ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করেন না, এমন ক্রীড়াবিদ বা ব্যায়ামবিদ খুঁজে পাওয়াই দুষ্কর। জনপ্রিয় এই ফিটনেস সাপ্লিমেন্ট অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং পেশির শক্তি বাড়ায়। এখন মুশকিলের ব্যাপারটা হল, এই ক্রিয়েটাইনই চুলের স্বাস্থ্যের উপরে প্রভাব ফেলতে পারে বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই নিয়ে একাধিক প্রশ্ন রয়েছে যে, ক্রিয়েটাইনের সঙ্গে চুল পড়ার যোগ নিবিড় নাকি কেবলই লোকের মুখে ঘুরতে-ঘুরতে বিষয়টি প্রচলিতই হয়ে গিয়েছে? চুল পড়ার সঙ্গে ক্রিয়েটাইনের সম্পর্ক নিয়ে বিশেষজ্ঞদের ধারণার সত্যাসত্য কতটা, কী বলছে বিজ্ঞান, জেনে নেওয়া যাক সব তথ্য।
ক্রিয়েটাইন কী?
“মানবদেহে প্রাকৃতিক ভাবে লিভার ও কিডনির দ্বারা ক্রিয়েটাইন উৎপাদিত হয়। এটি তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড – গ্লাইসিন, আর্জিনিন এবং মেথিওনিন দ্বারা গঠিত এবং পেশিতে এটিপি [শক্তির উৎস] উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে,” বলছেন বেঙ্গালুরুর আরোগ্যবৃধির পরিচালক ডাঃ অনিতা দেবরাজ। এই জৈব পদার্থটি পেশির কোষগুলিতে সংরক্ষিত হয়, ভারোত্তলন বা অন্যান্য উচ্চ-তীব্রতা সম্পন্ন ব্যায়াম করার সময় পেশীগুলিকে শক্তি উৎপাদন করতে সাহায্য করে।
রেড মিট এবং মাছের মতো খাবার থেকে ক্রিয়েটিন পেতে পারেন। ক্রীড়াবিদ থেকে শুরু করে বডি বিল্ডার এবং ফিটনেস ফ্রিকদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় খাবার, যা তাঁদের ডায়েটে একপ্রকার নিয়ম করেই থাকে। এখন বাজারে সহজলভ্য ক্রিয়েটাইনগুলি যখন কেউ গ্রহণ করে, সাধারণত সেগুলি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট আকারেই বেশি করে পাওয়া যায়। ঠিক এইগুলিই আবার শক্তি উৎপাদনের জন্য পেশিতে অতিরিক্ত পরিমাণে পাওয়া যায়। তবে, একথা অস্বীকার করার উপায় নেই যে, সুরক্ষা ও কার্যকারিতার দিক থেকে সর্বাধিক হারে গবেষণা করা ফিটনেস সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্য়ে একটি হল ক্রিয়েটাইন।
ক্রিয়েটাইন ও চুল পড়া
ক্রিয়েটাইন এবং চুল পড়ার মধ্যে সংযোগকারী একমাত্র লিঙ্কটি হরমোন ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন (DHT) এর মাত্রাকে প্রভাবিত করার আগের ক্ষমতা থেকে উদ্ভূত হয়। DHT হল টেস্টোস্টেরনের একটি ডেরিভেটিভ, একটি আরও শক্তিশালী অ্যান্ড্রোজেন যা পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্যগুলি ডেভেলপ করতে পারে। “উচ্চ মাত্রার DHT চুলের ফলিকলগুলিকে সঙ্কুচিত করতে পারে এবং তাদের জীবনচক্রকে ছোট করে দিতে পারে,” বলেছেন ডাঃ আরাধ্যা। এটি পুরুষের প্যাটার্ন টাকও ডেকে আনতে পারে, যা এন্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া নামেও পরিচিত।
গবেষণা কী বলছে?
2009 সালের ক্লিনিকাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা থেকে জানা গিয়েছে যে, ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট হিসেবে ব্যবহার করার ফলে কলেজের রাগবি খেলোয়াড়দের মধ্যে DHT থেকে টেস্টোস্টেরন অনুপাতের বৃদ্ধি ঘটেছে। সেখান থেকে এই অনুমান করা যায়, যেহেতু DHT-কে পুরুষের টাকের অগ্রগতির মূল কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয়, তাই ক্রিয়েটাইন (যা মূলত DHT বৃদ্ধি করে) মানুষের চুল পড়ার বিষয়টিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
এই গবেষণার ফলাফল সত্ত্বেও চুল পড়ার সঙ্গে ক্রিয়েটাইনকে যুক্ত করার প্রমাণগুলি এখনও পর্যন্ত সে ভাবে শক্তিশালী নয়। 2021 সালে ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন সম্পর্কিত মানুষের মনে থাকা সাধারণ প্রশ্ন এবং ভুল ধারণাগুলির উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করা হয়। সেখানে যে 2009 সালের গবেষণার ফলাফলগুলিকেই হুবহু তুলে ধরা হয়, এমনটা নয়। গবেষকরা বলছেন, হাই-ইন্টেন্স রেজ়িস্ট্যান্স এক্সারসাইজ়ের কারণেই অ্যান্ড্রোজেনিক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, যা পুরুষের টাকের জন্য অনেক ক্ষেত্রেই দায়ী।
চুল পড়ার জন্য জিন কতটা দায়ী?
বিশেষজ্ঞদের মতে, জেনেটিক প্রবণতা চুল পড়ার সূচনা এবং মাত্রা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্রিয়েটাইন যদি DHT-এর মাত্রা বাড়ায়, তাহলে সেই মানুষজনের চুল পড়ার হারটা অনেকখানিই বেড়ে যায়। সে যাই হোক না কেন, জেনেটিক্যালি যাঁদের এই প্রবণতা এক্কেবারে নেই, তাঁদের চুল পড়ার সম্ভাবনা খুবই কম।
তবে, ক্রিয়েটাইনের সুবিধা তার সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াকে ছাড়িয়ে যায়। ডাঃ আরাধ্যা বলছেন, “বিশেষজ্ঞের পরামর্শে যদি দিনে 3 থেকে 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইনের ডোজ় গ্রহণ করা হয়, তাহলে এটি একটি নিরাপদ সাপ্লিমেন্ট হিসেবে কাজ করতে পারে।”
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চুল পড়া বন্ধ করার সেরা উপায়
চুলের স্বাস্থ্য একাধিক পরিবেশগত কারণগুলি দ্বারা প্রাভাবিত হয়, যার মধ্যে উল্লেখযোগ্য হল পুষ্টি এবং স্ট্রেস লেভেল। তাই, চুল পড়ার ঝুঁকি এড়াতে সর্বাগ্রে সুষম ডায়েট অনুসরণ করা, স্ট্রেস পরিচালনা করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতেই হবে। মাথায় রাখবেন, সবুজ শাকসবজি, টফু, সয়াবিন, আখরোট এবং বাদামের মতো খাবারগুলি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
মোদ্দাকথা
* ক্রিয়েটাইন DHT-র মাত্রা বাড়াতে পারে, যা জেনেটিক্যালি প্রবণতাযুক্ত ব্যক্তিদের চুল পড়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
* যদিও এই বিষয়টিকে সম্পূর্ণ সত্য হিসেবে ধরার ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত গবেষণার অভাব রয়েছে।
* স্বাস্থ্যকর ডায়েট, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার মতো বিষয়গুলি চুলের বৃদ্ধির জন্য আদর্শ। এমনকি, চুল পড়ার ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
