ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಮಾಸಿಕ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನ ಹತ್ತಿರಾದಂತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳೂ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆ್ಯಂಟಿ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೆಳೆತದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಬೆಂಗಳೂರು ಮೂಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞೆಯಾದ ಅನಿತಾ ದೇವರಾಜ್ ಆರಾಧ್ಯ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಪಿರಿಯಡ್ ಸೆಳೆತವು ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ.

“ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆಹಾರವು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ” ಎಂದು ಆರಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ರೆಡಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.”

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು

ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳು (ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಗುಂಪು) ಇನ್ಫಮೇಶನ್ (ಉರಿಯೂತ), ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

“ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೇಸ್ ಮಿನರಲ್ಸ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಸತುವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು( inflammation) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.” ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಡಯಾಬಿಟೀಸ್ ಇನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟರ್ ಆದ ಸಮ್ರೀನ್ ಶರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಆರಾಧ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

“ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಆರಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನೇಕರಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಂದ ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

“ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದ ನೋವನ್ನುಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಆರಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಇಲ್ಲ. ತಜ್ಞರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಿಂದ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

“ನಿಯಮಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯ ಉಳಿದ ಅರ್ಧವನ್ನು ಎರಡು ಕಾಲು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಶರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ

ಪಿರಿಯಡ್ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್‌ಬೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೇಕಾದ ಆ್ಯಂಟಿ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನಟ್ಸ್ (ಬೀಜಗಳು): ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುತ್ತವೆ. “ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತುವಿನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು” ಎಂದು ಶರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂಲಗಳು: ಒಮೆಗಾ -3 ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆ್ಯಂಟಿ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಕಂಡುಬಂದರೂ ಸಹ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಮೂರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು (ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಆರಾಧ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ: ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. “ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇತ್ಯಾದಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಆರಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಋತುಚಕ್ರದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಆ್ಯಂಟಿ ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
“ನೀವು ಹಾಲಿಗೆ ಅರಿಶಿನ ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ನಿಮಗೆ ಒಗ್ಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀರಿಗೆ ಅರಿಶಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಆರಾಧ್ಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು: ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಕರುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯನ್ನು ( balanced gut microbiome) ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಕರುಳಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

“ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಉರಿಯೂತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ,” ಎಂದು ಶರೀಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ:

• ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಅವಧಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.