిన వాటిని దాటవేయండి” అని ఖండేకర్ చెప్పారు.
5. మద్యం వినియోగం పరిమితం చేయండి
నిపుణులు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయమని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే ఇందులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి కారణం కావచ్చు. ఆ సమయంలో కొన్ని చిరుతిళ్లను తినడం వల్ల వాటిలో చక్కెర, ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు.
6. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి
కొంతమంది తరచుగా మూత్రవిసర్జనను నివారించడానికి తక్కువ నీరు తాగుతారు, ప్రత్యేకించి దూర ప్రాంతానికి వెళ్లినప్పుడు. ఇది హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం కష్టతరం చేస్తుంది. తాగునీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. మజ్జిగ లేదా సాధారణ పండ్లను అయిన తీసుకోవచ్చు. శరీరంలో మంచి నీటిశాతం ఉంటే అంత త్వరగా ఆకలి వేయదు కాబట్టి తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. లేదంటే జీర్ణక్రియలో సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి, హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైన అంశం,” అని రాజ్ చెప్పారు. అయితే చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి అని ఖండేకర్ చెప్పారు.
7. సరైన భోజనం సమయం ఎంచుకోవాలి
కొన్నిసార్లు ప్రయాణంలో రెస్టారెంట్లు అందుబాటులో లేనందున సమయానికి భోజనం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది. టూర్‌లో కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మరియు ఈవెంట్‌లకు హాజరు కావడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడినందున భోజన సమయాలను తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. “విహారయాత్రలో అల్పాహారం దాటవేయడం ఆకలి కారణంగా అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. భోజనాల మధ్య ఎక్కువ గ్యాప్ తీసుకోవడం వల్ల కోరికలు పెరుగుతాయి. ఈ క్రమంలో తెలియకుండానే సాధారణం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకుంటాము. అలాగే ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ప్లేట్‌లో ఏది పడితే అది తింటాం’ అని రాజ్ అంటారు.
8. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకెళ్లండి
ఈ హాలిడే సీజన్లో మీరు రోడ్లపైకి వచ్చినప్పుడు, తినడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి. “బెర్రీలు మరియు గింజలతో ట్రయల్ మిక్స్ లేదా ఆయిల్ సీడ్ మిక్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు. ప్రయాణం చేసేటప్పుడు పండ్లు లేదా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి బార్లు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన కుకీలను తీసుకెళ్లడం కూడా మంచిది. మీ భోజనం మరియు మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న వాటి పట్ల మీరు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
9.సరైన నిద్ర
మంచి నిద్ర కూడా ముఖ్యం. కొత్త హోటల్ లేదా మనకు తెలియని ప్రదేశం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. తక్కువ నిద్ర అనేది ఒత్తిడి అవకాశాలను పెంచుతుందని ఖండేకర్ చెప్పారు. ”బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయానికి పేలవమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఇది ఆకలి పెరగడానికి, శారీరక శ్రమ తగ్గడానికి, ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది” అని రాజ్ చెప్పారు.
మీరు సెలవు తర్వాత మీ దినచర్యకు తిరిగి వచ్చి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తే వెకేషన్ బరువు పెరగడం తాత్కాలికమే. అదనపు కిలోలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు సరైన నిద్రను కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడి మార్గదర్శకత్వంలో వారి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు అనుగుణంగా ఉంటే వారానికి ఒక కిలో వరకు బరువు తగ్గవచ్చని రాజ్ చెప్పారు.
నీరు, హెర్బల్ టీ మరియు డిటాక్స్ జ్యూస్‌తో సరైన ఆర్ద్రీకరణతో పాటు సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడానికి బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియోను ఖండేకర్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది బరువు తగ్గడమే కాకుండా శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపి అనారోగ్యాన్ని అరికడుతుందని వారు పేర్కొంటున్నారు.
